高效学习和工作的前提是，让大脑高效的运转：需要专注的时候能专注，需要记忆的时候能快速记住，需要思考的时候能思维敏捷。下面我就带大家从《为什么精英这样用脑不会累》一书，来了解学习一下：如何利用7种脑内物质激发大脑潜力，让大脑拥有旺盛的精力，高效的学习和工作。
一、利用“多巴胺”提高大脑做事的干劲多巴胺能给人带来干劲和幸福感。在工作和学习，当我们去主动设定目标和计划时，大脑就会开始分泌多巴胺，让人觉得充满干劲儿，迫不及待地想行动起来。而当目标实现或取得成就时，大脑还会分泌多巴胺作为奖励，让人感到满足和幸福。而这种满足和幸福感又可以激发新一轮的行动，从而取得更多的成就。
除了干劲和幸福感，多巴胺还会让大脑的海马体和额叶运行更高效，这两个部位和人的记忆力、学习力密切相关。所以当多巴胺水平提高时，人们的实际表现也更好。1、设定合适的目标。所谓合适，就是目标的难易程度要适中；目标的时间跨度不能太长，要学会把长期目标划分成短期内可以实现、可以看到成果的小目标。当一个个阶段性的小目标被实现，多巴胺就会持续分泌，从而带来持续的干劲和幸福感，激励我们坚持下去。2、想象目标实现后的情景。大脑会把想象的当成实际发生的事，所以当我们想象目标实现时，也能促使大脑分泌多巴胺，提高行动的积极性。比如我之前在学习“精英特速读记忆训练”的时候，我就曾想象我掌握3000千字每分钟的快速阅读之后，我可以一小时读一本书，我一年可以阅读上百本书籍，我会变得很博学，我的生活会变得很美好等等。通过这些愿景的想象，我就有了更多学习它的积极性。3、进行自我奖励。奖励和想象奖励，都会刺激大脑分泌多巴胺。所以，在行动前可以先想好奖励内容，让奖励成为动力，让我们更有干劲。5、食物。除了运动，食物也能促进多巴胺的分泌，比如各种肉类，牛奶，春笋，杏仁等等。二、利用“去甲肾上腺素”让头脑清醒当我们面对压力和挑战，感到紧张和恐惧时，大脑会分泌去甲肾上腺素，让我们的头脑更清醒，专注力和记忆力也会明显提升，从而显著提升工作效率。比如临近考试的时候，学生会感到压力，主动的花更多时间在复习上，这个时候的专注度和记忆效率也会比平时更高。换句话来说，我们可以通过主动给自己制造一些压力和挑战，来提高去甲肾上腺素的水平，从而提升自己的工作效率。比如设定完成任务的期限，把自己的目标计划告诉自己在意的人等等。需要注意的是，不能让自己长时间处在压力状态下，让去甲肾上腺素的水平长时间过高，一定要学会休息。比如下班后多和和家人朋友聊聊天，听听舒缓的音乐，适当进行一些有氧运动，这都有助于降低去甲肾上腺素，让身心得到休息。
三、利用“肾上腺素”让身体反应更迅速，力量更强大肾上腺素是由去甲肾上腺素转化而来的，它的作用和去甲肾上腺素类似。两者的区别在于去甲肾上腺素主要作用于大脑和神经系统，而肾上腺素主要作用于内脏和肌肉，让人身体反应更迅速，力量更强大。因此，很多体育选手都会提升肾上腺素水平来获得更好的成绩，常用的方法之一就是大声吼叫。大声吼叫可以让大脑兴奋起来，促进肾上腺素的分泌。所以你会发现，比赛中很多选手经常在攻击瞬间大吼一声。另外，人在愤怒时也会分泌大量的肾上腺素，所以你会发现在格斗比赛前，对战选手会用眼神、言语、甚至肢体动作相互挑衅，这都是为了自己肾上腺素分泌，在之后的比赛上有更好的表现。当然了，虽然肾上腺素主要作用于内脏和肌肉，但它和去甲肾上腺素一样，会激活交感神经系统、抑制副交感神经系统。所以我们同样要注意休息，不能让肾上腺素一直保持高水平。四、利用“血清素”让大脑思维清晰血清素能使人情绪稳定、从容、冷静、思维清晰。血清素水平高时，做事的效率自然会比较高。而当血清素水平不足时，人的情绪波动会变大，容易产生不安、焦虑等各种负面情绪。此外，血清素还会影响一个人的食欲和睡眠状况，水平不足可能会导致厌食或暴食症状，并出现睡眠障碍。