养生的调息是自我观照每一次的呼吸体验，以呼吸沟通自身实体与自然虚空间的不为人知的特殊联系。练功人的意念虚空则日行万里不止，调息是联系精神与物质的桥梁，这个桥梁对有的人很短，对有的人很长。 2.调息的练法： 这次我分享给大家的调息功法是我在这期视频百日筑基练功时教的，与往次教的又有升级，当然升级最明显的是效果。 （1）两脚分开，与肩同宽，两脚外侧相平行，全身自然放松，头颈正直，两眼平视前方，两手自然放垂于身体两侧，掌心相对，放松自然呼吸。两手前臂慢慢内旋同时手腕翘起，前臂继续内旋至指尖相对。这个过程同步呼气，做动作的时间刚好一口气呼完。 （2）接上式两手慢慢沿体前慢慢上提到天突穴，同时用鼻吸气，到两手到天突穴时刚好一口气吸满，保持这个动作并根据自身情况适当闭气，闭气的时间可长可短因人而异，随着练功不断的深入闭气的时间会逐渐加长，但是切不可刻意追求闭气的时间。 （3）闭气后两肩胛骨带动肩臂缓缓向胸两侧拉开，拉开时肘关节保持夹紧，肘、前臂、手尽量放松，拉开时胸廓会有扩张，随之同步再第二次吸气。慢慢拉开时注意两手指掌间的微妙变化。第二次吸气时身体前倾，身体重心移至脚掌脚趾，脚跟不离地、不受力。 （4）两手至胸外侧时，两手沿着身体两侧缓缓下压，下压时的指尖指向前方，随着两手下压两脚跟慢慢抬起，同时用嘴缓缓呼气，呼气两手下压时，两眼平视前方，随着两手下压、脚跟抬起，两眼尽量远眺；当双手下压至胯的两侧时，一口气刚好呼尽，这时手掌心向下，十指向前。 （5）接上式动作两手慢慢放松于体侧，同时两脚跟随着手的放松缓缓落地，全身放松。脚跟落地两手放松动作的同时同步吸气。 以上完成一次调息。调息功法九次为一组，尽量做到三组、五组或九组。 调息不是做操，很多功法都有调息，并把调息视为练功入门的必修课程。 调息功法的作用：调息能促进肌体气机出入，增强机体免疫功能，加强肺的功能，加强人体的新陈代谢。对治疗呼吸系统疾病，加强心脏功能有良好的效果；脚跟的抬起、落下可以锻炼小脑的平衡能力，调息可以增强脏腑功能，脏腑功能增强后，人体的免疫力随之提高。 与调息相关的人体内脏首先是肺，肺的主要生理功能是：主气、司呼吸，主宣发肃降，通调水道，肺朝百脉主治节，以辅佐心脏调节气血运行。由此可见，调息与人体的心脏也有关系。“诸血者，皆属于心”，“诸气着，皆属于肺”，心主血、肺主气，就是气和血相互依存、相互为用的关系。肺主呼吸，肾主纳气。肺的呼吸要靠肾的纳气作用来协助完成。肾气充足离不开肺呼吸正常提供的氧。调息有脚抬起落下的动作，这个功法动作加强了人体浊阴下降能力。 调息补充： 人体的阴跷脉、阳跷脉都起于脚跟中，这两条脉没有任何穴，但阳跷贯穿着所有阳经，阴跷脉贯穿着所有的阴经，所以这两条经脉对调节阴阳的平衡至关重要。李时珍说:“跷脉动，诸脉通”，脚跟抬起、落地可发动阴跷脉和阳跷脉的气机，促使十二经络的运行。 肾在人体内主骨生髓，脑为髓之海。肾与膀胱相表里，在五行中主水。肾经起于脚前掌涌泉穴,沿内踝关节一周，通过跷脚使踝关节有节律的运动，可启发肾经之气。脚为人身之根，涌泉穴通畅则根有泉水滋润，肾气则充盈。 |
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