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如果你身边有50岁左右的中老年人，就容易发现一个问题，那就是短短几年间，他们似乎老了很多，不仅头发白了，皮肤有皱纹了，而且精力每况愈下，衰老速度可谓是肉眼可见。  事实上，这种“断崖式衰老”现象并非个例，而是有迹可循！因为到了50岁这个年纪，多个器官会步入衰退期，加上为子女操劳过度，“更年期”也会提早到来。  50岁以后加速衰老是不可逆的，因为这是自然规律，不过通过合理饮食，还是可以延缓衰老的，那么面对衰老现象，到底如何调整饮食呢？务必牢记“三多三少”准则！ 多肉蛋奶50岁以后要多吃肉？是的，你没看错！肉类中含有蛋白质，如果长期不吃肉，容易导致肌肉退化，加速衰老进程。50岁以后，吃肉更要讲究，要少吃肥肉，多吃鱼虾、鸡鸭等白肉。  每天吃一个鸡蛋，可补充卵磷脂和抗氧化物，为大脑提供营养的同时，还能滋养皮肤，延缓衰老。此外，50岁以后，骨量流失速度加快，牛奶能够补充钙质，对骨骼健康十分有益。 多绿色蔬菜50岁时，很多人的视力都会下降，叶黄素聚集在视网膜上，能够有效保护双眼，所以说，为了减缓视力衰退速度，要多吃富含叶黄素的蔬菜，比如菠菜、西洋芹和芥菜。  除了视力下降，岁月痕迹也会写在脸上，青菜、甘蓝和胡萝卜等绿色蔬菜中含有维生素，以及大量胡萝卜素，能够减少色素沉着，促进皮肤细胞代谢，起到美容养颜的作用。 多新鲜水果蔬菜对皮肤有益，水果的养颜效果也不可小觑，像是樱桃、苹果和荔枝，营养成分都很高，可有效调养皮肤，此外，水果中含有膳食纤维，对于维持肠道运转，提高免疫力大有裨益。 少油炸食品油炸食品中含有大量油脂，平时务必要少吃，特别是50岁以后，肠胃功能有所退化，这时候，油条和炸鸡更要远离，因为这些东西热量高，难以消化吸收，很容易造成脂肪堆积。 少加工食品香肠火腿、培根、罐头等加工食物虽然味道很好，但是工序复杂，添加剂较多，50岁以后吃太多这类食物，会加重肝脏负担，降低细胞活力，加快衰老速度。 少腌制食品很多家庭都自制腌制品，比如说中式咸鱼、咸菜，这些食物确实很下饭，但是进入人体后会产生亚硝酸盐，此外，腌制食物含盐量易超标，摄入过多会损伤肾功能，可谓是得不偿失！ |
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