怎样才算经常参与体育锻炼？饭后多久可以运动？

有朋友问：怎样才算“经常参与体育锻炼”？

每周参加体育锻炼或活动频度3次及以上，每次时间持续30分钟及以上，每次运动强度达到中等及以上的人，可称为“经常参加体育锻炼”的人。

运动时心率可控制在（220－年龄）*60%～70%，这种强度可算中等强度运动，此时会感觉说话费力，但仍能用短句交流。

我们都知道运动和睡眠对于身体来说是非常重要的，而每天如何运动更好呢？

对于身体健康状况允许的年轻人，建议大家：

1、每天快走6000~10000步；

2、每天两组哑铃操（负重锻炼，自己设计动作即可，半小时）；

3、每周游泳或打球一次；

4、每月爬山一次；

5、时常骑骑自行车。

如果有人仅对走路情有独钟，建议：

1、每天连续走30至40分钟，每周累计200分钟以上，争取300分钟；

2、速度：每10分钟走1000步；

3、没有“最佳”走路时间，在你感觉舒服的时间走即可；

4、坚持至少3个月以上再看效果；

5、有血糖异常者注意避免低血糖发应；

6、膝关节病变或其他疾病因素不宜长走或快走者，要遵医嘱。

那么，饭后多久可以开始运动呢？

饭后可以开始运动的时间和进食量以及个人体质有关，一般来说，为健康着想，最好要在饭后2小时到3个小时才可进行强度比较大的运动。

有些朋友在运动时会裹上保鲜膜，这样做会瘦得更快吗？

运动时裹保鲜膜可以增加局部排汗量，但用这种方法减重，减掉的多是水分而非脂肪，并不能起到加速变瘦的目的。此外，若汗液滞留皮肤时间过长，会堵塞汗腺，引发湿疹等问题。