【原】为什么我睡了7个半小时还困？丨胡诌白扯第61话

昨晚，我尝试了R90式睡眠，晚上11点入睡，早上6点半起床，睡够5个睡眠周期，7个半小时，自然苏醒。

但上午还是犯困，为什么？我想到了3个可能的原因。

第一，大概率是前一天没有睡好。疲劳已经累积了，还想用相同的睡眠周期换回精神饱满的上午，恐怕没那么容易。

第二，血糖高，导致犯困。这点很值得深入探究。

据科普中国解释，血中的葡萄糖称为血糖（Glu）。

为什么血糖高容易犯困？

据辽宁中医药大学附属医院三级甲等内分泌科副主任医师刘小溪解释：

很多糖尿病患者会出现日间犯困，或者午后犯困这样的情况。因为血糖高，没有得到有效控制，对于体内血粘度是有很大的贡献率的。

血糖高部分患者往往合并了血脂高，所以高血糖加上高血脂，这样增加血黏度的多重因素，就会使患者容易犯困，或者出现日间睡不醒的状态。

并且从中医的角度来考虑，很多糖尿病患者，体型肥胖、多吃少动，往往湿气较重，也会出现脾虚湿盛，容易犯困的情况。

血糖多高算是糖尿病？

空腹血糖的正常值是3.3-6.0mmol/L，当空腹血糖>7.0mmol/L时，且具有糖尿病的典型症状，就可以诊断为糖尿病。（据百科）

也就是说，犯困有可能因为血糖高，但血糖高不代表一定是糖尿病。

为什么吃饭后会犯困？

有一个东西叫做食欲肽。

食欲肽，又叫下丘脑泌素，顾名思义，它会让人产生食欲，而血中葡萄糖的高水平会抑制食欲肽的生产。

食欲肽被认为跟睡眠有密切关系。

食欲肽在参与睡眠的调节中扮演重要的角色，在老鼠身内，食欲肽的调节障碍将会继而导致嗜眠症（一种睡眠失调症）。嗜眠发作会导致早上过多的想睡感觉、无法集中精神以及猝倒。在犬只中，缺乏正常的食欲肽受体将会导致嗜眠发作，另一方面，动物及人缺乏食欲肽亦会导致嗜眠发作。——据百度百科

这个因果关系就是，

吃饭→血糖升高→食欲肽减少→犯困。

另外还有两种激素，被认为与睡眠关系密切。

一是胆囊收缩素。

斯坦福大学的一项研究发现，人体中分泌的胆囊收缩素一般在饭后两个小时之内会明显升高，之后则会逐渐减少。对于身体而言，胆囊收缩素含量越高就越容易困倦。——某知乎用户

对“饭后胆囊收缩素含量越高就越容易犯困”这件事我深表怀疑，因为没有找到权威资料证明。

二是褪黑素，由松果体分泌，作用是调节昼夜节律，据说可改善失眠。推荐大家看这篇文章，有理有据，有参考文献。《关于褪黑素，你想知道的都在这里！》

饭后食物中的葡萄糖被人体吸收，胰岛素就会分泌出来，帮助控制血糖；胰岛素会间接促进体内褪黑素的形成，从而让人体产生睡意。——某知乎用户

对“胰岛素会间接促进体内褪黑素的形成”我也深表怀疑，同样没有找到权威资料证明。

（互联网时代，很多网文参考资料不够严谨，甚至不会标注参考资料。笔者在医学领域涉猎不深，只能在一定程度上保证严谨，不是非常确定的我都会表达为“可能”，剩下的研究就留给好奇心爆表的读者了。）

第三，笔者在阅读相关文章时，发现很多人认为是压力大导致失眠。

我有些面对压力的经验与你分享，欢迎大家阅读我的下篇文章。（又给自己挖坑了……）

最后，看到某人在写失眠的文章下方评论：没有解决方案。

我的想法是：等着别人给解决方案说明问题还不严重，不然自己早就想办法了。而且，别人的干货总是别人的，想变成适合自己的，就要自己去尝试实践，做一些适合自己的改良。