我喜欢练瑜伽，当我刚开始练习时，我记得恐惧过弯。我调整自己的姿势以适应这些姿势，然后我就知道那是下坡路！我赞扬我的出色老师，他们向我展示了弯腰是要敞开心，并且这种情况可能会在胸腔周围发生。现在，我还将任何赋予心脏力量的姿势归类为开放心脏。真正敞开心，勇敢地生活的唯一方法就是也充分利用自己内心的力量。建立力量以保持开放的心态需要花费时间，但这是改变您的练习和生活的秘密力量！您将看到此处列出的心脏打开姿势用于打开心脏空间的前后，以及需要核心，腿和肩膀力量才能保持心脏开放的姿势。愿您以坚强，开放的心生活，并激发您所触摸的人也这样做。
地板弓
躺在腹部上，将下巴放到地面上。弯曲膝盖并伸手抓住脚掌或脚跟。睁开肩膀，向后踢，以振作精神。向前摇摆到腹部，然后继续往前推。慢慢释放并躺在腹部上，凝视一侧。
功效：增强脊柱的整个肌肉，按摩腹部，深层内部器官排毒温和
骆驼
站立膝盖，将手放在臀部后侧，手掌朝内，手指朝下。抬起你的胸部，将视线从天花板向前拉，再沿着天花板向后拉。翻开肩膀，将臀部保持在膝盖上方。保持深呼吸3次，然后放到膝盖上。
优点：打开胸部，增强中上背部的肌肉，打开臀部屈肌，并增强大腿内侧
舞者的姿势
在山式姿势中，将右手肘举到臀部，手掌向上。弯曲右膝盖并从内弓抓起脚。将大腿内侧拉到一起，然后向后踢到手中。将右肩张开并铰接臀部，然后将脚踢起。保持深呼吸3次，然后释放并返回山姿。在左侧重复。
好处：肩膀开放加强腿筋打开股四头肌和髋屈肌血液从一侧到另一侧的温和排毒创造出令人难以置信的焦点和意图
桥轮
首先躺在你的背上。弯曲膝盖，将双脚的髋部宽度分开，双脚在膝盖下平行，手臂在两侧，手掌朝下。抬起臀部，将肩blade骨置于身体下方，以支撑心脏的抬起。屏住3口缓慢的呼吸，然后释放臀部。
好处：温和的倒立有助于移动淋巴和排毒加强四头肌和腿筋打开臀部屈肌和肩膀
前臂支架
从向下面对的狗中，将您的前臂放到垫子上，并使前臂与数字11平行。将内腕和无名指推入垫子，然后双脚靠近以使臀部越过肩膀。一只腿向天空，然后切换。最终努力使另一只腿浮起，并碰到中线，以找到平衡与稳定。
好处：打开并且加强肩膀，加强核心提高平衡建立焦点和决心心中意想不到的力量
带座椅的小狗姿势变化儿童姿势
在全四姿势中，向前走动双手，并在垫子上长时间伸展手臂，直到前额，下巴或胸部与地板接触。将臀部保持在膝盖上方，并拉起前肋骨，以延长整个脊柱。呼吸三口气，然后返回到全四姿势。
优点：打开肩膀和上背部，同时保持核心力量促进投降
野狗翻转狗
在向下对狗中，将右腿抬高，然后弯曲膝盖将臀部向一侧张开。翻转并放下右脚，向上伸直右臂。拉长您的躯干两侧，并将左肩出开。释放并返回向下的狗。
好处：促进结实和开放的肩膀，加长核心腹部促进强大的自由感和无条件的爱
兔子姿势
从膝盖上坐着，伸手抓住脚，外侧用拇指，内侧用四根手指。拉长您的脊椎，然后弯曲，下巴至胸部。将额头放在膝盖上，然后重新踩脚跟。抬起臀部，将头顶放在地板上。将脚跟并拢，将肩膀从耳朵上移开。屏住呼吸三下，然后放到膝盖上。
优点：促进整个脊柱和脊柱肌肉的延长，压缩并排毒内部器官促进呼吸到最低肺叶促进内向的凝视和自我接纳
半月变化与后脚抓
在半月中，弯曲抬起的腿，用抬起的手抓住脚掌。最佳起您的手，并在您拉开上肩时将尾骨向后拉。屏住呼吸三下，然后返回半月式。在另一侧重复。
优点：打开肩膀绳肌和屈髋肌加强核心和臀部外部肌肉促进快乐和自我表达
半鸽子与高架握把
在半鸽子中，弯曲后膝盖并握住脚的内部。将脚向臀部拉开，打开大腿的前部。当您感到开放时，握住同一只手，将脚伸到周围和上方，然后将肘部向外摆动，以将抓地力移到脚上，并将头放在手臂下方。抓住另一只手臂，将其伸到耳朵旁，向前弯曲肘部，然后弯曲肘部以抓住脚。可以使用皮带完成该姿势，以使所有人都能使用！屏住呼吸三下，然后放下对鸽子，然后放下对面狗，在另一侧重复。
