■■■■6小时睡眠是最后底线！

当代“夜猫子”大致分两种：

一种是不想睡，

一种是睡不着。

正常成年人每天睡眠时间应该为6～8 个小时。“少睡一会儿没啥大事。”如果你抱着这种侥幸心理，接下来的研究会颠覆你的认知。

连续三天睡不够6小时会怎样？

美国曾有一项调查，对1958名相对健康且受过良好教育的中年人进行了睡眠情况研究。

结果显示，由于睡眠不足，参与者会感到愤怒、紧张、孤独、易怒和沮丧。

此外还会出现上呼吸道问题、疼痛、胃肠道问题和其他健康问题。

随着连续睡眠不足，精神和身体问题不断恶化，即使部分参与者身体素质较好，最迟在第三天，大多数人健康状况会出现恶化。

之后，人体开始相对习惯了反复失眠。直到第六天发生了变化，参与者报告的身体症状的严重程度达到顶峰。

很多人认为，即使平时睡眠不足，只要在周末多睡一些，就能补偿平时欠缺的睡眠。而这项研究结果告诉我们，仅仅一天的睡眠不足，就会明显损害日常身心健康，而连续三天睡眠不足，更是会导致身心健康的大大恶化。

因此，保证每天的精力和身心健康的最佳方法就是每晚保证至少6小时的睡眠时间。 

睡6~9小时心血管病风险低

一般来说，成人的睡眠时间要保证7~8小时，儿童需9小时，过长或过短都可能造成睡眠障碍，并增加心脏疾病风险。

研究发现：睡眠区间在6~9小时的参试者，心梗发作概率最低。与睡6~9个小时的人相比，睡不够6小时的人，心肌梗死风险增加20%；而超过9小时的人，心梗风险增加34%。

那身体睡够了，会有哪些好处呢？我们来看看

虽然成年人的发育已经定型了，但如果可以每天都保证充足且高质量的睡眠，还真的对身体有不少的好处。

必然是身体倍棒，吃嘛嘛香！

当身体和大脑得到充分的休息后，大脑中堆积的废物也随旧的脑脊液排出。体力和精力都得到恢复，整个人都灵光了。

睡眠不仅能帮我们巩固记忆，还能帮我们消除糟糕记忆。做梦时，负面情绪也逐渐减弱。所以睡个好觉也是一种缓解压力的方式。

睡够了对皮肤也有好处，这是因为皮肤的水分受生长激素和性激素的影响。睡眠能调节这两种激素，从而增加肌肤的保水量，让我们醒来后皮肤弹弹润润的^[1,2]。

英国《每日邮报》也报道过伦敦的一个睡眠学校的实验。当一个46岁的人分别连续五天睡8个小时与睡6个小时，面容会有怎样的变化^[3]：

（来源：网络）