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今日，当红小生吴磊在微博上公开了自己的减肥食谱，晒出了减脂餐的照片，引来一众网友点赞评论，正是这一组减脂餐图片，引来90万人点赞。 吴磊的减脂餐看起来很不错，有主食、有肉有蔬菜，大多数是水煮和清蒸，营养丰富，健康又美味。低碳水、高蛋白，维生素更不能缺，一看就是专业人士配制的减脂餐。 合理的饮食搭配，加上适量的运动，怪不得吴磊能够保持这么好的身材呢！ 有人说，吴磊作为一个演员，也真是够拼了！也有人说，这样的饭菜怕是难以下咽吧？……不过还是有大多数的网友说：这有啥，我也能做到！ 我来挑选了几款简单的，我们多数人都能做到的几张图片，给朋友们参考下，我也借鉴一下，准备照做了。 虾仁+蚝油生菜+胡萝卜+玉米 玉米做主食，热量低饱腹感强，比起大米饭和馒头，它的碳水化合物更少，当减肥主食最合适了。 胡萝卜去皮切片焯烫一下，加点盐拌一拌就可以了，太简单了。生菜焯水加点蚝油拌匀就能吃，虾仁煮熟剥皮就开吃吧！原汁原味更健康。 红薯+虾仁+小油菜+西蓝花 红薯也是低脂肪饱腹感很强的食物，作为主食非常不错。虾仁的蛋白质含量高，脂肪低，是很好的减脂食材，开水焯烫一下剥皮就能吃了。小油菜含有丰富的膳食纤维和维生素C，低脂低卡，旺火爆炒或开水焯烫，能够最大限度地保留蔬菜中的营养不被破坏掉。 荞麦面条+牛肉+小油菜+西蓝花 又是一顿非常好的减脂餐。荞麦面条我也经常买，它是一种粗粮，和大米白面相比，它的植物纤维和植物蛋白更为丰富一些。 西蓝花的蛋白质含量很高，是番茄的4倍，菜花的3倍。此外，钙、磷、铁等微量元素都很丰富。 牛肉是一款众所周知的“减脂肉”，低脂肪高蛋白，强筋壮骨，增强身体抵抗力。 小油菜是一款低脂蔬菜，每100克仅有23大卡，且含有大量的膳食纤维，能够帮助消化，促进肠胃蠕动。 玉米+鸡丝+彩椒+小白菜 玉米口感香甜，营养丰富，简单煮一煮就好了。玉米的热量仅有112大卡，比大米馒头的热量少了一倍多，减脂期间做主食非常合适了。红黄彩椒味道鲜甜，营养丰富热量低，每100克热量仅有16大卡，是非常不错的减脂菜。 鸡胸肉的蛋白质高，热量很低，鸡肉吃的时候一定要去皮，因为鸡皮的油脂太丰富不适合减脂。小白菜的膳食纤维很丰富，味道鲜美，清炒或者焯烫一下凉拌都很好吃的。 土豆+三文鱼+胡萝卜+西蓝花 每一餐都很简单，营养却很丰富。土豆煮熟后是很好吃的，绵绵的，糯糯的，以前经常吃，扛饿又饱腹，吃上2个不大不小的土豆就饱了。 三文鱼肉质肥厚结实，入口饱满丰盈，味道醇香口感顺滑。热量仅有85大卡，是肉类中低脂低热量的减脂食材。 胡萝卜营养丰富，淡淡的甜味，但有很多人不太喜欢它的味道，我倒觉得吃起来软糯，甜丝丝的味道很不错。西蓝花的营养价值很高，很多健身达人都会用它来做减脂餐。 吴磊的减肥食谱就先说到这里吧！每一餐都是优质的减脂餐，我已经收藏了，准备照做了。吴磊的减肥食谱，引来90万网友的点赞，很多网友留言说：我也能做到。那你呢？准备好了吗？能做到吗？来呀，一起打卡呀！ |
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