 立，建始也；冬，终也，万物收藏也。 ——《月令七十二候集解》 立冬，二十四节气中的第十九个节气。自立冬开始，天地之间阳气由收变敛，由降变藏。人感应天地气机的变化，体内阳气亦渐渐收敛藏于肾水之中，而肾精是人体之根本，所以冬日养生首先要加强对肾的调理保养，温肾壮阳，莫要让身体受寒，根据这份入冬养生必备攻略调理一番吧。 早卧迟起藏阴精 冬月不宜清早出，深夜归。初入冬，天气渐渐阴寒，人们要早卧迟起，保持肾精静谧内守，皮肤腠理致密，避寒就温，以利于阴精积蓄，阳气潜藏。最好等太阳升起之后再起床，保证好优质的睡眠质量，以吸收能量，养精蓄锐，在白天，能量得到释放，一张一弛，达阴阳和谐。  运动时间有讲究 说起运动，无疑是提高身体免疫力、增强身体体质的一种最为普遍的方式了，但是，你真的运动对了吗？运动不光在运动量和运动时长上有讲究，运动的时间也是颇有学问的。立冬到，如果在清晨早起运动，过早唤醒机体，毛孔舒张，大自然中充斥着的阴寒之气就很可能会侵入肌肤腠理，使机体感染疾病。   此外，现代社会兴起的夜跑这种运动项目，和熬夜一样非常伤阴，渐入冬季，九点以后最好就不要剧烈运动了。要注意运动的时间最好跟随太阳升起的节奏，“日出而作，日落而息”，以免破坏机体阴阳转换的规律。 负日之暄补阳气 《黄帝内经》说:“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”如果一个人的阳气不足，失于温煦，就会导致身体出现一派寒象，阳虚的人体寒，手脚冰凉，一年四季往往都会比别人穿得厚，并且易患感冒。初入冬季，要补足阳气，负日之暄，就是在入冬之后晒后背，日为太阳之精，其光壮人阳气，背光而坐，温暖脊梁，使遍体和畅，充满能量。 举个“栗子”来食补 药补不如食补，进食补冬的首要是补肾。被药王孙思邈称为“肾之果”的栗子当然是入冬进补的首选，既能“厚肠胃”，滋补后天之本，又能强肾气，补养先天之本，但要注意因为栗子的能量比较高，不容易消化，因此对于脾胃虚弱、有积滞、内热的人要少吃。同时，山药、枸杞、黑芝麻、核桃仁等也是补肾的好选择。     此外，冬季应以少咸宜苦为原则，冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。从医学五行理论来说，咸属水，苦属火，水能克火，所以咸能胜苦。肾水上承以降心火，倘若咸味吃多了，就会使原本相对偏亢的肾水更加亢奋，从而减弱心阳的力量。所以此时适宜多吃些苦味的食物，比如苦菊等，以助心阳。 藏精壮阳首艾灸 《黄帝内经》中说“冬不藏精，春必病温”，倘若这个节气肾精保养不足，阳热得不到很好的收藏，来年春夏，人的身体会出现虚寒，易受到疾病干扰，多受外感热病的侵袭。因此立冬一到，通过艾灸补肾藏精就成了整个冬天最重要的养生方法。 推荐艾灸：玉玄道太极三才五运神灸  五运神灸是玉玄道专为节气变化所研发，是入冬温肾壮阳、通经活络的首选。肾五行属水，为阴中之阴，与冬气相通应。而五运神灸主要针对人体阴阳五行，调和机体自身阴阳，使之顺应入冬节气之变。入冬前后艾灸可补益肾精肾气，使肾精充九窍，养百骸，同时滋养机体其他脏腑，使之恢复健康功能。 推荐配穴：涌泉穴 取穴方式：位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。  艾灸时间：15-30分钟 艾灸温度：根据不同体质，参照四象灸法进行温度选择和控制。 小贴士 四象灸法的运用 用四季的温度形象的演示了艾灸的温度控制。并不是越热越好。《黄帝内经》曰：壮火之气衰，少火之气壮，如感冒、皮肤病，是要开散的需要壮火；身体虚弱用春灸，冬灸补气，身体越虚，越要少火。 艾灸注意事项：忌食寒凉生冷，灸时和灸后注意保暖，灸后1小时内不洗澡。 立冬节气悄然至，衣物暖身防阴寒，温肾壮阳藏阴精，健康无恙入冬门。 |
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