什么是腰椎间盘突出? 打个通俗的比方, 腰椎间盘就像汽车轮胎, 有支撑和减震的功能, 里面有芯(髓核), 芯外面包裹着胶质的皮(纤维环)。 而患上“腰椎间盘突出”的过程 就相当于 轮胎漏气磨损的过程, 主要分为4个阶段。 第一阶段 ∇ 车胎(纤维环)没气,弹性不好,如果不及时充气,瘪着,就会导致腰部时常酸胀无力,坐立的时候总喜欢扶东西(髓核缺少水分且不能得到充分重吸水回弹,支撑能力下降)。 第二阶段 ∇ 车胎长时间没气,却还要支撑日常活动就会慢慢磨损,慢慢地椎间盘的纤维环开始破裂(纤维环外皮开始有内部裂缝),会反复腰痛和腰扭伤。 第三阶段 ∇ 车胎磨损时间久了,车胎内芯(髓核)挤压外皮(纤维环)裂缝、鼓起一个包——便是“椎间盘突出”。这个包鼓到前、左、右都不怕,但后边是一堆神经,只要挤压到后边就会腰腿疼痛。 第四阶段 ∇ 鼓包了还不理?那只能爆胎了,髓核沿着裂缝蹦出来,椎间盘(轮胎)里面的压力释放了,腰就不怎么痛了,但会腿疼。 什么导致了腰椎间盘突出? “腰椎间盘突出”只有老人会得? 不一定!!! “腰椎间盘突出”好发于20-40多岁的青壮年,重体力劳动者、职业司机、上班族等都容易中招。 他们的共同点是: 久坐、久站 而跷二郎腿、葛优躺、半靠半卧等 不端正姿势 也会导致“腰椎间盘突出”。 这些不端正姿势就像“拧衣服的手”,长期不断挤压和扭拧“椎间盘”,导致椎间盘突出。 所以一定要“站有站相,坐有坐相”,才能拥有健康脊柱。 如何改善腰椎间盘突出? 日常要避免弯腰、负重和扭这些动作。 葛优躺、弯腰驼背肯定是大忌, 如下图, 学习下正确坐姿。 避免伤害腰的姿势,避免过度弯腰、扭腰、拉筋、深蹲、抓举、仰卧起坐等。 腰椎间盘常见问题答疑 1、“腰椎间盘突出”躺硬板床能好吗? 平躺硬板床对恢复有一定效果,但想单靠“躺养”治好不太可能。 “躺养”只能治标不能治本,反而长时间卧床还会让背部肌肉变得无力、僵硬。还是要配合康复锻炼。 2、“腰椎间盘突出”能运动吗? 只要腰酸腿痛等症状基本缓解,就可以开始运动。 但要避免剧烈运动,避免久坐久站,建议适度游泳、跑步、爬山、打球,或进行功能锻炼,如瑜伽动作小燕飞、拱桥等。(增加腰部压力的瑜伽不能做) 3、“腰椎间盘突出”能按摩吗? 绝大多数“腰椎间盘突出”可以按摩。但是建议找专业的技师进行操作,避免出现不当按摩造成的损伤。 但下面这4种情况不适合按摩: 1、腰椎间盘突出较大、神经受压较明显者; 2、腰部神经急性炎症期,腰腿疼痛剧烈难忍; 3、年龄较大,伴有骨质疏松明显者; 4、年龄较大,伴有骨质增生严重或者伴有腰椎滑脱者。 4、“倒着走”对腰突有帮助吗? “倒着走”对“腰椎间盘突出”的确有好处,可锻炼核心肌群的力量,改善腰部血液循环等。 此外,倒走时重心后移,脊柱受力更符合生理曲度,对腰椎生理曲度变浅、变直、反弓者有益处,但要注意安全,避免摔跤。 |
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