猫式变化二瑜伽 加强臀腰锻炼

猫式变化二瑜伽可以训练臀和腰腹的力量。很多女生会因为这些肌群无力，而容易有弯腰驼背、姿势不良、骨盆歪斜的情形，加强肌肉训练，能让身形不走样，保持良好的体态。

1、锻炼方法

(1)双手撑地，与肩同宽，手肘打直，手掌张开平贴地板。双膝跪地，与骨盆同宽。身体成n字形，手臂、大腿与地板尽量保持垂直。吐气预备。

(2)吸气，右脚离地向上抬，往后延伸。同时左手离地向上抬，往前延展。

(3)吐气，身体往内收缩，左臂肘部碰到右腿膝盖。

(4)步骤2、3(手腿延展、内收)重复做5-10次。

(5)换边在做。

2、锻炼次数：做8-12组，左右腿做1次算1组。

3、注意事项：做动作的时候，要随时注意自己的呼吸，不可以憋气。

4、适合人群

(1)心肺功能不佳的人。

(2)代谢能力较差的人。

(3)姿势不良、常会弯腰驼背的人。

5、功效：这个动作也可以训练身体的平衡感，前后的伸展动作可以拉长肌肉线条，同时通过呼吸来训练心肺功能。