冬季如何养生

咱们所有的养生，一定要顺应大自然的规律，才叫养生，否则的话他就不是养生了，那么做人、做事儿、养生，都一定要顺应天道，最明显的就是这个四季变化，天气变了，那么我们的身体的保养也要随着天气的变化而改变，所以，不同的季节到来，就会有不同的方法来调养我们的身体，达到与自然保持一致。

      现在正好是处在立冬节气。立冬是24节气当中第19个节气，立就是建立，是开始的意思。那24节气当中呢，四季开始都被称为立，立春，立夏，立秋，立冬对吧！

    那人呢，比如说到了一个新的环境以后，首先你要站住脚，站稳了以后，才能谋求发展，等到了顶峰呢，就称为至，所以要冬至，夏至，就是夏天和冬天的一个分界线，但是四季中呢，春分、夏至、秋分、冬至就是四季的顶峰，所以立和至，就是这个八个节，大家有没有发现啊，凡是一到交节的时候，都有很明显天气的变化。而且很多人，特别容易在这个节骨眼儿上，发病，或者病情加重。

    冬在说文解字上他是终，也就是结束的意思。那植物经过春生夏长秋收以后，到了冬天就完成了自己的使命，就枯死了。来年那个根儿发青就是他的子孙后代了，而多年的草本植物，它进化了一步，通过落叶，收敛，闭藏……来对抗这个严寒冰霜。等来年还能够推陈出新，继续生长…那昆虫之类，比如说蛇，青蛙什么的，就通过冬眠来保存自己的能量。鸟儿呢，大家都知道，就往南飞，都是为了躲避这个严寒。

    我们人是万物之灵，通过人为的改善我们的起居环境，达到御寒来保暖健康，生存发展的一个目的。那么冬天呢，就要穿棉衣，要烧暖气，要煨冬，猫冬。然后，还要有意识的减少外出活动，所以中医顺应自然的养生保健原则，就是要冬藏。

  黄帝内经中也强调，冬三月，此谓闭藏，水冰地澈，无扰呼阳，就是应该驱寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。

      就是说冬季呀，这个天气寒冷，万物都处于收敛，闭藏的状态当中，所以，冬天的作息安排，就应该是早睡晚起，避开阴寒之气，因为早晨如果你出去的话，你会觉得很冷，那个是阴寒之气！等到太阳升起来，有了阳光以后再出来活动，所以呢，有晨起锻炼的朋友，一定要注意，逐渐的进入冬季以后，一定要别太早的出来，避免吸收那个阴寒之气。

    那就从几个点，详细的给大家来讲一讲，首先是生活起居，刚才也说了，要早睡早起，跟着太阳走，实际上这个大自然的规律大家也都知道，冬天肯定太阳升起的晚，落山的早，你就要早点儿睡，晚点儿起，然后一定要保证睡眠的充足，这个时间的调整也是慢慢儿的，有个过渡期，因为毕竟从秋天到冬天，他也是一个慢慢过度的一个过程。

        然后一定要注意防寒，这个冬寒，寒邪，它是很伤人的，而且这个寒呢，大家一定注意，它就是瞬间的事儿，并且特别强烈，尤其是女孩子，特别爱美，好多男孩子也是，也不知道咋整的，冬天穿个大长羽绒服，穿个船袜露着脚脖子，要不就穿的特别少，他就认为我就出门儿就坐车开车，然后进到屋里都有暖气，其实这个寒凉的东西，它都是一瞬间的事儿。瞬间就能进入体内，所以好多女孩子痛经、手脚冰凉…还说我没着凉啊，其实就是瞬间那股寒凉就进入体内了，然后一点点积累起来的。

        还有就是岁数大的朋友们，比如说出门扔个垃圾，感觉立马就回来了，不穿外套，一路小跑儿就去了，这种情况其实也特别容易着凉，就是好多时候就是我们不经意的时候，这个凉气就进入体内了，所以一定要注意，就是出去一小会儿也要穿一个保暖的衣服。

      因为真的就是瞬间的事儿，有一句话叫什么 忽冷忽热，爱感冒，对吧？这个也就告诉我们，我们身体啊，真的不要忽冷忽热的，因为这寒气，你别小看他，他进去了以后，他就是个祸，就是个潜藏的祸根。

