80.提高注意力有办法.

大脑注意力不集中咋办？

内容提要：食用含赖氨酸、苯丙氨酸、酪氨酸的豆或豆制品（如豆腐）、含维生素C食材（如甜椒土豆）、维生素B6、含色氨酸（如小米）、Ω-3脂肪酸、镁、锌等以增加多巴胺、去甲肾上腺素、血清素的生产，改善记忆及提高思维敏捷度、为大脑提供注意力的物质基础。烧烤食物、烤串、高碳饮料（饮料中含有香精）、高脂食物、吃肉太多了（活动多）、高糖食物、麦当劳、都会导致儿童多动症等注意力不集中。

大脑注意力不集中，从心里精神上讲受意志、动机、毅力、训练等的影响，从生理上讲是缺乏神经递质。因为物质是基础，但精神又可反作用于物质。本文只说基础的物质方面。

一、孩子多动症要补充三种物质：去甲肾上腺素（是肾上腺素的前体，少了不能维持）、多巴胺（少了不能做计划），血清素（缺乏注意力集中困难）。

去甲肾上腺素 是维持生命活力的重要激素。另有研究人员发现去甲肾上腺素信号对修复中期前后关系和空间记忆是至关重要的，但对一般情感记忆的修复或巩固并不是必需的。去甲肾上腺素在修复中的作用需要通过海马中的β-肾上腺素受体发出信号。这些结果证明记忆修复的机制能使记忆结束时间多样化并能与记忆获得或巩固的那些机理有所不同。精神和情绪相关，并具重要的内分泌功能。去甲肾上腺素升高：焦虑、应激、增加能量产生、失眠。去甲肾上腺素降低：疲劳、注意力不集中、情绪低落、头痛、睡眠障碍。  酪氨酸制成多巴，转化成多巴胺，再转化为降肾上腺素，最后制成肾上腺素，其中每一步骤都要消耗维生素C进行羟基化反应。

多巴胺 的作用是把亢奋和欢愉的信息传递，人们对一些事物上瘾主要是由于它。多巴胺调节大脑功能包括：定义事件的含义、相关性，产生爱情，痛苦和快乐，做事的动机，并调节大脑微循环。多巴胺失衡常见症状：注意力不足过动症（ADD），注意力缺陷多动障碍（ADHD），坐立不安，心神不宁；注意力不能集中；不安腿综合征（RLS）；无法放松，易冲动；酒精、烟草等滥用成瘾。  注意力缺陷多动障碍（ADHD）患者在儿童期就会显现出缺乏专注力，易受干扰，情绪激烈，不遵守规则等，是由于前脑的多巴胺分泌不足引起的，对于没法引起大脑足够兴趣的事情上表现出极低主动性的情况。因此增加多巴胺的产生可以增强大脑信号，提高注意力及聚焦力。

很多健康问题与大脑血清素水平低有关。造成血清素减少的原因有很多，包括压力、缺乏睡眠、营养不良和缺乏锻炼等。当血清素降低到需要数量以下时，人们就会出现注意力集中困难等问题，会间接影响个人计划和组织能力。这种情况还经常伴随压力和厌倦感，如果血清素水平进一步下降，还会引起抑郁。  吃有一些冷饮中的香精，长时间接触会影响神经元的传递，引起小孩子多动症。吃很多甜食满足对糖的渴求，就会导致血清素分泌量降低和快速消耗，启动一系列饮食放纵行为；大量喝水，吃大量蔬菜，就会消除对食物的过度渴求，从而让体内血清素水平保持稳定。遗憾的是5-HT不能透过血脑屏障，故中枢和外周可视为两个独立的系统，但色氨酸可通过血液进入大脑，在大脑内生成血清素。

1.有利食品：含酪氨酸的豆类食品、α-亚麻酸的不饱和脂肪酸、色氨酸、镁和锌。孕育期要多食用不饱和脂肪酸、含锌、铁、镁的食物，含叶酸多的新鲜蔬菜。

2.不利食品：烧烤食物、烤串、高碳饮料、高脂食物、吃肉太多了（活动多）、高糖食物、麦当劳（垃圾食品）。有一些冷饮中的香精长时间接触会影响神经元的传递，引起小孩子多动症。吃很多甜食满足对糖的渴求，就会导致血清素分泌量降低和快速消耗，启动一系列饮食放纵行为；大量喝水，吃大量蔬菜，就会消除对食物的过度渴求，从而让体内血清素水平保持稳定。

