减肥期间吃什么水果 相信很多小伙伴都有一颗减肥的心，减肥的时候最重要的就是管住嘴，但是肯定还有很多宝宝觉得减肥期间吃水果是没有问题的，但是我要告诉大家的是水果能不吃就不吃，实在是想吃的话也要挑一下种类。避开高含糖量 or 高GI or 高GL or 高热量的品种，摄入量每天不超过300g（买的时候就要注意量），分次少量慢速摄入。避免果汁、果干、蒸烤水果、水果蜜饯和水果罐头。 水果种类的选择，主要考虑因素是糖，有四个相关指标可以参考：1. 含糖量：每100g含糖量，一般10g以下为底，10~20g为中，20g以上为高； 2.GI（升糖指数）：吃含50g碳水的该食物，2小时血糖变化曲线下面积和吃等量葡萄糖的对比，55以下为低，55~70为中，70以上为高； 3. GL（升糖负荷）：不同食物中碳水含量不同，纯比GI不公平（比如西瓜），所以用100g某食物所含碳水量乘以其GI得到GL，作为吃等量食物的血糖上升水平对比。10以下为低，10~20为中，20以上为高。 4. 热量：每100g所提供的热量数，单位为大卡。45以下为低，45~60为中，60以上为高。 总量来讲，建议水果摄入量在每天300g以内。 |
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