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“ 酒精到底伤不伤身体，看完这篇文章给自己下个定义！” 经常应酬的你是否想知道自己的饮酒水平是否高于正常的耐受水平，还是更甚至于已经越界成为健康问题了? 回顾一下过去的一年，如果下面的场景看起来很熟悉，那么可能是时候对自己的饮酒习惯做一些改变了。 01 — 哪些情况提示您可能需要改变？（上） 有时候，应酬的饮酒量比你想象的要多，喝的时间比你预期的要长。偶尔喝酒似乎没什么大不了的，但是如果出现上述两种情况这表明你在喝酒时很难控制自己，这是一个早期预警信号。我们说的不仅仅是你拿着杯子(或者罐子，或者瓶子)的时间，还有就是喝酒，喝酒后感觉不舒服，之后就会恢复过来所需要的时间。在未来几周的时间里，把你所有的活动记录在每天的日记或日程计划中，并诚实地看看它们是如何累积起来的。 "平常的小酌"对你的影响已经没那么大了，你需要比以前喝更多的酒来获得想要的快感。随着时间的推移，你的大脑会适应酒精，对它的影响会变得不那么敏感。有时候你非常想喝一杯，在得到这一杯之前，你无法想其他的事情。这种强烈的需求或冲动可能会被人、地点、事物或一天中提醒你喝酒的时间所触发，某些情绪或身体感觉也会引发渴望。当你有饮酒问题时，你的大脑对这些诱因的反应与社交饮酒者的反应不同。 除了喝酒，你还喜欢做什么? 想想你过去喜欢的活动，对你来说很重要的事情，以及你过去利用空闲时间的方式。饮酒是否将这些事情从你的生活中抹去了，或者阻止了你去做这些事情? 你能想到有多少次因为酗酒而带着宿醉来上班，错过了截止日期，或者没能完成作业的情况吗?当你饮酒，包括因饮酒而生病，经常使你无法承担家庭、工作或学校的责任时，这就是一个问题。 02 — 哪些情况提示您可能需要改变？（下） 你关心所爱之人，但无法想象没有酒精的生活。饮酒导致了你与家人或朋友之间的矛盾，或者使问题变得更糟，但你还是继续喝酒。这并不会让你变成一个坏人，但它确实让你更迫切地寻求帮助来改变你的习惯，让你的人际关系回到正轨。 随着酒精的作用逐渐消失，你可能会有睡眠困难、颤抖、易怒、焦虑、抑郁、不安、恶心或出汗。酒精会改变你大脑中的化学物质，当长时间大量饮酒时，大脑会试图适应如果突然停止饮酒，大脑必须重新调整，导致出现这些戒断症状。 当你喝醉的时候，大脑无法理解短期和宏观的结果，这些结果可能来自于糟糕的决定和冒险的情况，比如开车、游泳、打架、不安全的性行为或在危险区域行走。即使最后可能没有什么糟糕的事情发生——然而——这是一个非常明确的警告信号。 即使你知道这会导致健康问题，还是会继续喝酒，或者让健康问题变得更糟? 酒精会损害你的肝脏、心脏、大脑、胰腺和免疫系统，它还会提高你患某些癌症的几率。尽管你意识到酒精对你有害，但身体或情感上对酒精的依赖会让戒酒变得困难。 也许你已经足够担心了，已经想过或者尝试过减少饮酒——但这最终并没有实现。酒精可以掩盖不开心的情绪，所以当你戒酒时，这些情绪可能会卷土重来，使你更难坚持自己的目标。如果你试着戒掉，但随后沉迷于酒精或转向另一种药物或行为，这是一个危险信号。 这些都可能是酒精引起健康风险的信号，请您不要感觉不好，但是一定要考虑减少饮酒——或者完全戒掉，和你的医生、治疗师或咨询师谈谈。你说“是”的事情越多，采取行动或向健康专家寻求帮助就越重要。 |
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