|
三、第一步练功反应与效果 练第一步自觉心窝部有沉重感，温热感，即告第一步完成。练本步期间，无练功基础者，可能出现头昏、腰酸背痛、呼吸不自然、舌抵上颚不习惯等。在练本步过程中，一般脾胃虚寒、食欲欠佳、精神不振者，可渐增食欲，精神日振。 四、真气运行法第一步功辅导 心窝部的位置，即心口部，也就是胸骨剑实（护心骨）下正中凹陷处，实际上就是胃的位置所在。这是一个部位，而不是指某一点。注意就是意念想着，也就是意守。 真气运行法用鼻呼鼻吸的自然呼吸法。自然呼吸也就是不人为地控制呼吸节律，顺其自然。关键是在呼气时意念想到心窝这个地方，吸气就不管了。注意很多人一闭眼就不会自然呼吸，这时可以半睁开眼睛来练功。 练功开始时往往杂念都较多，未能静下来，因此呼气时也就不那么容易守得住心窝部，不容易次次呼气都有注意及到心窝部。这时可以采用数息法来帮助，即每呼气一次，数一个数，从一数到十，回头再从一开始数.这样比较容易到心窝部去，这也是诱导入静的一个办法。 强调注意呼气，有的人反而感到呼吸不自然了，甚至感到憋气。这是因为他不仅是注意呼气，而且是有意识地延长呼气，不是该吸气就顺其自然地吸气。有意识地延长呼气或延长吸气，都可以造成憋气的感觉，这也是应该提醒注意避免的。真正理解做到顺其自然呼吸了，就绝不会有憋气的现象。 第一步功练成的标志是心窝部有温热感，或有饱满感，重压感，就可以转入练第二步功。 有的胃病或体质虚寒型的人不容易得温热感，一步功可多练一段时间，但只要有饱满感或重压感，也是得气的征象，也可以转入第二步功法的锻炼。这里说的“得气”是针灸学的专业术语。针刺和艾灸的时候，也有一些温热感、饱满感、重压感的感受，这种感受中医叫得气。针刺、艾灸时的得气和练功的得气都是经络循行的规律。 |
|
|
