这是我在上网课《中医养生方法学》时记录的一些笔记。 “第一章 导论”的笔记在这:王长松《中医养生方法学》|第一章导论note 🌟 *人类被剥夺睡眠后,可以引起思维、情绪和行为的异常。睡眠过程中,皮肤表面分泌和清除过程加强; 毛细血管循环增多; 加快了皮肤的再生; 充足的睡眠使大便通畅,毒素排出充分。
记忆力和注意力 逻辑思维能力 言语能力和计划能力 环境应变能力和迅速反应能力
年龄:婴幼儿更多。 性别:女一般比男多。 体质:痰湿体质的更多,消瘦的、阴虚体质的更少。 性格。 环境:体力劳动者比脑力劳动者所需睡眠时间长。 季节。
能够睡到自然醒。 睡够8小时。 与平时的作息规律一致。 子时不入睡,则气色不好、甚至发青、肝炎、胆囊结石、胆囊。4.🌟 睡子午觉,12:00-13:00之间睡半个小时。(子时和午时是阴阳交接时候。子时阴气最胜、阳气初发,午时阳气最胜、阴气初发。我们应静卧,等待气的流通畅通。2.睡眠深:呼吸均匀,不打鼾(⚠️打鼾是不好的),不易惊醒。5.白天头脑清晰:工作效率高,不困倦。一般说来,睡眠质量好,则睡眠时间可以少些。(1)大小15平。太小,空气不流通、压抑;太大,不利于保暖,不聚人气。门不宜对着卫生间和厨房。 窗子宽大好采光和换气。 窗帘颜色冬暖夏凉 (深色)。 家具少,简洁明快、整齐。 净化空气的盆栽:如龟背竹。
白天开窗帘晒屋,睡觉前后、中午通风换气。 🌟 不要在卧室做饭烧烤(主要是保证空气清新)。 放盆栽调节空气氧气和二氧化碳浓度。 🌟 睡帽与肚兜可以避风保暖,老人和孩子应当及时佩戴。棉被是用来盖在身上的,棉褥、床垫是用来铺在床上、睡在身下的,这是根本的区别。)将一定的中药装入枕芯,通过睡眠时头部产生的温度使药物挥发,以达到清新明目、健脑安神、调节神气的作用。 药枕一般是碾碎的中药,多为花、叶、种子。属中医外治的范畴。 一方面,药枕散发出的气味,通过毛窍吸收,达到疏通气血和调节阴阳平衡的作用。另一方面,中草药气味吸入鼻腔,进入肺部通过气血交换进入体内,从而起到闻香识病的保健作用。 疏风清热、清利头目。老年人,目暗昏花、神经衰弱、高血压、偏头痛。抗疲劳、抗氧化、抗衰老功效。使头部保持清新的作用,炎热的夏季也能安然入睡。具有清热、泄火、除烦的功效。可用于目赤喉痛、口渴心烦等症状,也适合于阴虚火旺体质之人。2.药枕对五官科和头面疾患效果最佳。对神经、呼吸、循环系统方面疾患效果亦好。药枕慢性疾病恢复期和部分外感疾病急性期。不适合创伤、急症、传染病。3.药枕要辩证使用,什么病,什么人。不懂应在药师指导下进行选择。4.药枕1到3月更换,夏天经常晾晒,以防发霉变质。饱食引起胃脘部不适,脾胃功能受损伤气,停滞在胸脘化湿成痰损伤阳气。“胃不和则卧不安”。 百合鸡蛋汤,适合睡觉前要吃点东西才能入睡的人。
排泄,损伤脾肾功能,导致水湿内停夜尿增多甚至损伤肾脏功能。睡觉前,把白天烦恼的事抛到脑后 看看轻松的影视剧或让心情高兴起来 看轻松幽默的书籍,让心情平和起来。
春天泡脚,升阳固脱;夏天泡脚,暑湿可去;秋天泡脚,肺润肠濡;冬天泡脚,丹田温灼。 水温而不烫、没过脚踝、20分钟左右,左右脚按摩效果更好。 泡脚后擦洗干净,【🌟 搓脚心】涌泉穴固肾。左手握住左脚拇指,右手拇指或整个手掌按摩足底离脚趾头1/3地方,左右俩足反复4、5次。 改善睡眠:艾叶30g,红花10g,菊花15g,夜交藤15g,煎煮后倒入洗脚水里面,趁热浸洗15-30分钟,可以有效改善睡眠,每晚一次。 (2)忌对炉火或灯光,引起火热上攻,喉咙干眼睛红流鼻血头痛。(3)忌张口覆首,足暖头寒利于眠。张口易误吸、窒息。(1)起始失眠:入睡困难,通常要到后半夜才能入睡者。(2)间断性失眠:入睡不宁,容易惊醒,常有噩梦者。(1)生理性的失眠:生理、情绪、心理、环境因素的短期性失眠。(2)病理性失眠:各种疾病导致的失眠,包括头部、全身、糖尿病、关节炎引起的失眠。失眠可以作为一种疾病单独存在,也可以是其他疾病的一个症状。苹果、香蕉、橘子、橙子、荔枝、桑椹、龙眼肉、葵花籽、梅子、大枣、胡桃、花生。猪脑、猪心、羊心、羊腿、羊髓、鸡蛋、鸽蛋、黄花鱼、牛奶、蜂蜜、海参、牡蛎肉。酸枣仁、柏子仁、五味子、合欢花、合欢皮、月季花、枸杞子、夜交藤、何首乌、远志、半夏、石菖蒲、茯苓、茯神、龙骨、牡蛎、龙齿、柴胡等。
|