长期不运动会怎样？跟奥运冠军杨倩做这六个动作，动起来吧~

全民健身与奥运同行

疫情防控进入常态化，居家健身成为主流。现在，一批名气更加响亮的“健身老师”上线，他们就是刚刚载誉归来的奥运健儿们。

场上拼搏，场下自律，我们的运动员们隔离期间依然没有懈怠，继续坚持训练，并纷纷用短视频记录自己的“隔离锻炼日记”。很多人便将观赛热情化为锻炼动力，跟着奥运健儿们纷纷加入健身行列。

东京奥运会“双冠王”杨倩也加入了“隔离vlog”行列，在社交媒体分享了一段自己练习体能的视频，并且哪一种动作可以训练到哪一块肌肉都进行了文字标注，让网友直呼“这么专业，也太贴心了吧”。

戳视频跟着奥运冠军动起来

步骤解析

01

开合跳

全身性运动，提高心肺功能。

02

三点肘撑平板

提高躯干核心力量。

03

仰卧臀桥抬腿

激活臀部肌肉，提高躯干核心力量，增强腰椎稳定性，有效预防腰肌劳损、腰椎间盘突出。

04

交替弓步前蹲

提升下肢肌肉力量耐力。

温馨提示：如果您的膝关节存在不适症状，尽量避免类似的下蹲动作，提升下肢肌肉力量可以做这几个动作：膝关节最爱这些运动！坚持做，强健肌肉护膝盖

05

提踵练习

提升小腿三头肌肌肉力量，长期做这个动作还可以预防崴脚。

06

闭眼平衡

提升身体平衡能力，预防跌倒。

生命在于运动！

虽然我们不必追求

更快更高更强的终极目标，

但也要运动起来，

才有益于身体健康！

长时间不运动会怎么样？

2周不运动，心血管功能下降1.8%

研究发现，14天不运动的话，人体的心血管功能会下降1.8%，而且心肺功能也会下降，腰围增加。但恢复正常活动14天后，血管功能便会明显回升。

10天不运动，大脑就不一样了

发表在《衰老神经科学前沿》的一项研究发现，平素身体健康的老年人若仅停止锻炼10天左右，大脑中负责机体思考、学习、记忆的重要区域如海马体等的血流量便会明显下降。

2周完全不动，肌肉力量衰老40年

据刊发在《康复医学杂志》的一项研究，丹麦哥本哈根大学研究者将参试者一条腿用腿部固定器绑定，保持不动2个星期后，年轻人腿部肌肉平均减少485克，老年人腿部肌肉平均减少250克。

这意味着年轻人肌肉力量降低了1/3，其腿部肌肉力量衰退程度相当于衰老40至50年。老年人肌肉力量大约降低了1/4。

运动就是随时随地，

哪怕强度不够，

也比坐着不动好。

我们提倡适度运动，

选择适合自己的运动方式，

量力而行，循序渐进，

动起来，

拥抱健康吧~

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