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前锯肌位置 前锯肌属于肩胸关节肌群，顾名思义，它是作用于胸廓和肩关节周围的肌肉组织。它起始于我们的肩胛骨深侧，也就是胸前一侧，并且分别成一条条的肌束从上至下布满肩胛骨内侧缘，然后经过身体前8~9根肋骨并向前缠绕，最终止于肋骨中段。 前锯肌上中下三个部分
支配前锯肌的神经 支配前锯肌的是胸长神经，同时，前锯肌也是唯一一块由胸长神经支配的肌肉。由上节段到下节段的顺序排序，依次为： 1、臂丛神经（C4-T1） 2、臂丛神经的锁骨上支（C4-C7） 3、胸长神经（C5-C7） 前锯肌功能 从前锯肌的生理位置来看，它围绕着肋骨而存在，但毕竟肋骨不是说动就动的关节组织。所以它的功能最终还是要作用于肩胛骨上。 前锯肌是肩胛骨上最重要的一块肌肉组织。由于前锯肌起始于肩胛骨的深侧（身体前侧）及内侧缘，所以它对对于肩胛骨主要有以下两点功能： 1、使肩胛骨进行前突 比如我们日常生活中想要张开双臂去抱紧一个人或者把它用力推开，此时肩胛骨就会发生相应的运动。 2、使肩胛骨进行上旋，即竖直平面的旋外 比如我们日常生活中的举手动作，或者想要拿高处的物品时所发生的的抬手动作。这些都会驱使肩胛骨发生旋外。 我们也可以更详细地去看它们的动作：
另外有一个常常被忘记的重要动作，是肩胛骨的外转，这是一个前锯肌的共同动作，这个动作可以让肩胛骨与肋骨贴合，避免翼状肩胛的产生。 难道前锯肌的功能就这些吗？远远不止 在解剖图上可以看到，前锯肌的另一端是接在肋骨上，因此当肩胛固定时，前锯肌会产生肋骨的动作。 1、肋骨后缩：这个动作与肩胛骨前突/外转的动作相同，只是移动的部位不同。 2、肋骨的压缩与扩张：上前锯肌会将肋骨向下固定住，下前锯肌则会将肋骨向上抬起，除此之外，前锯肌与腹外斜肌交织在一起，别告诉我你没有想到呼吸的动作。 3、胸腔的对侧位移：前锯肌在我们的胸廓上类似一个“C”形的结构，当右侧的前锯肌收缩，胸椎会往对侧移动，也就是对侧外展。 4、胸椎的对侧旋转：连到肩胛骨的肌肉除了除了前锯肌，还有很多其他的肌肉，比如斜方肌。它从颅底枕骨往下延伸到胸椎最下端。中下斜方肌连接到肩峰突及肩胛棘；上斜方肌则连到更前面的锁骨。 胸椎的对侧旋转动作是前锯肌与斜方肌共同合作的结果，当你的手向前伸出时，会造成同侧的斜方肌张力上升，移动棘突产生胸椎向对侧旋转的动作。 前锯肌的5大作用 1.稳定肩胛骨 外展或伸展肩胛骨，可以透过前锯肌将肩胛骨固定，来帮助稳定，另外，不管是胸部或背部，肩胛骨稳定都是训练上半身时很重要的因素，如果前锯肌太没力，会直接影响到健身效果。 2.改善胸椎角度 当一边的前锯肌收缩，胸椎就会往对侧移动，例如：右边前锯肌收缩，胸椎就会往左边移动，因此，练好前锯肌，可以避免胸椎有歪斜的情况。 3.增加出拳爆发力 前锯肌收紧可以产生肩胛骨的“冲击”动作，所以前锯肌又叫拳击手的肌肉，因为在出拳时肩胛骨的活动力、稳定性，都非常重要，练好前锯肌等于是能提升爆发力。 4.让胸肌更挺 胸肌是由外层的胸大肌和深层的胸小肌、前锯肌组成的，裡面的子弹肌练好，自然能让胸肌看起来更挺拔，另外，女孩也不要怕练胸，因为胸部周围脂肪多肌肉较少，练好深层的前锯肌，可以让胸型看起来更饱满、坚挺。 5.改善圆肩和翼状肩胛 有力的前锯肌，可以让肩胛骨呈现正常的状态，如果前锯肌功能萎缩，肩膀力气不够，就会增加圆肩出现的可能性。 前锯肌如何训练？ 接下来我给大家推荐两个有效锻炼前锯肌的动作，从激活到强化，一步步改善我们的肩胛骨稳定性。 动作一：滚轴靠墙滑推 动作目的：激活前锯肌，强化肩胛骨外展、旋外功能。 动作流程要领： a.面墙保持自然站立，上半身保持挺直且将肩胛骨进行内收即可。 b.双臂前屈，大臂平行于地面且大小臂保持垂直，然后将整个前臂置于牆面上，最好利用泡沫轴衬垫于小臂下方。 注意：此时身体不要前倾，保持与牆面相互平行，同时垂直于大臂。具体位置根据个人情况调整即可。 c.利用小臂向前施加一个推力，同时推着泡沫轴向上滚动，仔细感受前锯肌的拉伸感，直至手臂无法继续伸展时停止，然后继续保持推力回至起始位置即可。 动作二：静态支撑 动作目的：因为前锯肌主要的功能就是稳定肩胛骨，做那么多动态的强化训练没有意义。最好的强化方式就是让前锯肌进行等长收缩，从而强化肩胛骨的稳定性。 动作其实就是俯卧撑的起始姿势，一直保持支撑体位即可。但要注意以下3点： a.腰背部挺直，腹部核心收紧，使脊柱处于自然中立位，颈部、背部、臀部成一条斜直线。 b.收紧肩胛骨，利用掌跟进行发力支撑。 c.肘关节建议锁死，不要让手臂代偿过多。
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