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最热门的健身号 最走心的小编 点击上方蓝字关注 增肌减脂 本文为原创文章 | 转载请联系授权 梨形身体是中国大部分女性特有的身材特点，腰腹赘肉是男女上班族普遍存在的烦恼。 为什么腰腹肥胖的人越来越多？ 由于现代人的工作压力大，生活紧张，活动又缺乏，一部手机就可以看遍全世界，葛优躺是国民普遍想象，缺乏锻炼长期久坐身体代谢功能变差，循环功能下降，经络僵硬，亚健康想象是普遍存在。 所有的原因累积起来，就让你腰腹脂肪堆积，下半身肥胖了。 如何在夏天拥有一样迷人的小蛮腰？ 对于众多白天工作繁忙，晚上周末假期却是宅男宅女的人来说，瑜伽是最好的选择。 练习瑜伽，能让身体变得更柔软，筋络疏通；促进血液循环，缓解心理压力，拥有一个更好的心态。最重要的是，能够塑形，有一定的减肥功效。 不过，过度肥胖的人想靠瑜伽减肥是不可能的，瑜伽练习的热量消耗有限，或许你会成为一个柔软的胖子。体脂率大于28%的人，建议瑜伽运动后，再进行30分钟的慢跑进行全身燃脂。 下面推荐几个在家针对腰腹塑形的瑜伽动作，每天15分钟，打通经络的同时，减少腰腹脂肪！ 1、站姿前屈式 双腿并拢站直后，身体向下，脚尽量伸直；手碰到脚跟，尽量让小腹贴紧双腿。 2、坐姿前屈 双腿伸直而坐，双手往前伸，上身往下弯曲，身体贴紧腿部，头部靠近小腿。 3、臀桥式 身体平躺，双臂放于两侧，脚跟回收至膝盖，抬起臀部，双脚与地面垂直，膝盖、臀、肩三点呈一条直线，如图。 4、弓式 躺在瑜伽垫上，正身、脸部朝下，双腿并拢，双手抓住双足后撑起成弓状。 5、 坐在瑜伽垫，双腿叉开90度伸直，最大限度扭转上半身。 6、 坐在瑜伽垫，双腿叉开90度伸直，一侧的手臂触碰脚步，最大限度拉伸，一侧做完进行另一侧。 每个动作拉升1分钟，休息半分钟，每个动作3组 ！ 看懂了吗？跟小脂一样准备一张瑜伽垫，开始练起来吧！ 关注公众号：增肌减脂 关注后回复以下任意关键字， 即可查看相关文章 练胸 | 练腿丨腹肌丨马甲线丨减肥 翘臀丨深蹲丨食物热量表 徒手健身丨拉伸丨健身计划
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