老年人如何对抗衰老，更健康的活着？这几点建议，给您详细分享

一旦步入55岁后，大多数人的身体开始走下坡路，面临着各种问题，比如周身疼痛、无力，骨质疏松，血脂异常，血压偏高，烦躁等；特别是老年女性比较突出，要如何积极应对，才能让自己健康、快乐的生活呢？

可能很多人，在面对这些问题时，会觉得比较苦恼，到医院很多科室都看过来，还是不见好转，心理上出现焦虑、抑郁；甚至一些老年人索性认为，这是一个很正常的生命周期自然发展的衰老过程，没啥好法子可以干预。

其实不然，人一旦活着，不论您多大的年纪，都应该高质量的活着，特别作为您的子女，更是希望自己的父母，身体健康，开心、快乐的活着，多与小辈们共享几年天伦之乐。

所以，除了寻医问药之外，更重要的是您自身生活的态度，这是非常关键的。那在生活上、饮食上，有哪些需要注意的呢？孔医生和大家详细地聊一聊。

生活上的建议

1.老年人，一般都有作息规律的习惯，但大多数人没有运动的习惯，喜欢整天呆在家，这不利于身心健康。

所以，建议多到户外动一动，比如跳跳广场舞、打太极、走走路，这样的运动不仅可以让自己的身体上的肌肉动起来，延展性更好，还利于身体的心肺功能，总之完全可以让您的身体活跃起来，会觉得整个人轻松、精神。

同时，在户外娱乐、运动的过程中，还可以结交几位朋友，谈谈心、聊一聊天，更容易转移您内心的烦恼，缓解自身的精神压力，特别是刚步入60岁的老年女性，更应该注意，因为绝经期刚过几年，身体激素水平断崖式下降，会出现烦躁、潮热、盗汗、焦虑等变化。

当然，对于户外的运动，不要盲目追寻他人，最好选择适合自己的锻炼、运动方式，以不牺牲骨关节为原则，毕竟老年人，骨关节退变是一种常态。

特别推荐老年人，在早晨进行身体锻炼，不仅可以呼吸新鲜空气，还可以日晒，利于身体的骨骼健康；可以选择快走或慢跑来增加肌骨的健康和提高心肺能力。

2.老年人，还有一个不爱喝水的习惯，总觉得自己一天没出汗，口不渴，不会主动倒水喝，这也是非常不利于身体健康的。

俗话说得好，女人是水做的，其实男人也一样，水是生命的基础，所有生物体都需依赖水来生存，我们人体也不例外。

人就是一个水体结构，水分占据了我们体重的60%-70%。所以，老年人每天都要有喝水的习惯，它不仅可以促进胃肠蠕动、增加您的消化吸收与代谢，还可以提高您自身的免疫能力。

试想，老年人食欲相比年轻人是降低的，每餐吃得相对较少，甚至还经常便秘，这完全是和水相关的。还有一些老年女性，觉得自身皮肤松弛、无光泽，会发痒等，也很可能是水分不足的缘故。

在此，建议老年人每天要多喝水，而不是等到您觉得自己口渴了，才找水喝；当您口渴时，已经说明您体内严重水分不足了。推荐每天喝水至少要在1500毫升-2500毫升，您的水补足没？

饮食上的建议

老年人，随着年龄的变化，从刚开始的激素水平下降，引发骨折疏松的风险，出现各种疼痛；逐渐身体出现衰退，如肌肉松弛、软骨退变、血管硬化、代谢和内分泌功能紊乱、记忆力下降、感官减退的整个过程。

在很大程度上和您的饮食相关，老年人的进食量少、饮食单一，导致体内各种营养素的缺乏，是引发身体疾患的因素，更是身体衰退的直接原因。

所以，在您的饮食上一定要注意，合理搭配饮食。怎么去搭配饮食，需要注意什么？我们具体看一看：

1.先从步入60岁的老年人聊起，这个时期，最需要注意食补：

我们很多刚步入60岁的女性，都要经历一个绝经的过程，身体的激素水平下降、骨密度降低，会引发各种疼痛不适，主要和骨骼钙量不足有关。

所以，在饮食方面要多选择一些富含钙质的食物。比如水果、坚果和新鲜绿叶蔬菜就是最佳选择。它们不仅能帮助您补钙，还可以降低心脑血管疾病，因为其中还富含一些矿物质和微量元素。

但在补充富含矿物质食物的基础上，不要忘记维生素D的补充，因为钙的吸收需要靠维生素D来搬运，所以推荐多补充一些富含维生素D的三文鱼、蛋类是很有必要的。

蛋奶，很重要！不仅富含维生素D，还富含蛋白质；同样在奶类中，也含有钙质。建议老年人每天吃上一个鸡蛋，喝300毫升牛奶。

2.对于一些血脂、血压、血糖高的老年人，补食物建议：

一般老年人的高血压、脑中风、冠心病、老年痴呆这些问题，都是与血管密切相关。若是您体内缺乏B族维生素，就会使血液中的同型半胱氨酸代谢出现受阻。

造成血管壁的内皮细胞损伤，产生氧化应激反应，导致炎症或血管壁斑块形成，从而出现心、脑血管狭窄或堵塞。

所以，在您每餐进食时，需要注重富含B族维生素食物的补充，特别是叶酸和维生素B12的补充较为关键。

推荐食物：菠菜、西兰花、红薯、西红柿、豆制品、瘦肉、鱼肉、蛋类和柑橘、香蕉等。

在此，可能部分老年人会有一个误区，要少吃肉、要清淡。不知您是怎么想的，其实肉类对于我们身体是非常重要的，它富含维生素、蛋白质、矿物质等成分；所以，应该尽量每餐都有肉食。

推荐瘦肉，比如牛肉、羊肉、猪肉，但不要太肥。尽量减少过多的脂肪，防止肥胖，造成血脂的异常，所以在炒菜时，也少用猪油，多选用植物油。

3.对于血尿酸高的老年人，饮食是非常有讲究的：

一定要选择富含低嘌呤的食物，一般除豆制品以外，新鲜的绿叶蔬菜及奶制品都是非常推荐大家摄入的。

在此，我将把嘌呤高的食物表汇总，供大家参考：

高嘌呤食物不吃

中嘌呤食物少吃

若是出现血尿酸高，以上嘌呤高的食物就不要吃了，不然很可能会发作痛风。通常会在您的关节位置产生疼痛不适，常表现为：皮肤表面发红、周围肿胀、还有针刺痛，甚至影响活动。

建议培养每年体检的习惯

虽说饮食和生活方式上做了调整，可以维持您的身体更健康，但我们也要学会定期体检自己的身体，只有清楚自己的身体状况的情况下，您在饮食或生活方式上才能更有针对性。

另外，并不是自己觉得没什么毛病，能吃、能动，就代表您身体是健康的。比如常规体检，血常规、尿常规，血压、血糖要体检外，对于老年人，不要忘记骨密度、妇检等检查。

定期体检，倘若发现身体有小问题，可以早预防、早治疗；不至于到很严重时才发现，晚矣。

总结

对于老年人养生，想要拥有一个良好的老年生活，需要做到定期体检，合理地改变自己的生活方式和饮食习惯。

最后，和大家分享一位高龄老人生活的心态，总结的一句话：“过去的事，过了就过了；过了不了，就不得了啦”。这句话大家细品、慢慢品！

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