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学乃身之宝，儒为席上珍。 1. 说到忧虑，我们都不陌生。 忧虑，即忧愁思虑，愁苦担心，情绪低落，是一种消极心境。它是我们幸福人生的破坏者，也是危害身体健康的潜伏者。 当遇到重大事件或挫折时，我们都会出现这种忧虑担心的正常心理，但随着事情的逐步解决和时间的推移会慢慢消失。如果我们一直深受往事折磨，亦或是为未来担忧，那这样的忧虑是极其不可取的。因为这样的忧虑大多是无效和无用的。 就像遭受重大挫折的人们，他们内心都充满着忧虑。我认识一位身患癌症的阿姨，从确诊到最后的离开，她的整个状态我都比较清楚。她是在国外帮女儿照顾孩子的过程中，发现身体无力等不适症状，回国后检查被诊断出癌症的。 我们都知道，大部分癌症患者都经历过这样的心理变化：首先是否认，认为这种事不可能发生在自己身体，这种事只是听说，或是电视上的事情；第二阶段是愤怒，认为自己没做过坏事，为什么老天会这样不公地对待自己；第三阶段是面对，认为这种事既然发生了，只能面对。这时，患者情绪时好时坏，有时觉得信心满满，认为这不算什么，有时又忧虑重重，认为自己活不了多久；第四阶段是接受，在经历了前面的被动面对过程，患者会慢慢坦然面对目前自己的状况，也只有到了这一阶段，患者的心境才有利于身体的恢复。 2. 前面提到的那位阿姨，在我看来，就是在面对的阶段没有走出来，无法真正接受这一事实，而使得心情对身体产生巨大的消极作用。 当然，心情好不能完全治愈癌症，但坏心情会直接影响其治疗的药效，这也是为什么说好心态对疾病的治疗是非常重要的原因。 我经常看到阿姨和老公俩人以泪洗面，哪怕是她的病情得以稳定的时候，他们还是愁容满面，忧心忡忡；阿姨的老公说的最多的话是“想不通”“怎么会这样”，这是无法接受事实的表现；阿姨一直埋怨女儿，认为自己的病是帮女儿照顾孩子累出来的（她不想去，被女儿强迫去的），以致住院期间一直不接女儿的电话，这是内心的愤怒和抱怨；阿姨除了抱怨女儿，忧虑病情，不能接受事实外，她还担忧未来，一方面是对治疗没信心，一方面是放心不下家人，这些都是消极情绪。 而对于这种忧虑的消极情绪，我们该怎么办呢？ 3. 下面我们具体来看看，如何停止忧虑？ 最坏打算法 （1）问问自己，你所担心的事情究竟是什么，即可能发生的最坏情况是什么？ 对于上述例子的阿姨来说，最坏的结果是医治无效——死亡，这是要查清自己忧虑的事实。 （2）如果你不得不接受这一事实，你会采取哪些应对措施？ 阿姨内心知道人都会死亡，而且知道自己也会死亡，只是现在她没有做好接受死亡的准备。但是，如果医生明确告知她死亡即将来临，接下来的日子该怎么过呢？这是分析事实的真相。 （3）镇定地想方设法改善最坏的情况，并看看现在自己能做什么？ 阿姨如果知道最坏结果——死亡即将来临，会怎样呢？是天天忧虑，还是珍惜最后的时光呢？如果是前者，自己痛苦不说，家人也是悲伤的；如果是后者，她自己会放松，并尽量享受余生，那这样的结束对谁都是比较好的。因为当我们对忧虑的事情做出做坏的打算时，我们就知道什么是最重要的，现在应该做什么了。这是做出决断并付诸行动。 4. 有人说，这种重大的创伤事件不是每个人都会遇到的，那样的忧虑很难有所体会。那么，生活中和工作中让人忧虑的琐事该如何摆脱呢？ 比如，工作中，有的同事总是倚老卖老，喜欢欺负或打压自己；自己会嫉妒那些业绩突出的同事，总是想着他们怎么那么厉害，并为此郁郁寡欢；生活中，自己为了刚买的一件衣服后悔着，烦心着；孩子的学习出现问题，没时间辅导功课，着急着…… 生活中不断出现让人忧虑的琐事不仅会让自己手忙脚乱，而且会影响自己的情绪。 下面介绍几种方法来停止这样的消极情绪： （1）转移注意力法——保持忙碌 我们有时的忧虑或担忧是“闲”出来的，让自己忙碌起来，头脑会充实丰富，这时，忧虑、恐惧、憎恨等消极情绪很难填充进来，这样，我们就会感觉到平静和快乐。比如，当你在嫉妒同事的业绩时，为自己的成绩懊恼时，你应该去学习和研究同事的工作方法，然后从中总结经验教训，这样不仅让自己忙起来了，还利于自己的工作提升。 另外，我们要知道，自己天天忧虑的事未必发生，与其忧虑，不如先做起来再说。而对于排挤、欺压自己的人，不要因为他们的行为而影响自己的心情，做好自己才是最重要的。 （2）直接面对法——接受不可改变的事实 我们常说，有些事已经注定了，想改变也是徒劳。对于忧虑之事，也是如此。就像上述例子中的阿姨，忧虑生病之因，愤怒生病之事意义不大，她需要做的应是直接面对，接受这一不可改变的事实，然后在可变的事情中做到最好。 （3）中止法——“到此为止” “到此为止”的意识需要我们清醒看待现实，并能主动做出转换。比如，我们不能为了打翻的牛奶而哭泣，这属于经济学思维——沉没成本。就像我们为了已经买来的一件衣服而后悔，导致一整天不快乐，这是非常不理智，也是不值得的事。 当我们再次忧虑时，先停下来，问自己这样几个问题： 1）我现在正在担心的问题或事情和我自己有何关联？ 2）在这件令我忧虑的事情上，我应在何处设置“到此为止”的最低限度，然后把它整个忘掉？ 3）我到底该如何应对这件事，一直担忧的价值在哪里？ 相信我们如果认真考虑并回答这几个问题，忧虑定会减少。同时，我们要在忧虑毁了我们之前，先改掉忧虑的习惯吧——学会放松、保持微笑、学会应对劳累和失眠等。 总之，我们应停止忧虑，找回快乐的自己。 本文完 感谢您的关注 注：这篇文章是结合《找回快乐的自己》一书中的相关内容写成的。
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