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练瑜伽， 头倒立是很多初学者的目标体式。一开始并不容易，但支撑头倒立是所有瑜伽倒立中最容易的。这是练习前臂倒立和手倒立的重要垫脚石，只要有足够的练习和耐心，是很容易做到的。 瑜伽是一项终生的练习，所以要享受这段旅程，不管你的进步看起来有多慢。享受你现在能做的事情。建立一个坚实的基础，如果你坚持练习，你的力量就会增加，你会开始进步。 在你开始之前 整理一下你的头发，避免不适，这可能会影响你的平衡或拉扯头皮。 检查正位。头部最顶部、最平坦的部分与垫子接触。您可以用平衡头顶的瑜伽砖或书来检查这一点。当你倒立时，你的头接触到瑜伽砖的地方就是应该是触地的部分。 奠定基础：为了帮助稳定，初学者可以先靠墙练习！或者，通过蜷缩成一个小球，然后从那里滚出来，练习远离墙壁的坠落技巧！ 练习步骤： 第1步：从四肢着地开始，肘部放在肩膀下方。仔细检查手臂的对齐情况。 第2步：交扣手指，将手放在垫子上，指关节触墙。然后将头顶放在垫子上，用手托住头顶。 花点时间在这里放松一下。习惯于在头顶上放一点重量。 第 3 步：将脚趾朝向脸部，尽量将臀部抬高到肩膀上方。 第4步：用力向下推你的前臂。习惯用你的手臂来支撑大部分体重，为你的倒立创造轻盈。 理想情况下，将全部或90%的体重放在手臂上。头部应该只轻轻触地。试着留在这里一段时间来增强力量。 第 5 步：如果你想要进一步，把一个膝盖伸向胸部，然后在这里保持，深呼吸。然后换腿，保持你的腹肌强壮和参与。 第 6 步：如果你准备好了，可以将双膝放在胸前，脚后跟靠近臀部。 不要试图跳入姿势，因为抓住那个平衡点的机会非常渺茫。如果您没有足够的力量或肩膀灵活性以缓慢且可控地将双腿抬离地面，那么您的身体可能还没有准备好进入完整姿势。只需继续练习即可。 第 7 步：开始通过脚掌向上伸展，保持膝盖和脚踝强健有力。启动核心以确保受控对齐！ 一旦你处于倒立状态：
退出技巧 出来，反向退出。弯曲膝盖朝向胸部。一次慢慢放下一只脚。进入婴儿式休息。 墙是一个很好的工具，可以帮助您感受姿势，但不要过于依赖它。一旦你有基础了，就远离墙壁。
如果一开始没有成功，那就继续尝试。一次又一次。你可能会摔倒一百次，没关系，每次跌倒时，您的身体都会对下次不要做的事情产生肌肉记忆。 你很快就会发现倒立不仅仅是手臂力量。它需要核心力量、腿部力量、肩部力量……它在使用你的整个身体！
定期练习倒立将提高手臂、上半身和核心力量，锻炼和收紧这些肌肉。倒立还可以净化血液、它对您的皮肤也很有好处，因为所有的血液都会涌向您的头部以刺激大脑，让您容光焕发！ |
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来自： 千里马33738602 > 《瑜伽》
