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体脂率过高是影响身材美观的关键因素，不管你是否有健身运动的习惯，只要你想减肥，那么你的目的应该都是最大限度地减少体内的脂肪，而绝不仅仅只是减少体重。 有过减肥经历的人都会明白，减肥绝对不是一件容易的事情。体重反反复复，起起伏伏，有时候纹丝不动，都是常见的事情。 减脂过程中要注意热量亏空，想必这一点很多小伙伴早就烂熟于心了。 如果你也知道这个法则，当然是很好的，但是我们要知道减肥或者减脂绝不仅仅只是加减法那么简单。 本期，我们就来聊一聊那些减脂过程中大家最常犯的4个错误。 1.以错误的方式创造热量亏空。 有很多人采取极端的节食方法，每天只吃一顿饭或者两顿饭，你说它热量亏空了没有？ 绝对亏空了。 减脂了没有？ 也减了。 但是身材并没有因此而变得更好，这是因为他们体内的肌肉也出现了大量的流失。 所以，这绝对不是我们想要的那种结果。 我们经常提到，无论你是想减肥还是单纯的减脂，我们最终的目的都是让自己的身材变得更加好看，更加理想化。 而一旦出现了脂肪和肌肉对半减少，甚至肌肉流失量更大的情况，那这绝对不是一个成功的现象。 还有人只吃一些不健康的食物，天天不吃饭，只靠零食来打造这种热量的亏空，体重的确减少了，但是却严重影响到了我们的身体健康，因为我们的身体已经缺乏了平衡的营养素。 类似的饮食方案还有很多，如超低的碳水化合物摄入量，或者几乎不吃任何脂肪的饮食模式，这些都是我们应该极力避免掉的。 对大多数人来说，都想尽快让减肥或者减脂的目标结束，然后就立刻扔掉这种饮食方案，回归到正常的饮食生活中去。 但很多人并没有想过，一旦回归到自己的正常饮食生活后，会出现反弹的问题。 虽然之前的热量亏空的确让我们减少了很多脂肪，但是他们回归到正常的饮食模式当中，热量盈余就又出现了，而且我们的饮食习惯依旧没有改变。 所以，这也会让我们的身材难以维持。 因此，热量亏空的确很关键，但是我们也要顾好各种营养素之间的平衡，不要采取太过于极端的饮食方案。 比较极端饮食方案，可能适用于一些模特或者专业的运动员，但却不适合我们普通人，我们也不能够直接套用和效仿。 2.没有吃够蛋白质。 其实，蛋白质对我们很多人而言都是极其缺乏的，或者忽视的一种营养素。在我们的饮食习惯里面，会更加偏向于高碳水，中高脂肪以及超低蛋白质的饮食。 然而，很多人知道减肥减脂的过程中要创造热量亏空，所以他们都会选择降低碳水化合物和脂肪的摄入量，但往往没有提高蛋白质的摄入量。 吃蛋白质的好处在于，它可以帮助我们在减脂的过程中最大限度地减少体内肌肉的流失，有助于保住我们的体型。同时它的饱腹感也更强，能够缓解我们的饥饿感。否则总是吃不饱，感觉肚子里空空的，真的让人难以招架，也很难坚持下去。 另外，在我们摄入蛋白质之后，它并不会影响我们的血糖波动，从而可以让我们的减脂的效率更加高效。 所以，当你降低了碳水化合物的摄入量之后，记得提升蛋白质的摄入量。 3.不控制饮食，只想用运动来帮助自己达到减脂的目的。 如何减脂？ 我们都知道是管住嘴，迈开腿。 不过管住嘴明显要比迈开腿来得更加高效且实际。 不管你有没有运动的习惯，都建议你应该把控制饮食放在第1位。哪怕你没有任何运动的习惯，只喜欢每天坐着，躺着也是OK的，只不过这时候我们的饮食就占据了全部的主导性。 而运动的确可以帮助我们消耗掉一部分热量，但是运动所能带来的热量消耗往往都是极其有限的。 比如我们跑一场步，游一次泳，或者撸一次铁往往只能消耗掉几百大卡。而一顿饭如果不控制，很有可能会吃下几千大卡。 但并不代表运动对减肥来说没用，只是它的用处太过有限。 我们应该换一种思维，运动虽然不能够最大限度地帮助我们减肥，但是它可以让我们的身体状态变得更好，同时还能够维持我们的骨骼和肌肉健康。 所以，不管你是否减肥，想要保持健康，多去运动都是十分关键的，但不要把运动当成减肥减脂的全部。 4.忽视了睡眠的重要性。 为什么要拿睡眠来作为压轴呢？ 因为熬夜，也是最近这一两年越来越普遍的一个现象。 随着现在短视频的爆发，不管在任何场合，我们总是能够看到大家围坐在一起，但也只是各顾各的刷着手机里的短视频。 短视频占满了我们的闲余时间，也帮助我们极大的丰富了闲余生活。但是也带来了另一个负面因素，就是让大家变得越来越舍不得睡觉了。 我身边就有几个朋友经常喜欢下班之后刷会儿抖音，但是一刷都是几个小时过去了，定睛一看早已距离自己睡觉的点过了两三个钟头了。而第二天还要工作上班，那么这个时候就不得不削减掉自己的睡眠时长，而换取来这一部分的娱乐时间。 其实，睡眠看起来似乎对我们身体的影响是非常隐性而微妙的，但是它对于减脂的作用也是很大的。 因为，一旦我们破坏掉身体的睡眠生物钟，从而就会影响我们身体的各项激素水平，比如瘦素，饥饿激素以及压力激素皮质醇都会受到影响。 而且，长期熬夜对男性来说睾酮激素也会下降，而这些都会让我们的减脂变得更加困难，也会让肌肉的流失加大。 如果我们一方面在运动，一方面在控制饮食，但是却熬着夜，也会让我们的身体变化不如预期。 所以，无论是为了减肥或者为了增肌，还是为了我们的身体健康，少熬夜，满足每天7-9个小时的睡眠都是极其重要的。 以上4点，就是我们在减脂过程中最常遇到的几个错误。它可能不够全面，但一定是绝大多数人都容易踩的坑。 所以，希望大家能够及时避免，以让自己走到正确的方向当中，让自己的身体变得更好，更加健康。 |
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