（1）用早起倒逼早睡这个观点也不新鲜，但是实践起来发现真的好用。我的方法是不管头一天晚上因为紧急的事情忙到几点，第二天都要7点钟起床，雷打不动。这样因为睡眠时间不够，自然身体觉得乏累，想早点休息。 （2）午睡不要超过30分钟科学研究表明，午睡30分钟是最符合人体规律的。太多或太少都会影响醒来的状态。这里有一个小贴士：如果午睡的时候无法快速入睡，可以试试冥想。根据声音提示放松自己的身体，一般效果是显著的。现在市面上有各种助眠的app，大家可以自行下载体验。 如果30分钟内睡不着怎么办呢？那也没关系，跟着冥想闭目养神就好。只是自己不要因为没有睡着有很大的心理负担，凡事总得有一个过程。 （3）固定时间点在我自己实践的这一个月里，我发现早起不是最困难的，早睡才是最困难的。总会因为一些小事耽误了早睡，比如出去和朋友吃个宵夜、多看了会电影，不知不觉已经11点多了。 我给出的建议是，固定自己不再工作、学习的时间点。时间一到，告诉自己不再工作和学习。我是给自己规定在9点，9点之后，就不再学习了，不管是多么重要的事情也要放一放。（上班族可以根据自己的时间自行调整） （4）远离电子设备最好在睡前半小时之上，就关掉自己所有的电子设备。这段时间可以看看纸质书，做一做冥想，等待自然入睡。 根据以上方式来形成循环，这就是我的经验分享啦，如果你也和我一样有睡眠问题，不妨一试。 |
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