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#高校图书馆内阿姨扫出满簸箕头发#冲上了热搜，离考研不到40天，内卷进入白热化阶段，图书馆里的考生压力山大，头发一把一把地掉，让人觉得又好笑又心酸。“突然崩溃，没有食欲没有兴趣没有动力，每天都很难过。” 01 对于考研，有人早在大一大二就把它纳入自己的规划中，只为了给未来的自己增添优势。但也有人是临时起意，要么为了逃避就业，目标不坚定；要么没考虑好，随了大流。根据中国教育公布的《2021年全国研究生招生调查报告》显示，超过50％的考生读研是因为“就业压力大，提高竞争力”。还有接近10％的考生表示“看别人想考，自己也想考。”
把考研当作避风港的人，复习的日子虽然很充实，但缺乏的自驱力却容易让人放弃。
原本只是想要给自己打鸡血，但看到网上的各类爆款学霸学习法、考研上岸休息表、学霸考研直播……反而让人emo了。别人每天坚持六点起床，几乎毫无空隙地从早学到晚，想到自己偶尔还忍不住偷懒，这种罪恶感就会慢慢把自己笼罩起来。渐渐地，就对自己失去了自信……还有来自父母的施压，“你看比你优秀的人，比你还努力，你一天天都在干嘛？”每每听到这些，再想想自己还前路茫然，焦虑随之袭来。想跟研友吐槽发泄，但看着对方埋在书堆里的背影，一时之间，所有话都哽在喉头，比你优秀的人比你还努力，还能说些什么呢？旁人眼前看到的，只有努力和不努力，考研人背后的压力、焦虑、担忧，只能自己悄悄吞咽下去。每个考研人所面临的焦虑来源也有所不同。 长按下方二维码 测测你的考研焦虑来源 02 焦虑是人们对潜在危险所产生的担忧，通常会伴有紧张、忧虑、不安等情绪。无论是真实的阻碍，还是想象中的困境都可能使人产生焦虑情绪。适度的焦虑是正常的，这是大脑在遇到危机时基本的情绪反应，它还可以激发学习动机，让你更专注地去学习。但当焦虑失控，它就会压倒大脑的理性判断，使人产生认知偏差，让你只关注到当前的负面信息，在言行上会表现出混乱无序的状态，从而影响复习进度。有研究表明，高焦虑者因为感受到对自身不利影响的威胁，他的记忆效率明显低于低焦虑者。这就会导致，高焦虑的人可能要花更多的时间和精力，才能达到理想的复习状态。考研作为一项复杂而困难的任务，焦虑情绪对学习效果的负面影响非常明显。因为考研的高焦虑者在困难任务中，除了会被激发学习动机，同时也会被唤醒与学习无关的反应，比如心神不定、自我贬低、逃避考试等。这都会使得复习效果大打折扣，而影响成绩，甚至是导致成绩下滑。耶克斯-多德森定律表明，压力与工作效率呈倒U形的关系。即当人们执行一项任务时，在一定范围内，随着压力的增加工作效率会有所提高，但这个效率只会提高到一个峰值，达到峰值之后，压力的增加反而会使工作效率下降。所以想要在考研冲刺阶段提高效率，需要给自己减压调节。这样才能把你正面临的压力，更好地转化为学习动力，而非阻碍你成绩的绊脚石。 03 有人几乎每天都处于情绪崩溃的边缘，有人却还能各种花式开玩笑……美国心理学家埃利斯曾提出著名的情绪ABC理论，他认为影响情绪的，不是行为本身，也不是事件本身，而是我们的认知。换句话说，考研人之所以如此焦虑，并不是因为考研本身，而是因为藏在大脑深处的认知。情绪ABC理论认为，事件（A）发生后，之所以会引起某个行为结果（C），是因为个体对于事件（A）所产生的认知（B）。
可以简单地理解为，事件（A）只是上了膛的子弹，而认知（B）决定持枪者是扣动扳机，还是把子弹取出来，从而引发不同的行为结果（C）。 考研人A1：离考研考试不到40天了→B1→C1：复习时坐立难安，看不进书考研人A1的认知是（B1）：一旦失败，一直以来的努力都毁之一旦考研人A2：离考研考试不到40天了→B2→C2：有条不紊进行复习考研人A2的认知（B2）：只要努力过就好，没有考上也不意味着失败，大不了明年再战你看，明明发生的事情都是一样的，但不同的认知却会导致结果的差异相差如此大。
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