多走路有助于长寿？其实，人过了50岁，做好3件事，或比走路有效

运动的方式多种多样，主要分为有氧运动和无氧运动，生活中常见的有氧运动方式有跑步、散步、打太极、瑜伽等，无氧运动有举重、摔跤、跳远、跳高等，两者的区别主要在于持续时间的长短。

老年人为了维持身体健康一般会选择散步这项舒缓的有氧运动，别看散起步来慢悠悠、有说有笑，运动量不大，给人的好处确是深远的。

自古至今一直流传着这样一句俗语：“饭后走一走，活到九十九”。要想减肥瘦身、增长肌肉，那么可以选择运动强度比较大的跑步，中老年人要想避免关节受损、身体过度劳累，那么可以多去公园散散步，边聊天边欣赏自然美景，愉悦身心，那么上了年纪的老年人坚持散步真的能够达到延年益寿的功效吗？

01

多走路有助于长寿？

散步，无论男女老少都可以轻松地行动起来，坚持每天散步30分钟可以起到舒筋活络的功效，提高身体免疫力和抵抗力，燃烧体内多余的脂肪，在一定程度上可以减肥瘦身，对“三高”等慢性疾病有很好的辅助治疗功效，预防心脑血管疾病的出现。

中老年人每天适当走路确实可以延年益寿，但是也要控制好走路的步数和频率，千万不要一开始就对自己有太高的要求，别人每天走5公里你也走5公里，到最后非但达不到强身健体的目的，反而把膝盖给走“废”了。

“饭后走一走，活到九十九”，从这句话的表面意思上我们可以理解到，中老年人每天走百步可以活到99岁。对于现在人来说，每天只走100步是远远不够的。网络上出现了“日行1万步健康到白头”的说法，有些老年人信以为真，开始坚持每天走1000步，没几天膝盖关节受损，瘫痪在床，一病不起。

对于身体机能开始走“下坡路”的中老年人来说，每天走1万步非但不能起到延年益寿的功效，反而会加速衰老，身体素质每况愈下，中老年人每天的走路步数最好控制在6000步左右，走太多损伤关节，太少达不到锻炼的目的。

人到了一定年纪之后体内钙质大量流失，骨密度下降，关节和骨骼变得脆弱不堪，做剧烈运动或受到外力冲击时很容易骨折、骨裂，走路的步数过多会加重对膝关节的损伤，严重的情况下导致半月板损伤，患上骨性关节炎、滑膜炎、髌骨软化等关节疾病。

02

其实，人过了50岁，做好3件事，或比走路有效

控制饮食

中老年人的肠胃消化吸收食物的能力下降，再加上常年不良的饮食习惯患上各种各样的肠胃病，一日三餐应该以清淡为主，坚持少油、少盐的饮食原则，远离生冷、油腻、辛辣的食物，少吃高油、高糖等热量高的食物，在平时注重对钙质的补充，强壮骨骼，预防骨质疏松的出现。

睡前泡脚

中老年人有一个通病，那就是觉少，睡眠时间短。晚上十一二点睡觉，早上四五点就醒了，成群结队的去公园散步、打太极。长时间睡眠不足、质量下降影响身体健康，加速衰老。

50岁之后的中老年人要想提高睡眠质量，一觉睡到天亮，可以养成睡前泡脚的习惯，有安神助眠的作用，泡脚是养生人士所热衷的一种方式，晚上睡前泡脚能够促进血液循环，预防下肢动静脉曲张、肌肉萎缩的出现。

可以在泡脚桶放艾叶、生姜等中药材，刺激脚底穴位，起到舒筋活血的功效，减轻血管运行负担。中老年人泡脚时一定要控制好水温，温度太高容易烫伤烫伤皮肤，最好在40~45度左右，泡脚的时间控制在15~20分钟以内。

保持积极愉悦的心情

俗话说“笑一笑，十年少”，50岁之后的中老年人要想拥有健康的身体，首先要保持积极乐观的心态，千万不要因为一些鸡毛蒜皮的小事大发雷霆，也不要为子女的事情太过操心。老了就要安享晚年，保持平和的心态，能够延缓衰老，远离疾病的困扰。

老年人越是处于紧张、忧虑、暴躁的情绪，身体负担会加重，给疾病可乘之机。每天为了儿女操心还不如保养好身体，一病不起给儿女带来更多的生活和经济负担，每天多笑一笑，保持乐观开朗的心态，身体才能更加轻松舒适。

家有一老，如有一宝，老年人的身体健康是儿女最大的财富。走路虽然是一种很好的压做研养生方式，但是对于那些腿脚不好的老年人来说一定要多加注意，控前革制好走路的时间和步数，不要对自己有太高的要求，身体健康才是第线对货一位。