 “盲人骑瞎马，夜半临深池” 7.更多地微笑和大笑 你知道吗，当你大笑和微笑时，你的脸会把快乐的信号传给你的大脑？对于情商来说，这意味着什么呢？当你陷入失望或忧虑的情绪中，强迫自己微笑，会抵销消极的情绪作用。因为情绪和行为会互相影响。 所以，你如果心情忧郁的时候，或许你想做个安静的美男子（美女），但如果你学着火星哥，走上一段六亲不认的步伐，我敢保证你会感觉快乐起来！你也可来来个中国风，走一下尼古拉斯·赵四的舞步，或者赵本山式的扭秧歌。  8.每天专门留出时间解决问题 你每天会经历几百种情绪，有些甚至是你意识不到的。整天在不同情绪之间跳来跳去，可能会导致你作出一些不合时宜的决定。但那些匆忙之间作出的决定，很少比得上经过计划和清醒思考作出的决定富有成效。 确保你从容作决定的方法是，在你的时间表上专门留出解决问题的时间段。试一试，每天15分钟，关掉电话，离开电脑，专门思考问题。这是个确保自己不受情绪干扰作决定的好办法。 9.掌控自我交谈 研究表明，普通人每天产生５万个想法，还不止这些，每产生一个想法，大脑产生的化学物质都会激起全身的反应。你的感觉受思想影响很大，无论是身体上的感觉，还是情绪上的。 你可能没有意识到，但我们的大脑中都有一个内在的声音，在影响我们对事物的看法。我们告诉自己保持沉默，我们庆贺自己工作成功，我们责备自己作了错误的决定，等等。我们的意念每天都在对自己“说话”，这个内在的声音被称作“自我交谈”。 思想是调节情绪流通的主要手段，你可以让自己有各种想法，这些想法既可以让情感轰然爆发，也可以把情感堵在地下，或让任何感情更强烈并更长久。当一股强烈的情绪冲向你的时候，你的思想可以使之升温或降温。学会控制自我交谈，你就能专注于正确的事情，更加有效地管理你的情绪。 塞利格曼在《活出最乐观的自己》中，借鉴韦纳（Bernard Weiner）的归因理论，提出的“解释风格（explanatory style）”这个概念。“解释风格”指人对为什么这件事会这样发生的习惯性解释方式。塞利格曼进一步从三个维度：永久性、普遍性和人格化来细化和定义“解释风格”。具体可参考我之前写过的《戴上三副“眼镜”，活出最乐观的自己》。 一般来说，乐观主义者在遇到好事时，大多会戴上永久、普遍和内在的镜片，从而提高自我效能感；在遇到坏事时，也是因为戴上了暂时、特殊和外在的镜片，来保持良好的自我评价。悲观主义者却刚好相反。  乐观者的解释风格 10.想象自己成功 乍一看，这似乎是一个过于简单、不应该如此有效的策略，但是，它是一记重拳。学习自我管理需要很多练习，然而，很多特别困难、难以处理的状况不会天天发生。因此，你很难有机会调动必要的神经系统，让自己养成使用新技能的习惯，除非你学会去想象。 你的大脑很难分辨你眼睛所看见的、和大脑所想象的事情。事实上，对同一群人进行大脑核磁共振扫描，当他们在观看日落和想象日落时，他们的大脑核磁共振成像没有实质的区别。在两种成像中，大脑的活动部位是相同的。 为了练习你的新技能并使之成为习惯，想象自己正有效地管理自己的情绪和行为，是一个很好的方法。为了达到这个目的，你要找一间不会受干扰的房间进行想象，因为你需要完全沉浸于想象的情境中。晚上临睡之前，是进行想象的好时间。 闭上眼睛，想象自己正处在最难自控的局面中。注意去想，每一个场面中，那些让你难以控制自己的具体细节。集中精力，想想如果你身临其境，会看到什么景象、听到什么声音，直到你确实感受到如亲身经历一样的情绪。接下来，在大脑中想象你希望自己做出的行为（比如在一次重要演讲期间，让你的紧张情绪平静下来，继续自信地讲解，冷静地对待触怒你的人，等等）。想象你自己做事、说话都很正确，让自己感受到因此而产生的满意和乐观情绪。这样来结束你一天的生活，不错吧？每天晚上都应用这项策略，当新的困难局面出现时，把它们纳入练习当中。 11.培养良好睡眠 自我管理需要耐心、随机应变、保持敏锐。当你睡眠不佳时，首先失去的就是这些能力。为此，你需要培养良好的睡眠，也有以下的建议： ·每天享受20分钟晨光的照耀。你的眼睛需要感受至少20分钟正午之前的阳光（多云的天气也可以），以便重置你的生物钟，好让你晚上更容易入睡。这种光线是不能透过玻璃和太阳镜的，所以，在上班路上，把太阳镜摘下来，把车窗摇下来，或者午饭前找一段时间呆在户外。 ·睡前两小时关掉电脑。电脑屏幕上的光与阳光相似，会欺骗你的大脑，使之难以入眠，并会降低睡眠的质量。 ·床只用来睡觉。要想躺下就立刻入睡，最好避免在床上工作或看电视。让你的床只用于睡眠，身体就会对床产生睡觉的反应。 ·避免咖啡因，特别是在午后。咖啡因在6小时以后还残留着一半的效果。早上8点喝一杯咖啡，到晚上8点时，你的体内还存有25%的咖啡因。咖啡因让你难以入睡，对睡眠质量有极大的破坏作用。最好完全避免咖啡因，或者只喝少量咖啡，而且只在午饭前喝。 12.专注于自己的自由，而不是局限 “生活不公平……没办法……由不得你……”父母容易把这些“符咒”灌输到孩子的大脑里，好像是父母必读之类的书教给他们似的。父母们忘了对你说，你还是有选择的——选择如何对你面临的形势作出反应。 即使你说什么、做什么都无法改变困难的局面，你仍可以从你个人的角度去左右一件事，这会从根本上影响你当时的感受。 人类的终极自由是选择的自由。柯维在《高效能人士的七个习惯》中提到人要把精力放在“影响圈”而非“关注圈”。 电视剧《白夜追凶》里，关宏峰的这句话让人沉思：  许多时候，你无法改变现状，甚至改变不了相关的人，但这并不意味着你可以放弃。当你发现自己感觉无力的时候，仔细看看你是如何对情形本身作出反应的。关注你的局限性，不仅让人陷入混乱，也会让消极情绪蔓延，让你觉得自己确实无能为力。对自己能把握的事情，你必须要担当起责任，专注于你可以改变的部分，即使形势艰难，也能主动想办法。 13.保持身体协调 犯罪学会研究肢体语言、声音的变化、目光的接触，因为一个人撒谎时，最大的线索是身体不协调——肢体语言与情绪表达不同步。 身体协调对于有效的自我管理者来说，也是一个重要手段。当你把自己的情绪管理得很好时，你的肢体语言与情绪状态是相符合的。如果你不能保持对肢体语言的控制，这清楚地表明，你的情绪正在制服你。 这和上面第7条其实是类似的，虽然情绪会引发某种行为，某些行为一样可以反向控制情绪。而行为是可知和可观测的，就像一个人在面对火灾的时候，如果他强行保持镇定，用有力的声音来指挥现场，那么不仅他自己会逐渐冷静下来，而且也会带动周围所有的人聚焦于当前最重要的事情上。 情绪的自我管理就是让身体和情绪协调同步，一起向好的方向进发。 |
|
|
