了解大脑，高效工作《一》——《为什么精英这样用脑不会累》书摘笔记 书的封面 首先要说的是：这是一本好书，个人标记五星等级。可以作为一个基础的工具书，用来设定调整自己的工作和学习方式方法及状态，知道大脑如何工作，脑内物质如何影响我们的学习工作。知其然知其所以然。 第一部分 简介这是《为什么精英这样用脑不会累》的序章，作者介绍了写作的起因及个人的专业思考。奠定了写作本书的基础。 在这一章中简单介绍了大脑影响工作学习最重要的七种物质：多巴胺、去甲肾上腺素、肾上腺素、血清素、褪黑激素、乙酰胆碱、内啡肽。而且这些物质的作用是经过验证的，大部分还在用于医学治疗和药品开发。作者强调了不能在不愉快的情况下连续长时间工作，及其影响。让大家了解大脑的工作机制，顺应大脑的工作方式，调整自己的工作状态。 七种脑内物质相关的情绪情感简单释义摘要。 1、多巴安多巴胺是积极性的源泉。当确定了更高的难度，更大的目标时，就会分泌多巴胺。越是面临困难的处境却越有斗志。多巴胺的适量分泌，使人产生幸福感。 2、去甲肾上腺素当然，深陷危机必须在战斗和逃跑之间做出选择的时候，就会分泌去甲肾上腺素亦称战斗和逃跑激素。如果在较长时间里不停地分泌去甲肾上腺素，就容易患上抑郁症。 3、肾上腺素是一种战斗激素。当人面临战斗或身处战斗之中时是体内肾上腺素水平就会飙升。 4、血清素，人脑中血清素分泌旺盛的时候，人的内心和情绪就会非常稳定。血清素可以帮助我们控制激动的情绪，让内心平静下来。 5、褪黑激素被称为睡眠物质，体内褪黑激素浓度高，增高时人就会产生睡意，很容易入睡。 6、乙酰胆碱负责想象力和专注力的并使全身内脏器官平静的副交感神经的神经递质。 7、内啡肽是一种具有强力镇痛作用的脑内物质。具有使人清醒的作用，可以提高人的注意力。但是这种作用太过强烈的话，反而使人出现幻觉。 第二部分 如何利用七种脑内物质高效工作学习多巴胺 当大脑分泌多巴胺的时候我们就会感觉到幸福。 当人实现目标的时候，体内就会分泌多巴胺，攻克工作上的难关，获得成就感的时候，人也会分泌多巴胺。实际上当人在制定目标或计划的时候，体内就已经开始分泌多巴胺了。 多巴胺的分泌对人处理信息的能力，注意力集中力，计划性都有深远的影响。在多巴胺分泌充分的时候，人的学习能力和记忆里就会特别好。 当人的欲望得到满足的时候，或者预知即将得到满足的时候，从a10神经延伸出来的神经系统就会活跃起来，给人带来喜悦和快感，作为奖赏，所以这个系统叫做奖赏系统。 多巴胺系统造就的强化学习，使我们保持积极性，让我们不断挑战更高的目标，不断成长进化所必不可少的脑内系统。 促进多巴胺分泌的七个步骤 第一个：设定明确的目标 在没有起伏的生活中人脑不会分泌多巴胺。 人们只有在设定切实可行的目标，并针对目标反复思考，不停努力的过程中，脑中才会分泌多巴胺。最终把目标变为现实的时候又会分泌多巴安，使人产生强烈的成就感和幸福感。 第二个：想象自己实现目标后的样子。 尝试着对自己设立的目标进行积极的想象，而且要具体化，细节化，影像化。 鲜活的把梦想呈现在大脑中，可以说，梦想已经实现了一半。 第三个：对目标进行反复确认。 补给多巴胺的简单方法就是对目标进行反复确认。 不停的加油，不停的往前开，才会一点点接近目的地。 第四个：快乐地朝着目标努力。 朝着目标快乐地努力是最好的成功法则。论语：知之者不如好之者，好之者不如乐之者。 如果是短期学习去甲肾上腺素可以帮我们提高注意力，提高大脑的活力，但如果是一项长期学习的话，去甲肾上腺素就会降低我们的积极性，使我们提不起劲来，所以长期分泌去甲肾上腺素，不利于我们取得成功。 第五个：实现目标后，给自己充分的奖赏。 第六个：一个目标达成后立刻设定更高的新目标。 设定更困难的目标时，多巴胺分泌会更多干劲也就更足。 只要不断的给自己设定更高的目标，多巴胺就会持续分泌，让您不断进步，直至走上人生巅峰。 第七个：不断重复实现目标的过程。 实现目标后人会获得快感，幸福感，然后接着紧接着设定更难的目标，达成这个目标后人会获得更大的快感。接下来要做的事就是不断重复这一系列过程，持续强化这一个循环。 通过运动不仅可以促进多巴胺的分泌，还能促进乙酰胆碱的分泌，而乙酰胆碱有助于提高我的专注力和想象力。运动还能激活体内的血清素。稍强些，高强度的体育锻炼能促进有着脑内毒品之称的内啡肽的分泌。 脑的欲望无限大，人的可能性也无限大。 人脑喜欢挑战，挑战成功才能产生幸福感。改变观念，不断挑战自己，任何人都可以获得幸福。 总结：幸福是一种感觉，希望大家通过积极的心态调整自己让自己的幸福感充盈。了解了大脑的工作原理状态，适合适度地调整工作，最高效的工作。而不是假装在努力，很累但是没有工作成效。读书更多的时候是为了能有用，这本书恰恰可以满足这一点，希望对大家有用。 |
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