试图减掉腹部脂肪？建议不要这样做。 虽然减掉顽固的腹部脂肪是很多人都在为之奋斗的事情，但并非必须如此。我们可能无法避免体重增加几磅，尤其是随着年龄的增长，但有一些方法可以帮助防止腹部脂肪过多。“这些是最重要的脂肪细胞：内脏脂肪，藏在你腹部的脂肪类型，” 。“这些脂肪细胞就像一支入侵的军队，会增加炎症并使你面临患糖尿病、阿尔茨海默氏症、关节炎、心脏病和癌症的风险。内脏脂肪也会改变你的激素水平，侵蚀肌肉组织，增加患抑郁症的几率，并摧毁你的性欲。但你可以扭转局面对你有利。” 吃这个，不是那个！健康与揭示腹部脂肪原因以及避免增加过多额外体重的方法。 1 获得充足的睡眠 获得适量的睡眠不仅感觉良好，而且有益健康。，“ 与那些每天睡眠时间少于6小时或超过9 小时的人相比，在6年内增加了明显更多的腹部脂肪。平均7-8小时的睡眠的夜晚。有趣的是人谁决定从不到6个小时，以7-8小时提高他们的睡眠时间一晚上涨减去腹部脂肪比谁继续睡觉多每夜6小时不到的人。与睡眠少于5小时或超过8小时的人相比，每晚睡6-7小时的人在 5年内增加的腹部脂肪更少。，每晚睡6-8小时似乎是降低腹部脂肪增加风险的最佳选择。 虽然我们并不确切知道睡眠不足或睡眠过多如何增加腹部脂肪，但睡眠不足与摄入更多卡路里和减少体力活动有关，这两种行为也与腹部脂肪增加有关。睡眠不足也与瘦素（发出停止进食的信号的激素）和皮质醇（身体的主要压力激素）等激素水平的变化有关，它们也可能在促进腹部脂肪方面发挥作用.” 2 荷尔蒙 腹部脂肪的另一个原因是激素。 “腹部脂肪，尤其是下腹部区域，是由几种不同的不健康方式引起的；但是，主要的三个原因是激素、饮食和压力。腹部脂肪是最难维持的部位之一，尤其是女性，因为我们的“体重”都在腹部。荷尔蒙可能难以控制，建议完成常规甲状腺和血液检查。最好与您的医生见面如果有任何异常，请医生并遵循他们的建议。” 3 糖 不用说糖对你没有好处，它会导致体重增加。 “40岁以后，饮食和缺乏运动尤其有害，对男性更是如此。随着年龄的增长，我们不能很好地处理糖分，炎症和胰岛素抵抗会加重内脏脂肪的伤害。这脂肪类型会导致过早死亡以及心脏和血管合并症的数量。” “饮食是一个重要因素！摄入过多的碳水化合物和糖会导致腹部肥胖。酒精饮料、高糖食物和麸质是常见的罪魁祸首。” 4 压力 压力会导致健康问题，包括腹部脂肪。“如果你过着压力山大、几乎没有时间减压的生活方式，你的身体会抓住脂肪来产生身体无法自然产生的能量。久坐不动的生活方式也会加剧这种情况。” 5 如何预防腹部脂肪有几种方法可以帮助避免腹部脂肪。“减少腹部脂肪，结合有氧运动、阻力训练，以及纤维、蛋白质和蔬菜和一些谷物的均衡饮食。还可以尝试通过睡眠（至少8小时）、冥想、户外活动来减轻生活压力，以及保湿（每天至少喝2.7-3L水或更多）！ |
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