俗话说“病从口入”,身体是否健康,和日常饮食息息相关。 不夸张地说,平时的饮食习惯,决定了你生啥病、活多久! 因此,想要健康长寿少生病,每日三餐都要认真对待,绝不能随便应付。 该咋吃?往下看! 吃早餐,牢记“2不要3要” 早餐肩负着提供营养的重任:不仅能在一夜空腹后补充能量,还可为上午的工作学习时间“充电”。 而吃早餐,最好要注意以下三点—— 不要不吃早餐 听着有点拗口,其实就是:一定要吃早餐! 原因估计大家都知道:不吃早餐很伤身! 为了避免有些朋友还心存侥幸,小编还是再啰嗦两句: 长胖:长期不吃早餐,身体以为在“闹饥荒”,一旦再进食,就会加倍吸收,营养成分容易变成脂肪储存在体内。 便秘:容易导致“胃结肠反射作用”失效,久而久之就便秘了。 肠胃不舒服:不吃早餐,没有食物与胃酸中和,胃黏膜受刺激,容易导致肠胃不适。 增加患胆结石风险:胆汁不能及时排到肠道,就会发生瘀滞或者浓度增加,容易被结石盯上。 不要常吃这4样 下面几种早餐,虽然很受大家欢迎,但不太健康,最好少吃! 油炸食品 如油条、煎饼、葱油饼等,是大家最爱的早餐之一。 虽然美味,却属于2A类致癌物,也就是很可能与癌症相关。 因为食物在高温油炸之下,容易引起蛋白质和脂肪高温变性,可能生成苯并芘、杂环胺等致癌物质。 所以,少吃少吃!抛开致癌不说,这类高油高脂食物,吃多了对身体也不好哇~ 白粥咸菜 首先,白粥的主要成分是淀粉,营养成分单一,还不管饱。
亚硝酸盐本身不致癌,但与肉类蛋白质反应后,会生成致癌物质亚硝基化合物。 一些隔夜菜 大部分隔夜菜都能吃,但这3种还是赶紧倒了吧—— ①绿叶蔬菜:反复加热营养流失惨重,而且还会产生致病的亚硝酸盐; ②隔夜鱼和海鲜:容易产生蛋白质降解物,这些物质会损伤肝、肾功能。 咖啡 很多人喜欢起床后来杯热气腾腾的咖啡,提神醒脑。 其实,空腹喝咖啡,不仅会刺激胃酸分泌,对胃肠道黏膜造成损伤,还可能影响肝脏代谢和心血管系统。 要有这3样食物 一顿营养充足的早餐,要包括3类食物: 谷类+蛋白质+蔬菜水果 一般来说,成年人的早餐能量应为500~700千卡。 在平时生活中,大家可以这么吃: ①100克的新鲜蔬菜或水果; ②谷类约100克,可以选择馒头、面包、麦片、面条、粥等; ③适量含有优质蛋白质的食物,比如肉类、鸡蛋或大豆制品。 吃午餐,切记“2要2不要” 忙碌了半天,肚子早已饿得咕咕叫,是时候补充能量了。 但是,在吃午餐的时候,也要注意以下几点—— 1、要按时吃 很多人上午工作学习忙,常常到了饭点也不去吃饭。 然而,经常不按时吃饭,胃里空空如也,但胃酸的分泌并不会停止,会损伤胃粘膜,时间久了,还容易得胃病。 建议:别吃太晚,最好在11~13点吃。 2、要细嚼慢咽 还有不少人白天忙,午休时间短,为了赶时间,三口并作两口就把饭吃完了。 但是,食物没有得到充分咀嚼,就直接进入胃内,加重了胃的消化负担。时间久了,很容易引起胃病。 建议:吃饭时候要细嚼慢咽,就餐时间在20~30分钟左右。 3、不要吃太饱 辛苦了半天,肚子早已饿得咕咕叫,所以很多人一到中午就会吃得特别多。 但是,经常吃得很饱,对身体危害很大:长胖、加重肠胃负担、损伤大脑以及加速衰老。 所以,建议大家吃七分饱。 七分饱的表现:胃里面还没有觉得满,但对食物的热情已经有所下降,主动进食速度也明显变慢。 图源:见水印 4、不要吃完马上躺下 饭后马上躺下睡觉,偶尔这么做没啥大问题。 但经常这么做,容易导致食管下括约肌功能减退,胃内容物容易反流到食管,引起反酸、烧心等症状。 建议:午餐后先站一站,过15~30分钟再躺下。 吃晚餐,这2个错误别犯! 吃晚餐,很多人容易犯以下两个错误—— 1、吃得太晚 晚餐吃得太晚,很多问题容易找上门:长胖、失眠、胃病、糖尿病等等。 那几点吃晚餐比较合适呢? 可以按照睡觉时间,安排大致吃晚餐时间,最好隔4小时以上。 例如,你在10~11点睡觉,那么比较合适的晚餐时间就是6~7点。 2、吃得太丰盛 很多人觉得,辛苦了一天,晚餐当然要吃顿好的犒劳犒劳自己~ 然而,晚餐吃太多高蛋白、高脂肪、高能量食物,会带来很多问题—— 长胖; 加重胃肠负担; 还增加患心血管疾病风险,睡眠时血流缓慢,大量血脂的凝固性增强,极易沉积在血管壁上,促使动脉硬化和血栓的形成。 那么,晚餐该怎么吃才好? 总的原则是清淡和有营养,再记住几个“拳头”: 一拳头主食:包括大米、面食、杂粮等,可以适当增加粗粮、全麦食物等。 半拳头蛋白:肉、蛋、海鲜等,都是蛋白质的主要来源。 两拳头蔬菜:深绿色蔬菜为宜。 “饮食健康”四个字,听起来似乎很难。 但其实,细化起来就是一天三顿科学合理地吃,兼顾一些小细节,要吃得健康并不难。 考考大家眼力 下边有几只鸡? |
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来自: hercules028 > 《健康&医疗》