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我们的大脑有着非常复杂的机制。 如何能让原本辛苦的工作变得更为高效？用更快乐的方式激发大脑的潜能？ 或许这篇文章会对你有所启发！ 1 为什么我们会选择“拖延”？ 距离提交任务只有几小时了，你突然文思泉涌有如神助，而在这之前你磨蹭了半天都写不了一个字。 时间越紧迫，你发现不可能完成的任务居然能高效完成了。 这是什么鬼？ 原来“恐惧”和“压力”可以提高工作效率！ 在紧张的状态下，人脑干了一件事——分泌去甲肾上腺素，巧妙的利用恐惧心理和精神压力来提高专注度以及工作效率的方法，但只适合短期时间内使用。 理解了“拖延症”偶尔为之也无伤大雅，你就大可不必为此而纠结。 但这种模式不能经常使用， 大量调动“去甲肾上腺素”如拼命工作这种事情最多只能持续1个月，再多就会身心疲劳，工作效率下降，健康受损！ 解析：当人身陷危机，必须在战斗和逃跑之间做出选择的时候，就会分泌去甲肾上腺素。但如果人在长时间内不停分泌去甲肾上腺素，就容易患上抑郁症。 物极必反，否极泰来！ 2 利用“治愈物质”提高工作效率！ 方法： A、醒来后，睁开眼睛躺5分钟。 B、建议工作日提前半小时起床，接受下日光浴散个步（15-30分钟左右），或利用早起30分钟来学习也是个不错的方法。 C、起床后，如果觉得昨晚睡眠时间不够，有点迷迷瞪瞪，建议早上洗个温水澡。 D、有个丰富的早餐。需要补充的食物最好富含卵磷脂（增强大脑活力），如牛奶、蛋黄等。注意膳食平衡，无需补充额外的营养剂。 E、条件允许的话可以步行外出吃午餐，为下午补充血清素。有节奏的运动至少需要持续5分钟，比如出门散步。 F、大声朗读配合深呼吸，可以促进前额皮质的血液循环，增加血流。当然在办公室可能不太适合大声朗读，推荐“扭脖子”运动，左右扭脖子，并默数“1、2、1、2......”。 G、提高“共感力”：感动的眼泪可以提高血清素的活力，闲暇时间可以选择听音乐、看话剧、看电影、读小说等活动。提高“共感力”的饮食：吃肉并搭配含维生素B6的食物：牛肉、红色的鱼肉、芝麻、香蕉、大蒜等。 解析： 血清素是脑内的“调节物质”，它的活性比较强的时候，人的心情就很平静，也称“治愈物质”。 血清素的合成和分泌随着太阳的升起变得旺盛起来，下午开始减退。它是“愉快的一天”第一缔造者。 3 让“内啡肽”（消除精神压力激素）和“多巴胺”（积极源泉）当做工作助手！ 方法： A、运动，连续超过30分钟的运动，最佳时间为傍晚或入睡前二小时，一周进行3—5次运动。人进行15分钟有氧运动后，血液中的内啡肽浓度明显提高。（慵懒，什么也不想做，做什么都提不起劲来，通常大多也都运动不足。） B、当人确定了更高、更难的目标，就会分泌多巴胺。但目标设定难度要适中，只有实现了目标，人脑才会形成一个对自己的奖赏机制。 C、转换思维，用积极的语言表达，让厌烦变成快乐。（如果情绪在厌烦的状态，大脑就会分泌“战斗或逃跑激素”。)强烈暗示自己一定能成功，提高自己的干劲。 D、用游戏过关的心态享受工作。将大目标转化为多个小目标（升级打怪兽）。写一份“To do 清单”写在纸上，变成一个“随时都能看见”的东西，将工作流程具体化、明确化，有助于进入“心流”状态。 E、睡前不适合兴奋型娱乐。当人的身心放松，脑内容易发出ɑ波，容易分泌内啡肽。冥想或坐禅也是很好的方式。 F、听自己喜欢的音乐、吃好吃的食物、清风拂面、看美景等等。 G、感谢别人、被别人感谢和受到别人的表扬，大脑受到刺激，开始分泌多巴胺和内啡肽。 解析： 多巴胺=幸福，它传递兴奋及开心的信息。 当人实现目标的时候，体内就会分泌多巴胺。攻克工作上的难关，获得成就感的时候，人也会分泌多巴胺。带着快乐的心情去学习，大脑就会分泌多巴胺。 内啡肽是一种“终极治愈物质”，通过缓解压力、使人放松来达到提高免疫力的作用。 4 紧张和不安也可以人为控制！ 方法： A、控制紧张——深呼吸。时间：五分钟。 B、上班族，尽量避免高峰期挤地铁，建议早起半小时。“密集环境+运动不足”=不健康。 C、人在饥饿的时候容易发火。下午临下班前召开会议，往往不容易产生建设性的意见。如果不得不晚上开会，与会人员应该先吃点东西填饱肚子。 D、夜晚要控制“肾上腺素”（类似于“激动素”）：睡前不要做激烈运动。给自己“留白”时间，与家人、朋友共度美好时光，要有主动休息意识。 E、下班回家后，建议不要看电视。因为处理视觉接收的信息，大脑需要消耗相当大的能量，这样不利于进入深度睡眠。看电视时间可以安排在休息日。 解析： 健康的身体是一切的基础。健康的基础是休息，晚上需要关闭肾上腺素的开关，让身心得到彻底的休息。 5 让你更聪明、反应更迅速！ 方法： A、“姑且先做起来再说”的决心可以催生“干劲”。提高“工作兴奋”！ B、午睡26分钟，可以让大脑机能提高34%。人在睡眠中（特别是快速眼动睡眠状态），乙酰胆碱（灵感激素）分泌旺盛，可以促进大脑休息。午睡时间超过半小时，就会起到反作用。 C、长时间喝咖啡或功能性饮料并不能高效推进工作。 D、怀有好奇心。不断尝试新事物、头脑就会保持年轻。好奇心刺激乙酰胆碱分泌。 E、时间分配。上午，适合专注力高、整体性强的工作（脑内血清素和多巴胺占优势）。下午和晚上，适合“想象力”和“创造力”（乙酰胆碱占优势）的工作，艺术家通常都在夜间工作。 F、戒烟。长期吸烟摄取烟碱，乙酰胆碱的胆碱受体持续受到烟碱的刺激，会让大脑有错觉，以为乙酰胆碱已经很充足了，就不再合成、分泌乙酰胆碱。所以，提高工作效率，要考虑戒烟。 G、重大考试之前，或者重要工作的时候感冒了，不建议服用感冒药。感冒药中的一些成分会抑制乙酰胆碱的分泌，从而造成人的认知机能下降。 解析： 乙酰胆碱与我们的认知、灵感闪现、工作效率、创造力、想象力等都有深刻联系。 |
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