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晨跑好，还是夜跑好？ 尽管这个问题我们已经写过很多次了，但关于此的争论却始终不会停息。 今天，我们不拉踩不争论，直接采访了一些跑者，听他们聊如何安排跑步时间的。也许看完本文，对于如何更好的安排跑步时间，你会收到一些启发。 回答标题&提前剧透，小编是真没想到，原来晨跑最多的竟然是男跑者（详情见第2部分）。
起不来，也不想早起，夜猫子跑者。一般会在晚上7点半吃晚饭，饭后休息一个多小时，8点半就去跑步。根据当天状态决定跑5公里或者10公里，一般1个小时就结束锻炼。如果是晨跑，一般会在日出前半小时跑步（夏天大概在五点左右起床，冬天一般在6点左右起床。哈哈，没想到跑步后还过上了夏令时和冬令时 ）。如果是夜跑，一般是在晚饭后一到两个小时后，不过我晚饭一般吃的很少。关于睡觉时间：如果是晨跑，我会在晚上十点左右睡觉，会保证自己最少六个半小时的睡眠时间。如果是夜跑，我也会在十一点之前必须跑完，不然跑完身体太亢奋，睡不着觉。我喜欢夜跑，第五年，晚上6点到7点跑一个多小时，8点跑完，11点睡觉，我只要不跑超过15公里不会影响睡眠。晚上跑步的话，如果七点去，五点半到六点就会吃一些，不会吃很多，五分饱就行。吃什么不会固定，一般是是高蛋白，优质碳水。我的习惯可能不太好，不建议大家参考，但真的很适合我。跑步前不吃饭，晚上8点跑步，跑完后发9点才吃晚饭。我也觉得这样不太健康，但是加班狗就是这样臣服在资本家手中。顺便一提，我没有在跑步前吃饭，是因为我只要吃东西，跑步的时候就会吐，咱也不知道为啥，所以就习惯跑步后吃了。对了，本人也没有因为吃饭晚导致长胖，一米六体重常年90斤～十八线小城市生活，早睡早起，喜欢夏天夜跑，其他季节都是晨跑。5：00下班，7:00跑步；最近是早上5:30起床，简单收拾一下，大概5:40就能出门。早上5:30 起床，准备一下5:50开跑，跑到6:50，做完拉伸七点 。前一天晚上不吃晚饭 ，或者在晚上6点之前吃一个水果 。主要我平时应酬太多，确实太胖了，为了健康才跑步，所以饮食控制比较严格。真的很感谢我老婆每天监督我跑步，虽然她不跑……（她都是花钱去瑜伽班）早上跑挺舒服的，中午可以小憩一会儿，有时候中午做个平板撑感觉又清醒了。我早上晨跑8k最多，洗澡，然后上班，一整天精神百倍！晨跑好爽！我每天基本都会晨练半小时到一小时左右，有一个5点起，10点睡的固定作息表，偶尔应酬或者加班晚睡，但是基本保持这个节奏，午睡不超过 20 分钟。我认为早起晨练还有一个好处，这忙碌一天之后，你到了晚上 10 点左右，你就会自然犯困昏昏欲睡，睡眠质量高，长此以往，就会形成一个正向的循环。有这样一个简单规律的作息表，你对生活会更有操控感，你会更自律。小编🤯，咱也不知道咋回事，晨跑的朋友竟然大部分都是男跑者。单方面宣布，晨跑之星颁给男跑友了。 如果你不同意，那一定是我采访对象不对……晨跑，大概跑5-6k，配速6分多，一般6-7点开跑，问题是跑完后上班，大概10-11点左右就犯困了。好处是，晚上容易入睡，睡眠质量也很高。夜跑，大概6-10k，配速也是6分多，有时下班就跑，大概8点多结束，有时饭后跑，大概10点多结束。但就睡觉时肌肉酸酸，睡不熟透。跑后也有做放松运动。有人说，晚上跑步，即腿部锻炼，雄性激素，兴奋所以睡眠不佳。其实又可不可以理解为，无论晨跑还是夜跑，当这些都变成了固有的生活习惯后，以上影响都不会存在了？其实我跑步的初衷就是为了健康。晨跑后，到中午困倦，夜跑后不能很快入睡，都遇到过。 晨跑后中午困倦时，出门散步十几分钟，换换脑子。或者原地，做10分钟15分钟的简单冥想。或者不超过十五分钟的午睡小憩。 对付夜跑后的兴奋，我一般洗个热水澡放松身体。然后是关灯，让屋里变黑，用电子产品的话关闭蓝光。冥想。之后读读书。选书不要选那种网络小说或者悬疑的热血的，选非虚构类的，既可以学到东西，又不会让你读到特别兴奋的书。我一般读些英文的书，不是母语，读起来更容易困。一读书，就容易困了。困了就睡。一觉到天亮。1，早起晨练：保持简单规律的作息，每天固定时间早起，并晨练半小时以上，午睡要少，晚上到点就会昏昏欲睡，简简单单就能让生活进入正向循环2，坚持不懈：如果某一天起不来，那就总结经验，明天继续就好了，别因为一点不完美而止步！性别：女 年龄：41 跑龄：1年（断断续续，总是坚持不下来）我有时晨跑有时夜跑，但无论几点跑，中午都会犯困……昨天5点去晨跑，结果今天腿胀胀的感觉，不知道什么原因，但是困还是存在的。一般下班后，6点换上跑步衣服和鞋子，先去公司附近的公园跑步后再回家。一是因为公司附近跑步的人多，安全；二是跑步后溜达回家，路上走路就当冷身了，感觉更省时间。
我会在下午5点补充点蛋白质，比如牛奶或鸡蛋，一般是早晨从食堂买一只留到下午或者早晨从家里带一只，跑回家有时候不吃了有时候吃点水果喝点蔬菜汤。虽然一般都是夜跑，但有时候早上会早起，就会晨跑。总之也看具体生活或工作时间再来安排，不会刻意固定，灵活变通才能持久。我身高180，体重现在83kg，目标体重72-75kg。
我现在基本一周四次健身房，一次游泳，两次跑步，周末下午会打打球。跑友@下午一杯黑咖啡性别：女 年龄：45 跑龄：2年四点多去健身房，跑步一般40分钟6公里左右，有拉伸，之后会做一些无氧
然后在健身房活动一下，洗个澡回家。
到家后吃晚饭，一点稀饭配点小菜 基本没肉。
如果不跑步，游泳。会在晚上7点半到9点，一般1.5km 。
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