二. 孩子注意力不集中还是大脑缺少神经递质：去甲肾上腺素、多巴胺，血清素。

1.补充这两种物质的药物。如普拉克索和罗匹尼罗是两种最常用的多巴胺受体激动剂，这些药物的主要副作用是白天嗜睡，甚至明明不想睡，还是会不小心睡着。还有服用左旋多巴增加脑内的多巴胺。

2.饮食要首选：制造多巴胺和肾上腺素这两种递质的是酪氨酸、苯丙氨酸、维生素C、和维生素B6，可以从禽类、蛋、乳制品、海产品、大豆中获取， 多吃新鲜的蔬菜和水果就可以很好的满足了。

       吃富含酪氨酸的食物。身体需要有酪氨酸才能产生多巴胺。酪氨酸是一种氨基酸，当它进入体内时，会被送往大脑。负责分泌多巴胺的神经元会在其它酶的帮助下，将酪氨酸转换成多巴胺。  酪氨酸含量最高的食物包括乳酪、鱼、肉、种子、谷物、乳制品、豆类和大豆、花生、葵花籽、蚕豆、糙米等都可食用。

稳定脑细胞的功能，不能缺乏维生素B6。更有甚者，脑细胞所需的相关胺化合物之合成，均需要维生素B6。缺乏维生素B6产生学习障碍。此类物质如肾上腺素，新肾上腺素，哆巴胺，酪胺，血胺素。哆巴胺是新肾上腺素的前驱物质，而血胺素又可合成褪黑激素。此等脑中物质，亦扮演着脑细胞染色体传送作用之功能。

苯丙氨酸是人体必需氨基酸之一，属芳香族氨基酸。在体内大部分经苯丙氨酸羟化酶催化作用氧化成酪氨酸，并与酪氨酸一起合成重要的神经递质和激素，参与机体糖代谢和脂肪代谢。肉类、乳酪和小麦胚芽均富含苯丙氨酸，人工甜味剂也含有这一种氨基酸。

血清素是由叫做色氨酸的氨基酸产生，很多食物包含它。色氨酸、Ω-3脂肪酸、镁和锌等参与合成血清素。因此简单的方法是多吃氨基酸(尤其是色氨酸)含量高的食物。研究发现肉类、鸡蛋、坚果（如核桃）、豆类等蛋白质含量丰富的食物和复合碳水化合物（主要是含色氨酸如糙米、燕麦、小麦、小米、土豆、红薯等）、绿茶、益生菌、香蕉等可以提高大脑血清素水平。香蕉皮中所含的血清素含量高于香蕉本身，对于补充血清素而言能起到更好的效果。

赖氨酸 能使注意力高度集中，如果缺乏，会降低人的敏感性。鱼肉、牛奶、豆类、奶酪、蛋、豆制品及所有富含蛋白质的食物都含有。

苯丙氨酸 消除抑郁情绪，改善记忆及提高思维敏捷度。面包、豆类制品、脱脂白干酪、脱脂牛奶、杏仁、花生、瓜子、芝麻中含量丰富，其中豆类含量较高。

有研究发现肉类和坚果等蛋白质含量丰富的食物可以提高大脑血清素水平。

3.吃饭时还有讲究，先吃蛋白质食物，后吃碳水化合物。

4.成人可喝茶、咔啡也是解决的办法.

5.培养孩子学习动机、远大目标，进行毅力耐力行为训练。

学会感恩和感激。你也可以试着写感恩日记，每天记下5件值得感激的事情。感恩心理可以促进大脑分泌多巴胺。你越是心怀感激，大脑就越有可能分泌多巴胺。仅仅是感激丰盛的一餐或者朋友的善举，并表达出来，就能促使身体分泌多巴胺。    

设定目标，并在实现它们后奖励自己。想要大脑分泌多巴胺时，可以试着冥想。

三.  精力集中要提高血清素的水平，释放肾上腺素 .  如何提高呢？

第一、喝水.

烦躁时： 要喝水。人的精神状态和生理机能相联系，有一种物质是联系二者的枢纽，那就是激素。简单地讲，激素也分成两种：一种产生快感、一种产生痛苦。大脑制造出来的内啡肽被称为“快活荷尔蒙”，而肾上腺素通常被称为“痛苦荷尔蒙”。当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，但它如同其他毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水。如果辅以体力劳动，肾上腺素会释放出来，或者大哭一场，它也会释放肾上腺素。

压力山大时需减压，做决定前喝点水。英国东伦敦大学的研究发现，学生在考试前喝杯水，可以提高认知能力，使他们在考试中的表现更出色。而对于上班族，在压力过大或需要做决定之前喝杯水，可以帮助头脑变得清晰。开车途中喝口水，也能集中精力。

