一天里什么时间运动效果最好？

先放结论：

• 早上运动，对于燃脂和减重效果更好，想要减肥的人，选择早上空腹做运动效果加倍。

• 中午运动，有助于下午提高工作效率，运动后精神处于亢奋状态，大脑更活跃。

• 下午运动，对于增肌和重训效率更高，因为下午时段是人一天中体温最高和肌肉弹性最好的时候，运动不容易受伤，肌肉效率也比早上锻炼提高3-21%。

• 晚上运动，能帮助我们快速入睡，并增加深层睡眠的时间，睡得好疲劳感就消失了，身体免疫力也得到提高。

但，每一个时间段运动都有一些注意事项。

🌄早晨

1. 早上身体处于缺水状态，所以起来先喝杯水，运动前十几分钟再喝点水，这样可以避免运动过程中心脏不适、呼吸急促、身体脱水。

2. 起床后，我们的身体从静止进入运动状态，要循序渐进，不要一下子就做高强度运动，要做好热身。

3. 清晨的空腹运动虽然减肥效果好，但却容易出现低血糖，会引起头晕，搞不好还会晕倒。所以最好在运动前吃点不太占肚子的东西，比如一个香蕉、一片面包、一点坚果或者一小碗麦片，最好是碳水化合物这类。

💻中午

1. 午休的时间做运动的话，把吃午饭的时间安排在运动前1小时或运动后1小时以上。就是要么早点吃、要么晚点吃。

2. 对于在办公室的时候，中午运动的麻烦事儿就是还要洗澡、换衣服再继续工作。

🌇下午

1. 下午适合做高强度运动，因为吃过两餐饭的身体，有足够的蛋白质和能量，肌肉弹性也好，做HIIT、重训都不错。

2. 年龄越大越要重视肌肉训练，因为重训能提升我们的基础代谢，增肌减脂，训练完躺着都在燃烧热量。重训能让我们的身体曲线更好看、增加骨密度预防骨质疏松、增加肌肉弹性不容易受伤，好处太多。

🌛傍晚

1. 晚上运动对我们的睡眠有好处，睡得好，皮肤好身体好。但不要太晚做运动，简单讲睡觉前1小时不要做运动了，要不会太亢奋，反倒睡不着了。

2. 如果本身睡眠情况比较差，晚上的运动强度一定要低一些，比如慢跑、快走、瑜伽这类。

我家的运动情况：

• 两个努尔们在学校有体育课、游泳课、武术课，每周还有两次课外的跆拳道课，周末一次户外徒步或游泳，这是他们目前的运动量。 

• 英国男人，现在是每天早上5点半起来做运动，然后吃早饭洗澡送娃上班。

• 我，现在是早上孩子们上学后做运动，7点以后，之后吃早饭开始一天的工作。

• 一周运动六天，一天让身体休息。

运动是一种生活方式，能带来精神状态的大改变，尤其在生活工作压力大的时候，更是需要多运动。选对时间，事半还能功倍哦。

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