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一、突击复习后，即将考试之前，一定要睡上一觉。 为了能够多复习一点儿考试的内容，我们会学习到天亮或熬夜复习，困了时很想去睡一觉，可是又担心一旦睡觉就会将之前复习的内容忘记，可是如果继续熬夜的话，又担心由于疲劳而影响第二天的考试。于是，在到底睡不睡觉这个问题上犹豫不决。 来自心理学的研究告诉我们，在突击复习后，即将考试之前，一定要睡上一觉。这样不仅能够缓解由于熬夜而带来的疲劳，还能提高我们学习的效果。美国的心理学家詹金森进行了一项非常有意思的研究。在研究中，他将学习成绩处于同一水平的学生分成两组，两组同学接受同样的学习内容。不同的是，在学习结束后，要求其中的一组同学马上睡觉，而另外一组同学可以做除了睡觉之外的其他事情，自由安排自己的学习时间。第二天，对两个小组的同学进行了测试，内容主要以前一天所学习的知识为主。研究结果发现，学习后睡觉的那一组同学的平均记忆率达到了百分之五十以上，而那些自由支配时间的同学记忆的保持率不到百分之十。 出现这一现象的原因主要是受到我们记忆中的 “倒摄抑制”的影响。倒摄抑制是一种不同的学习材料之间相互影响的现象，即后学习的材料对先学习的材料的保持和回忆会起到一定的干扰作用。在上述实验中，第一组学生学习完之后直接睡觉，没有受到其他活动或学习的影响，因而显示出较高水平的记忆力;而第二组学生在学习完之后又参与了其他的活动，受到了倒摄抑制现象的影响，从而导致他们的记忆力下降。当然，倒摄抑制现象并不只是出现在考试突击复习时，而是产生于我们所有的记忆活动中。 二、“睡觉前” 和“醒来后”的两个时间段是绝佳的记忆黄金时段。 在我们的记忆活动中，还有一种与倒摄抑制相反的现象，那就是前摄抑制。倒摄抑制说的是后学习的材料或进行的活动对之前学习过的材料或进行的活动产生的影响，而前摄抑制则是指先学习的材料或进行的活动对后学习的材料或进行的活动所起到的干扰作用。在一个实验中，让参与者识记四个无意义的音节表，然后分析对每个字表的遗忘情况。结果是对第一个字表 (即首 先识记的)遗忘最少，第二个字表次之，第三个字表又次之，对第四个字表遗忘最多。这一结果表明，在对无意义材料的识记中，前摄抑制是造成遗忘的重要原因之一。至于对有意义的材料的识记，由于联系较多，较易分化，受前摄抑制的影响可能较少。 了解了影响记忆效果的因素之后，如何运用倒摄抑制和前摄抑制的规律来强化我们的记忆呢?“睡觉前” 和“醒来后”的两个时间段是绝佳的记忆黄金时段。睡前的这段时间内可主要用来复习白天或以前学过的内容。根据艾宾浩斯的遗忘规律，对于我们24小时以内接触过的信息，大约能够保持34%的记忆，如果睡前稍加复习便可恢复记忆，而且由于没有倒摄抑制的影响，白天识记过的材料很容易保持，会由短时记忆转入长时记忆。另外根据研究，睡眠过程中记忆并未停止，大脑会对接受的信息进行归纳、整理、编码、储存。所以睡前的这段时间真的是很宝贵。此外，早晨起床后，由于不会受前摄抑制的影响，记忆新内容或再复习一遍昨晚复习过的内容，则整个上午都会记忆犹新。所以说，“睡前” 和“醒后”这段时间千万不要浪费，如果能充分利用，对我们的学习会起到事半功倍的作用。因此，如果想提高考前突击的效果，最好在学习完之后马上就睡觉，第二天只要再轻松复习一遍， 就可以取得最佳的记忆效果。 |
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