足部是人体的“第二心脏”，如何让您的足部变得更灵活？

在人类进化的过程中，环境对双脚的要求日渐提高，稳定的支撑能力、有弹和有力的蹬地能力，以便适应直立行走。比如：

1、踝关节由于能够做屈伸和动作，负责向前行走过程中的转动；

2、下距骨关节通过内翻和外翻运动来适应崎岖不平的地面；

3、中足部位的若干关节能却使前足和后足发生相对旋转，还参与足弓的构建；

4、跖趾关节则负责在脚掌着地时提供弹性缓冲，在蹬离地面时发力。

此外，还需要我们的脚趾有精细的协调运动功能，来完成直立行走的推进，同时前足需要保持灵活性和力量。

随着年纪的增大，身体重量将主要落在后足上，因为后足具有稳固的跟骨，强健有力，以骨性为主，于是承担起这项任务，前足因此用得越来越少，渐渐萎缩。

于是由受力不当将引发一系列令人烦恼的脚部问题:足外翻、扁平足、扇形足、踇外翻、爪形趾。脚跟向外翻转的话，身体重心会向脚内侧偏移，于是巨大的剪切力阻碍楔骨向下楔入，脚部结构就进一步失去稳定性。

极少数情况下，还可能会发生足内翻的情况，比如高弓足或者严重的O形腿，崴脚也有可能引起跟骨内翻，外踝的韧带拉伤乃至撕裂是最常见的运动伤。

高弓足则是脚的纵弓过高，脚部会因此丧失它的天然弹性，这种弹性是脚部完成复杂生理任务的必要条件，中足部位也不再能活动。脚部不再能将地面产生的冲击力正确地缓冲掉，也不再能适应地面的凹凸不平，脚底与地面的接触面积变小，单位面积承压过大，脚部未来可能发展为慢性的前足疾患，起初是越来越严重的脚底部胼胝，以及渐渐产生的脚部疼痛。

因此恢复前足的活力和功能是有必要的，此外，脚部不仅具有可塑性和适应性，也很容易恢复原本的天然特性。

如何让前足变得更灵活？

一、在日常生活中，我们可以尝试去放松小腿和足部，比如小腿的拉伸——站斜板；

还可以用筋膜球来放松足底筋膜，再试着在站和走的时候控制一下我们的脚掌。

二、坐在凳子或垫子上，双手捏住右脚的第1和第5跖趾关节，将这两个关节当作“拱桥”，围绕两个跖趾关节各自的长轴转动它们，使足横弓从塌陷状态变成弓起状态，即第1和第5跖趾关节向脚底方向转动，足横弓高高弓起，然后放松。

在使足横弓弓起的过程中，不要向两侧拉拽前足，也不要将前足两侧向中间挤压，在重建足弓的过程中，跖趾关节要微屈，脚趾始终处于放松状态。

三、在足承担身体重量的时候，尽量让体重分布在脚底与地面的全部接触面上，体重以尽可能合理的方式平面状分布在整个脚底，重心落在踇趾所在的骨骼分支上。简单点说即让体重分布在大脚趾根部，第五脚趾根部，以及脚跟形成的平面内。

另外落地时脚跟外翻是经常发生的情况，脚跟一定要笔直端正、不偏不倚地落在地面上。蹬地的时候最后离开地面的不能是小脚趾一侧，在整个过程中，都要通过踇趾球的向地板方向，靠近来保持整只脚的笔直和脚尖向前。

踇趾作为5根脚趾中最粗大、最健壮的一根，第1跖趾关节应与地面充分接触。承担起重要任务--保证脚部的稳定和蹬地动作的有力进行。