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短期效应看 ，体育运动能提高短时记忆能力和注意力，提高学习效率。 长期效应看，运动能提升大脑海马结构体脑源性神经营养因子的水平，进而对学习和记忆产生重大影响！ 中小学阶段是神经系统生长发育的重要时期，孩子的大脑具有很强的可塑性。要想成绩好吗？课余时间，到操场上去吧！ 采访专家：江苏省未成年人心理生理健康教育专家库成员 主任医师 李箕君 案例：美国芝加哥有一所中学，让学生早七点到校，跑步、做运动，然后才上课。一开始家长都反对，怕孩子一进教室就打瞌睡，结果正好相反，学生反而更清醒，上课的气氛更好，记忆力、专注力都增强了。 案例：研究人员还做了一个实验，让两组学生早上都参加运动，然后让一组学生上午第二节课上最不喜欢、最头痛的课，如数学课；另一组下午第八节上数学课。结果发现，上午那一组的学习比较好，好到两倍以上。 分析其原因，运动后学生心情愉快、上课专心，记得快、学得好，而运动完的神经传导物质，在上午第二节课时还在大脑里，但到下午时就已经消耗殆尽了。 为何运动会让学生心情愉快、上课专心，记得快呢？ 原因是，我们在运动时会产生多巴胺、去甲肾上腺素和血清素，这三种神经传导物质都和学习有关。 多巴胺是一种神经传递物质，主要负责传递“兴奋与快乐”的信号，因此又被称为“快乐荷尔蒙”。打完球的孩子精神都亢奋，脾气都很好，其中就有多巴胺的作用。 研究发现，当大脑的前额叶皮层被合适的神经递质、激素或其他体内产生的化学物质刺激时，集中注意力的行为就产生了。尤其是多巴胺这类“愉悦性化学物质”的水平提高，更能促使注意力的集中。 研究人员还发现，多巴胺能提高记忆力。 研究人员将受测对象分为两组，一组服用可在大脑中转化为多巴胺的L-多巴，一组服用安慰剂。数小时后让受测对象参与记忆测试，结果显示，服用L-多巴的人，在重新识别6小时前看过的照片时，更胜一筹。研究人员认为，这证实多巴胺有助提高记忆力。 在进化过程中，我们人产生了一种本能，即面对危险时，如，面对吃人的动物，如老虎时，会立刻释放去甲肾上腺素，这种激素会让人高度精神集中，并立刻做出逃跑或应战的抉择，这是我们人类进化出来的一种生存辅助手段，帮助人类应对危险境地。 也就是说，去甲肾上腺素的释放，跟注意力有直接关系。 参加体育运动，人在紧张状态下，交感神经兴奋，去甲肾上腺素会产生一个小的释放高潮，去甲肾上腺素分泌的增多，增强了孩子的专注力。 血清素有助于解除焦虑，镇定情绪，保障人的良好情绪和良好的认知能力。而运动可以提高脑血清素的含量。 “左旋色氨酸”是一种较小类型的氨基酸，它在和较大的氨基酸竞争进入大脑时，往往处于弱势地位。而当人处于运动状态时，大型氨基酸会被用来补充肌肉力量所消耗的能量，因此在血液中的含量会减少，这样就使得“左旋色氨酸”得以有效地进入大脑。 “左旋色氨酸”的作用，是在大脑中通过羟化形成脑血清素。运动让“左旋色氨酸”有效地进入大脑了，这样就提高了大脑脑血清素的含量，使大脑处于良好的状态。 综上，课间，到室外活动，打球、跳绳、跑步，做操，下一节课学习时，能够更加集中注意力，增强记忆力，提高学习效果。 科学家还发现，体育活动，还是早期脑部发育的重要的决定性因素。 案例：苏联教育家苏霍姆林斯基经过20多年的调查研究，发现学习落后，乃至留级的学生，85%是由于身体虚弱、健康不佳所致。 为何会如此？ 原因是，大脑是由高度复杂的物质所组成的，它的生长发育需要充足的氧气和营养物质，这必须由充足的血液来供应。 孩子在学习时，大脑还要消耗更多的氧气和营养物质，对各种微量元素的需求也会较高。 大脑处于高于心脏的水平位置，大脑所需的血液，不仅要靠心脏“泵”上去，还要靠血管的弹性和骨骼肌的收缩作用来完成。 因此，运动会让大脑的血流供应充沛。 新生儿脑重是成人脑重的25%，六岁时才达到成人脑重的90%，十二岁时才接近成人的脑重。也就是说，中小学生的大脑，正处于快速生长发育的关键时期。 若体质差，大脑营养不足，成绩自然差。 案例：美国伊利诺斯大学的神经科学系和运动学的研究人员测试了孩子们进行的体育活动，如游泳等，并进行智力测试。结果发现，那些从小爱运动的，头脑很积极。 案例：研究者对4~6岁爱运动的儿童，与不爱运动的儿童的执行功能进行比较时，发现，爱运动儿童的执行功能，要明显强于不爱运动的儿童。 为何会如此？ 原因是，科学家发现，大脑存在一系列的发展运动控制、视觉、语言和情感等的机会窗口。 如果孩子错过了一个机会，其脑部在某个特定功能方面的链路，就不能发育到他的最大潜能水平。 科学家们相信，早期发育时期的、以运动和感官体验为形式的刺激，对于脑部达到成熟时的精密程度，是必须的。 运动是通过加强和连接突触，即脑细胞之间的链接，发挥着不可或缺的作用的。 研究发现，篮球、足球、乒乓球、体操，不同的运动，会刺激不同的脑细胞间的链接。 案例：澳大利亚的一项研究，让一组学生从事更多的身体活动。两年后，这些“参加额外活动”的学生的数学和阅读成绩，高于一般学生，且更显得多才多艺。 案例：英国，对5000名学生进行调研，发现持续的有规律的体育锻炼，有助于提高英语、数学和理科的成绩，尤其对女生的理科考试有帮助。 案例：法国，一项研究，让一组孩子只在上午上课，下午则参加体育活动，如体操、游泳等。结果发现，尽管这个小组课堂学习的时间减少了26%，但其成绩并不差。而且更安静、注意力更集中，还更喜欢各种各样的活动。 运动是如何影响认知过程的？ 这个过程开始于肌肉。肌肉在活动时，会释放一种化学物质，这种化学物质随血液通过血脑屏障进入大脑，能促进“脑源性神经营养因子”的产生。 “脑源性神经营养因子”是在脑内合成的一种蛋白质，能促进大脑细胞的生长和存活，还能促进这些细胞间的联络。 大脑“海马状突起”对学习和记忆的形成至关重要，体育活动提高了“海马状突起”中的“脑源性神经营养因子”的水平，刺激老的神经细胞形成密集连接网，使大脑的运行速度更快，更有效，更强，人就更聪明！ 中国轮滑网 |
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