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经常久坐，腰、臀、肩、脊、背、颈，没有一处不难受。起初以桌椅为罪魁祸首，治标不治本，慢慢发现久坐和缺乏运动才是重要原因。 给自己设定倒计时，尝试坐50分钟，休息10分钟。 这样做是为了防止劳累过度身体罢工，一旦身体发出过劳警告，一天余下的时间都会如坐针毡。好处是短时间工作专注高效，长时间工作可持续。难点是坚持下来养成习惯不容易。想要专注高效可持续，就必须坚持下来养成好习惯。好习惯是成就一切的利器。 控制饮食，跑步健身。 饮食参考樊登分享的减肥食谱：早晨，鸡蛋随便吃；中午牛肉随便吃；晚上黄瓜随便吃。这种饮食方式的原理是，不摄入碳水化合物（米饭面食类），只摄入蛋白质、脂肪和维生素，让身体由原本消耗碳水化合物的模式，转变为消耗蛋白质和脂肪的模式，在一段时间内快速消耗体内脂肪，从而达到减重的目的。 做了一点改良：早晨，两个鸡蛋一杯豆浆；中午，炒菜、麻辣烫、牛肉轮换或搭配着吃，吃饱为止；晚上，要么吃黄瓜，要么吃一袋无糖谷物燕麦片；有时早上或中午加个苹果。 按照樊登的食谱，不用跑步健身，据说不会饿，两周后也能一天掉一斤。 我用改良的食谱，加了每日慢跑4公里，目前坚持大约3天，前两天没饿，今天有点饿。整个身体状态很不错，连带精神状态也很好。久违的身心轻盈之感回来了，继续坚持下去，相信会有更好的效果。 很早就知道，人的身体状态，对精神转态影响密切。《运动改造大脑》这本书里充满了种种科学案例，我也曾有过亲身体验。只是，从知道到做到，从做到到成为习惯，从成为习惯到抵御外界各种因素干扰，从来不简单。能再次找回这样的状态实属不易，优秀的人在身畔耳濡目染是一种无形的鞭策，对现状的不满更令我捶胸顿足。工作并不如我意，我在工作中的表现更不如我意，想要实现的志向距我十万八千里。我的焦虑只有运动能解，我需要它给我充沛的精力，不知疲倦地解决那些棘手的问题；我的焦虑唯有自律能解，我需要它来约束过度的食欲；我的焦虑只有行动能解，我需要它来代替虚无的言语，给出无可辩驳的事实。 一个人能不把自己的情绪，转变为酗酒、吸烟、暴食等低级欲望的宣泄，他才能真正掌控自己的身体与灵魂，他才能最大限度地掌控自己的命运。 为了最大限度掌控自我命运，努力奔跑吧！ |
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