      还有一个，就是女孩子，穿这个靴子，穿一个短的靴裤，然后穿一个大衣，这个靴子是露着膝盖的，所以有时候这种时尚的东西，跟养生，它真是不相符的。

      你露着膝盖呀，膝盖这叫什么？叫关节儿呀，他这个关节部位气血本身就容易受阻，因为他有回弯儿对吧？所以你到老了以后，很多人，尤其咱们女同胞，就腿凉，膝盖凉，就是因为我们曾经把膝盖露在外边儿了。他这个关节儿受损了，所以有时候你会发现，你腿没觉得很凉，但是你膝盖觉得很凉，所以这个保暖真是要从细节区注意，尤其是女孩子，真的一定得注意！

      所以，大家一定要注意，要保护好关节，然后冬寒的这个寒字呢，中医里讲，他是六淫之一，风寒暑湿燥火，这个淫是什么意思呢？是过度的意思，过分的意思，就是相对我们人体来讲，有正气而言，就是正常的气候变化可以，但是如果你过分了，过度的时候，不管是风也好，是寒也好事，暑也好，还是湿燥火，他只要过了，他全都对人体是一种伤害。

      他会给我们身体造成很多的疾病，这个六淫对应的这个疾病，也明显的带有季节性或者地域性这个特点，比如说在冬季，它就是寒邪偏多，特别是在北方，这个寒和湿，就是前几天那个下雪天，寒和湿加在一起，它是属阴的，特别容易消耗人的阳气，我们一直在跟大家说，人活着就是靠阳气呀，阳气一定要充足！人常说的这个阴寒就是寒邪，两个在一起的情况下，他发病这个特点就是凝滞收引。

    这个大家应该能感觉到，当你冷的时候，它会往一块儿缩，，我们第一感觉就是要抱成一团儿，然后那个肌肉也好，肌腱也好，它就紧缩到一定程度，然后再紧，它就会形成那种痉挛和一种疼痛，这也包括小腿肚子抽筋儿，它都是局部的血液循环不畅了。

      所有的这些都是一点点来的，先让你感觉到紧，然后痉挛，然后疼和痛，这个疼也是一个病字框，里边儿是一个冬，一定是着凉了。因为这个着凉都与冬天冷有关系，但是时间长了以后，它就进入一个通道了，这个痛就形成了，所以到痛的时候儿就一定是比较严重了。

      东北这个冷，可能更严重一些，东北有一个习惯就是生了孩子挂起来，为什么呀？因为过去东北都是土炕吗，他外边很冷，而那个炕烧的很热，如果你把孩子直接放到炕上啊，他很热呀，就会产生过热，也会生病，但是热气是往上走，寒气往下降，所以你要放在地上也不行，他太寒也会生病。所以他把它挂起来就是热气上升哎，正好儿挂在那个位置，所以这说明什么呀？这说明寒都是从下边儿往上来伤害人的身体的，有句话不是说吗，寒从脚生，它就是这个道理，所以要想御寒啊，首先大家一定要注意腿脚要保暖。

      这里就不得不给大家再次强调，咱们一定要好好泡脚啊，特别是那个外出冷了以后，回家你泡泡脚，那个热气往上升，因为我们泡脚的时候儿，它本身就有这个功能，脚底下那个寒慢慢儿的给推动起来，然后散掉，而且咱们的泡脚片里边儿29种成分里，对每个脏腑功能都有相应的滋养作用，它是君臣配伍吗。

      这就是当你外出，感觉到凉了以后，回家第一时间就赶紧泡脚，目的就是赶紧把当天招的这个凉，这个寒迅速的排出体外，这个泡脚的时间呢，可以因人因事而异，平时咱们泡脚，比如说20分钟到30分钟就可以了，温度是常温，但是如果着凉了，那温度一定要高一些，时间要长一些，直到你个脑门子上微微出汗，这个时候你去看你出的汗一定是偏凉的，这个汗就是把我们当天招的凉，这样寒气就排出去了。

      如果你当时一犯懒，我太冷了，都懒得动手儿了，回家我糗在那儿，盖个被子吧，这个寒凉就进入体内了，时间长了对身体就是一种伤害，但是如果你两三天后你再想泡脚，再出汗，那可能时间要长，水温还要热，同时还要搭配多喝一些热水，或者姜糖水，这样才能驱寒，所以咱们有了问题，还是要及时的调理会更好。

      因为你不及时的调理呀，寒进入体内以后，如果再有点儿火，那咳嗽、感冒、发烧这一系列的症状就来了，为什么冬天好多人容易咳嗽，感冒发烧，就是这么来的，一定是有寒进入体内了，你没有完全的赶紧的给它排出来。