忧愁痛苦时喝点水。有趣的是，人类大脑的两个不同半球分别掌管快活和苦闷的心情。左半球存储的是好心情；而右半球存储的是诸如忧郁、失望与懊恼这样的坏心情。一个人的精神状态是由荷尔蒙决定的。比如说，大脑制造出来的内啡肽能使人产生一种快感，一种满足和轻松的享受。内啡肽中最著名的5—羟色氨因此被称为“快活荷尔蒙”。每当我们生气或遭到恐吓时，就会分泌肾上腺素。还有一种荷尔蒙叫褪黑激素，它在临睡前和夜间分泌，能使人昏昏欲睡，无精打采。当一个人抑郁时，这种物质的数量就会增加。  生理学家认为，一个人只要刻意加大“快活荷尔蒙”的分泌量，从人体内排出“痛苦荷尔蒙”，就会变得更快活。人们分泌肾上腺素，一般都是处在应激状态，比如跟亲人吵架，受到上司申斥或由于孩子淘气引起的恼怒。在这种心境下大脑思维混乱，手脚发抖，有时还想哭。碰到这种情况该怎么办呢？人体产生应激反应，肾上腺素会被释放出来，方法之一就是多喝水。或者大哭一场，一部分肾上腺素也会随同泪水排出。

 第二、补充点食物.   血清素在降低到需要数量以下时，人们就会出现注意力集中困难等问题，会间接影响个人计划和组织能力。保持大脑血清素水平平衡非常重要。在血清素不足时，有必要及时补充。增加这种神经递质的方法是: 食用含色氨酸的食物、喝水，这样促进肠嗜铬细胞(EC)分泌血清素.

第三、刺激肾上腺释放按摩方法:  刺激肾上腺耳穴和交感耳穴。

第四、身体运动、体力劳动 也能提高血清素水平和肾上腺素水平。一些研究还发现锻炼也有助于提高大脑中的色氨酸数量，这最终可以帮助提高血清素分泌。可以从事运动和体力劳动，像跑步、搬动家具等，让激素随同汗水一起排出。

锻炼身体与学习联系：2004年，美国一组小儿科医生、认知科学家组成的团队对学生健康做出一个评估，发现只要一周运动3到5次，每次30到45分钟，就能大大提升孩子记忆、注意力和教室行为的正向效果。原来，人在运动时会产生多巴胺、血清素和正肾上腺素，这三种神经传导物质都和学习有关。

多巴胺是种正向的情绪物质，人要快乐，大脑中一定要有多巴胺。运动完的人心情都愉快，打完球的孩子精神亢奋，脾气都很好；

血清素（又叫5-羟色胺，常被称为“快乐分子”）则跟人的情绪和记忆有直接关系。血清素增加，记忆力变好，学习的效果也更好了。很多抗忧郁症的药都是阻挡大脑中血清素的回收，以使大脑中的血清素比较多；

肾上腺素 则跟注意力有直接的关系，肾上腺素使孩子的专注力增强。所以学生心情愉快、上课专心，记得快、学得好，自信心与自尊心也提升了。捏捏耳屏也可促进肾上腺素释放。

研究表明：运动时氧耗会促使血液循环加快，氧的需求增加了肌肉微血管的数量，使肌肉运动得更久。大脑也是一样，血液流动得越快，就能运送更多携氧血红细胞帮人做更多的思考，储存更多的记忆。因此父母一定要放手鼓励孩子去参与跑步、球类运动和游泳等各种体育活动，才能帮助孩子更好地成长。鼓励孩子运动能促进其大脑功能整合，提高其社会应变能力。

运动是坏情绪的宣泄渠道，运动能治疗“多动症”和抑郁症。 容易分心、冲动、冒险性强的孩子，只是缺乏一个良好途径将精力汇集起来，作为“猎人”（天生好动的孩子），他们却要在“农夫”（为专一目的辛苦劳作）的社会里生活，其实是很辛苦的，作为父母更要意识到孩子的行为并不是“异类”的表现，要想办法帮助孩子解决注意力缺失的问题，帮助他们在特定的时间和空间里像“猎人”一样快乐驰骋，释放天性。

第五、晒太阳  也有助于血清素水平提高。尽管还没有科学证据，但增加日照时间对身体分泌血清素非常必要。积极乐观的情绪也可以增加血清素的产生。

第六、药品：极端情况下可以采用羟色胺再摄取抑制剂帮助大脑获得足够的血清素。