1、晒太阳。大脑在接受阳光的刺激后，就会开始分泌血清素。需要注意的是血清素的主要分泌时间在上午，到了下午就会减少，所以多在早上晒晒太阳。2、有节奏的运动。例如散步、慢跑、游泳等等。另外，大声朗读课文以及吃东西时细嚼慢咽，也属于有节奏的运动，也可以促进血清素分泌。五、利用“褪黑素”提高睡眠质量，让大脑状态更好睡眠质量和白天的工作效率密切相关，当睡眠不足时，我们的注意力、记忆力、思考能力都会大幅下降，做事的效率肯定也就会低下。而说到睡眠，就离不开褪黑素，它和睡眠的关系非常密切。当外界的光线下降到一定程度，大脑就会开始分泌褪黑素，褪黑素会减慢心跳，降低体温和血压，并把全身各个组织切换到休息模式。充足的褪黑素能让人更快入睡，拥有更好的睡眠。1、入睡前不要玩电脑，刷手机。我们玩电脑刷手机时，交感神经系统会处于活跃状态，副交感神经系统被抑制，这就会影响褪黑素的正常分泌，让人因为过于兴奋而无法入睡。2、入睡前在微暗的房间里放松一下。大脑是根据外界光线的情况来判断是否分泌褪黑素。如果晚上一直呆在明亮的房间里，大脑就会认为现在还是白天，会推迟褪黑素的分泌。所以在入睡前一两个小时，我们可以关闭卧室的主灯，打开微暗的床头灯，听听音乐，看看书，过一段时间，褪黑素的水平就会自然提高，使人产生睡意。3、在白天提高血清素的水平。刚才说过，血清素也会影响睡眠，因为合成褪黑素的原材料就是血清素。血清素的分泌量在上午最大，到了傍晚血清素就开始转化为褪黑素。想在夜间保持充足的褪黑素，就要在白天分泌足够的血清素。六、利用“乙酰胆碱”提高大脑的记忆力和创造力乙酰胆碱在睡眠中会大量分泌，乙酰胆碱分泌旺盛时，我们能拥有高质量的睡眠，让身体和大脑得到充分的休息和保养。同时，乙酰胆碱还能帮助大脑进行记忆、整理，提升创造力。我们白天的所见所闻会先储存在大脑的海马体中，在睡觉的时候，海马体中的一部分记忆信息会被转移到大脑皮层中长期保存。这里面就有乙酰胆碱的功劳，在乙酰胆碱的作用下，记忆之间更容易发生连接，这既有助于把东西记得更牢，也有助于发现不同事物之间的关联，激发大脑的想象力和创造力。所以，晚上我们要保证一个良好的睡眠，白天也可以利用午休时间睡一觉，睡醒之后，大脑的机能会得到明显的恢复，工作效率也会随之提高。乙酰胆碱不止在睡眠中会大量分泌，当人们处于身心放松的状态时，也会促进大脑分泌乙酰胆碱。所以当你你碰到绞尽脑汁也解决不了的问题时，不如暂时把它放到一边，去做点自己喜欢的事情放松一下，等你放松回来说不定就已经有了解决问题的灵感。另外，保证大脑能合成足够的乙酰胆碱所需要的营养也很重要。合成乙酰胆碱的原材料叫卵磷脂，比如鸡蛋、牛奶、豆腐、坚果等食物中就富含卵磷脂。七、利用“内啡肽”让大脑放松内啡肽是一种可以帮助我们处理疼痛、压力和情绪等事情的神经递质。同时，内啡肽也能让人感到幸福、愉悦感，强记忆力和专注力。1、放松练习。比如听喜欢的音乐、看美景、和宠物玩耍、冥想等等。当人们在处于平静放松的状态时，大脑会分泌大量内啡肽，让我们感到幸福安宁。2、运动。运动除了能促进多巴胺分泌，还能刺激内啡肽分泌，这两种神经递质的效果叠加在一起，会让人在运动后工作效率显著提高。3、吃辛辣和油腻的食物。辣是一种痛觉，而非味觉，所以在吃辣时，大脑也会分泌出内啡肽来缓解疼痛，让人感到舒服。这或许也是火锅受欢迎的一个原因吧。当然，这要量力而行。4、泡热水澡。皮肤在热水的刺激下，会感到疼痛，为了消除疼痛，大脑会分泌内啡肽。所以很多人泡完热水澡后，觉得身心舒畅，头脑清醒，这都是内啡肽的效果。当然了，水温要适度，别把自己烫伤了。好了，以上就是全部内容了，只有培养健康的生活习惯，维持各种神经递质的正常运转，才能让大脑有旺盛的精力，达到理想的工作和学习状态。
|