      伤寒论里告诉我们，人体抵御寒邪的第一道防线，就是足太阳膀胱经，所以你要保护好膀胱经，膀胱和肾相表里呀，就要养成晚上用热水泡脚的这个习惯，因为咱们脚底下有一个涌泉穴，是肾经的大本营。要养成这个好习惯，就是不给寒邪留余地。

    那个四季泡脚不是说嘛，春天泡脚，升阳固脱，夏天泡脚，暑湿可去，秋天泡脚肺润肠儒，冬天泡脚，丹田温灼。

    这个丹田温灼指的就是这个丹田，就是咱们肚脐下三寸，那个关元穴，关元血可以培元固本，它是补益下焦的，下焦

就是我们的这个肾膀胱而因对吧？上焦是心肺中焦，脾胃肝胆，所以有的时候儿这个养生课一定要大家连起来，那所以我们的肾气一虚了以后呢，它就容易什么呀，小便不畅啊，腰疼啊，然后就是反正以肾气不舒的那个，各种的问题全都出来了，所以冬天泡脚啊，对于我们的肾来讲，它就是事半功倍的效果。

        那么冬季保暖呢，一个是脚，还一个是这个后背和头都要暖，为什么呢？因为我们要保护阳气，那后背是什么？是督脉呀，督脉是阳气一个脉的汇总，头顶上那个百惠穴它是诸阳汇聚的地方，所以这都是保护阳气的。

      还有就是女性生理期的时候，腹部一定要保暖，这大家应该都知道啊，好多女孩子来月经的时候儿痛经啊，就是因为你这个腰部腹部的寒气太大，那这个爱轻松，和那个艾灸贴就太好，如果有痛经的女孩子在家里边儿，你给她贴上，恒温六到半个小时，暖暖的不着凉。

        然后配合着红糖姜水，我觉得在平时做那个泡脚的调理，痛经的好的这个几率真的是特别大的，那一定要坚持啊，那我说这个是所有的养生都不是一次两次可以达到的，一定要坚持长期的，慢慢的，所有的问题真的都会得到改善。

那中医里边儿有一个经验，他说冬伤于寒，春必温病，如果冬天你过分的受凉，冬寒，寒气进入体内以后，到春天就是温病，这个温病是以发热为特征，那外感风寒，包括急性病，流感等等，这就是冬天没有保护好自己，春天就会发。

    冬天呢，还容易皮肤干燥，特别是老年人，不要老洗澡，洗澡其实也有科学，就是岁数大的人一周一次就可以了，然后多喝一些水，而且要科学地喝水，因为喝水以前也给大家讲过了，这里就不多说了，还有就是要晒太阳，刚才也说了要晒后背，他是为了促进血液循环，防止骨质疏松，然后皮肤受到温热的刺激以后呢，它那个表皮血液就扩张了，血液循环一加速，那个细胞新陈代谢它就好了。

      然后接下来呢，就是精神方面的调养，保持情绪的宁静，避免烦扰妄动，使体内的阳气得以潜藏。好心情啊什么时候都重要，就是情绪的波动也会出现手脚冰凉，出汗这些现象，就是大家想让你生气的时候儿，是不是有人儿会觉得手脚凉啊，所以呢，要从情绪上来调理，这个情绪的调理呢，一定是靠修的。

      中医把这个手凉啊，分五个级别，最轻的就是手指末梢凉，其次就是手掌，关节儿以下这个凉，然后第三就是手腕儿发凉，然后第四呢，是内关穴和外关穴以下的部位，量后就是最严重的，就是胳膊肘儿以下全都是凉的，所以有这些问题的朋友啊，就是我们身体有了问题以后哈，他就给你一个信号儿，就告诉你了，我这儿有问题啦，你要关注我，所以大家一定把这个得弄明白，别凉了，反正冬天就该凉了，真的不是这样。

      然后如果是凉的情况下呢，就一定要热凉，就比方说，如果要有手腕儿啊，这个这个胳膊凉啊，咱们也可以用咱们的泡脚片然后呢，泡因为好多朋友都泡过胳膊肘儿泡手，这样儿话就能够尽快的缓解。

        那接下来呢，是饮食方面儿，天气一凉，万物都收藏，身体容易受寒，就应该少吃一些生冷的瓜果，而避免伤到脾胃的阳气，在五行当中，就咱们这个脾胃属土，然后克的是肾水，但是如果冬季的时候，肾气比较足，肾气活跃特别旺盛的时候，他有可能反濡脾胃，那这个时候呢，我们尽量少吃一些寒凉的东西保护好脾胃。       

