如同需要食物和水一样,我们需要睡眠以求生存。好睡眠为何如此重要? 睡眠不好的危害 ⬆ 01.睡眠佳,吃得少,身材好 02.好睡眠促进细胞的修复 03.好睡眠提高脑功能 04.好睡眠提高运动员的临场发挥 05.好睡眠减少心脏病和中风的风险 06.好睡眠降低高血糖和2型糖尿病的发生 07.好睡眠减少抑郁症和自杀 抑郁等精神健康问题与睡眠质量的关系很密切。 大约90%的抑郁症病人对自己的睡眠质量不满意。睡眠不好还增加自杀身亡的风险。 与正常人比较,那些患有失眠症和睡眠呼吸暂停等睡眠障碍的病人中出现抑郁的比率亦明显增高。 08.好睡眠提高免疫力 即使少许睡眠不足也会损害免疫功能。 有一项研究,在正常人的鼻腔里滴入感冒病毒,并在随后两个星期里观察他/她们感冒的发生和发展。 结果发现,那些睡眠不足7个小时的人患感冒的频率比那些至少睡8个小时的人多出将近3倍。 对于那些经常患感冒的人,每天(24小时)保证至少8个小时的睡眠会很有帮助。 09.睡眠好,炎症性疾病的发生和复发减少 炎症不可小觑 ⬆ 睡眠不足与长期消化道的炎症有着明显的关联,并影响这些疾病的复发。 有一研究发现,睡眠不足的患有克罗恩(Crohn disease)的复发率相当于睡眠正常患者的2倍。克罗恩病是一种炎症性肠病。 研究者甚至建议采用睡眠评估来预测慢性炎症性肠病的预后。 10.睡眠佳,心情好,社会交往质量高 睡眠不好减低社会交往的能力。这一观点得到面部表情识别试验的证实。 研究发现,睡眠差的人不能很好的识别他人是气愤,还是高兴等面部表情。而这些对面部表情的识别,为适当的社会交往提供必要的信息。 healthline.com/nutrition/10-reasons-why-good-sleep-is-important healthline.com/health/why-do-we-sleep 本文作者:沈建华 首席睡眠科学家,医学博士,教授 本文编辑:李丽丽 End |
|
来自: slg藏书 > 《睡眠医学入门和常识》