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您是不是每天都面对这三大问题：早餐吃什么？午餐吃什么？晚餐吃什么？如今，对于许多人而言，吃变得更简单了，吃多吃少和吃什么是一件随心所欲的事。因此，“饮食结构合理”和“营养均衡”方面被很多人忽视，殊不知饮食上的营养与否与疾病有着密切的关系。那么一日三餐怎么吃才能满足人体每日所需的营养呢？  三餐分配要合理,零食要适当合理安排一日三餐的食量,进餐定时定量。早餐提供的能量应占全天总能量的 25%~30%,午餐应占 40%,晚餐应占 30%-35%,可根据职业,劳动强度和生活习惯进行适当调整。要每天吃早餐并保证其营养充足,午餐要吃好,晚餐要适量。不暴饮暴食,不经常在外就餐,尽可能与家人共同进餐,并营造轻松愉快的就餐氛围。零食作为一日三餐之外的营养补充,可以合理选用,来自零食的能量应计入全天能量摄入之中。 每天学习一点点，健康多一点点。 |
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