      所有的食物，都是应季的最好，那么冬天呢，有一句话说，白菜萝卜保平安，还有就是冬吃萝卜夏吃姜，所以，萝卜，白菜呀，这些都是冬季比较好的食物。还有，因为这个冬季是肾经当令，所以黑色的食物养肾，包括一些核桃，栗子，红薯，芝麻，山药，大豆等等，这些都是冬季比较好的食物。

        但是最好的食物还是咱们的五谷，五谷为养，这是黄帝内经里说的，五谷它是种子呀，它是有生命力的，所以，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，合理的饮食结构，是养生特别重要的一个环节，冬天要滋阴，秋冬滋阴，春夏养阳，虚者补之，寒者温之，要滋阴潜阳，冬季进补，一定要因人而异！

      咱们大家一定要了解自己的体质，了解食物的属性，只有这样你才能吃对，才能达到养人的目的，达到养好身体的目的。

      最后，跟大家再聊聊咱们肾的保养，冬季在五脏对应的是肾，肾需要黑色，微咸的食物来营养，肾开窍于耳，其华在发，肾对我们的人体真的非常重要，因为他是我们的先天之本，是人体生命的原动力，肾气旺，生命力就强，机体才能适应严冬的变化，而保证肾气旺，最关键的一定要是防止严寒气候的侵袭。

        所以冬季的人体阳气要收藏，他气血呢，都趋于这个向里了，那么皮肤就会致密啊，比较紧，水湿就不容易从这个体表外泄，咱们夏天的时候儿，这个汗呀可以出，但是冬天不行，他出不了大汗，它那个水分只能经肾和膀胱气化以后。少部分变为津液，这个散布到全身了，那么大部分呢，就分化为水，然后下注到膀胱啊，成为尿液，它这无形当中就加重了膀胱的负担，就会导致肾炎，遗尿啊……尿失禁等等啊，就是与肾这个有关的这些病症。

        就是冷了以后哇，你就很容易去上厕所，小便啊，热了以后呢，就通气的那种感觉就比较严重是吧，所以呢，你要保护好肾的话，就比如说你有这种感觉了，有尿频的这种感觉了，你就一定要知道是你肾虚了的，感觉他受寒了，那这个时候一定要赶紧恶补一下儿啊，方法有很多啊，那咱们的艾灸贴也可以，你贴在腰上就能及时的缓解，还有比如说喝一些红糖姜水呀，喝热水这都可以。

    冬季养肾呢，还有一个目的，是为了维持冬季这个热量支出，因为你要把肾养好了以后，它要防止热量外散，然后还有一个就是要为来年储蓄一定的能量，它不光是当下，冬季要保护身体这个热能，还有就是为了春季升发要做准备！

      这里有一个词儿叫瑞雪兆丰年，咱们汉字的文化底蕴真的太深啊，为什么叫瑞雪兆丰年呢？只有冬天下了大雪以后，来年才是丰收年，为啥？就是因为这个雪一定要把大地的给覆盖起来，把所有大地的能量都封存在地下，来年以后，春天这些能量都升发起来，供应春天的升发，夏天的生长，所以我们人体也一样，你冬天一定要保护好阳气不能外散。

      所以冬天不能出大汗，即使你着凉了，泡脚也是微微出汗，就可以，不要出大汗，不要动后背的阳气，包括一些按摩，推拿，刮痧拔罐儿呀，也包括蒸桑拿，按道理这些能不做就不做，只有到来年立春以后才能开始动。目的只有一个，就是保护好阳气，平时让身体处于一种温热的状态。

    所以冬天的养生一定要暖，一定要养好肾，让五脏六腑和谐，阴阳平衡，不管什么时候什么季节平衡是最好的。

      我们所有的养生都是为了让自己了解自己的体质，让我们的身体处在一个平衡的状态，因为人生下来五行不一样，八字儿不一样，所以你身体状况也不一样，针对每个流年，你自己身体对应的情况也不一样，自己的身体只有自己了解，我们所有的学习都是为了让自己更好的了解自己，然后用自己的知识来调理身体，这样的话才会越来越好。

        现在冬天到了，愿咱们的朋友们都能保护好自己的阳气，保护好肾气，愉快的度过一个寒冷的冬季，开心快乐的度过这个冬天！