【原】如何提高生命的质量？

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今天是连续日更100天的第41天

《钱》的作者托尼罗宾逊说的一句话

我的问题质量代表着我的人生质量。

今天是写作41天了，我发现一个问题就是我从来没有思考过，写出来的文章，我自己都不愿意分享，匆忙赶出来的文章，一定质量很差，详细点说就是没有进入过深入的思考，只是在盲目的执行。没有质量的思考，执行的再好又用什么用呢！那么如何深入思考呢？有一个好的方法就是进行深入的提问。深入的提问不是想提就提出来的，他也有它的套路。首先要有闲暇时间，其次是精力要充沛，然后以对话的问题进行思考，快速进入思考状态。

一、闲暇时间如何有？

先说答案：早起

人的一天24个小时，这24小时中，一定给自己留出1个小时左右的闲暇时间，这是属于自己的独处时刻。有的人是晚上，在晚上的时候，文思泉涌。有的人是下午，那时候妙笔生花。有的人是早上，很多公司的CEO，苹果的蒂姆库克，迪斯尼的罗伯特艾格，都有早起的习惯。《一生的旅途》中罗伯特艾格提到自己都是凌晨4点半起床，提示这样说的

直到今天，我仍然几乎每天都会在清晨4︰15起床，但我现在这样做是有私心的：这样我就能在白天的职责袭来之前腾出时间思考、阅读和锻炼了。这样的作息时间虽然不适用于所有人，但无论你选择如何腾出时间，每天创造空间让你的思绪远离眼前的工作职责尽情徜徉，以一种不像每天为工作排序时那么受束缚的更富创意的方式来一一分拣脑海里的思绪，这些都是至关重要的。我已学会了珍惜早晨独处的时间，我也坚信，如果不在清晨伊始的几小时里远离那些在一天接下来的时间里占据大量精力的电邮、短信以及电话，我在工作上的效率和创意也会大打折扣。

尤其是有了孩子之后，白天很难找到空闲的时间，小孩只要一醒基本都在玩。他睡的时候，也得跟着睡会，不然精力跟不上。我尝试过把独处时刻放在晚上，但是发现行不通。人的注意力是有限的，晚上的时候，注意力消耗殆尽。脑子不怎么好使，以前没有睡觉5步曲，之前睡得很晚，就是不愿意睡，觉得这一天什么都没干，晚睡一会，多学习一会，但是效果并不好。不可否认，有些人晚上效率高，我的朋友中也有晚上效率很高的，但是这不适合我。于是我把目光放在了早晨。

二、怎样精力充沛？

答案是：早睡

一部分人会有一个误解，就是脑力劳动不累。其实不然，脑力和体力是一个道理，如果没有充沛的体力，脑力劳动的工作效率很差。

对于我来说，闲暇时间是向早晨寻找。那么另一个问题就来了，早起的话如何保证精力充沛呢？我试过很多早起的方法，确实能够早起。但是早起之后，精力怎样却不能保证。早起也尝试了很多次，写的关于早起的文章也好几篇了。

不得不承认，我是一个自律性很差的人。但是我本人有一个好处就是我有自己内在的反省机制，就是差到一定程度的时候，我会忽然反应过来，特别的没有价值感，这会反过来去做很多事情。但是人生确实没必要反反复复，或者无法避免早起反反复复的时候，可以说减少这个反反复复的程度。

早起和早睡是一个关联性很强的。想早起且有充沛的体力，就是要早睡，无二法。早睡的有一个比较好的方法就是远离干扰。这样的话，不会陷入自律性陷阱了，到10点半的时候就可以开始执行睡觉五步曲了。

睡觉五步曲

1、关于冥想

为深入思考心理准备，最近在听一个冥想课程，并练习了两天了。冥想大概是2015年前后我都通过各个渠道了解到，并知晓它的好处，很多公司比如谷歌、华为都有内部的冥想训练。

我一直觉得冥想很难，练习之后没有用处，其实对冥想有误解。现在我看来它的作用，一是可以让我们安静下来，二是可以和身体对话，而不是和大脑对话，我们每天和大脑对话的时间太长了。

2、关于远离干扰

关于早起的好处很明显，就是起来的时候整个身体都是很松弛，脑子很清静，一点都不困。上床的时候一定一定一定不要带手机。然后呢，手机不要放到在床上能摸到的位置。增加做不好的事情的难度，

看书也给自己留一个时间段，比如说15分钟看完之后，马上放下之后就开始，闭上眼就睡觉。

人类的幸福感和成就感来源于对自我意志和生活中点点滴滴的掌控而不是受制于人。断不断的早起成功，就会不断加深自己的人生的掌控感。

三、进行深入思考

关于复盘，其实也有一定的套路。可以问自己问题。回答问题，这就是复盘。可以看一下关于复盘的文章。

写到最后

早起是关键，如何早起呢？就是早睡，如何早睡呢？提前准备睡觉。里面有一个点就是不要带手机上床，手机要放到在床上摸不到的地方。有闲暇时间，有精力，才能进入深入思考？而深入思考是提高人生质量的关键。至于如何思考，除了复盘，还有哪些需要注意，这是下一步研究的内容。

参考文章：关于复盘

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