多走路能降血脂吗？医生建议：多吃这5种食物，或比走路效果好

导语：现代医学对高血脂有很多的认知，包括治疗，诊断，病因等，现如今随着生活水平的不断提高，身材，肥胖，冠心病，糖尿病，高血脂，高血压等富贵病的发病率也呈现出大幅上升的趋势，并且引起了全社会的关注。

01首先了解一下什么是高血脂呢？

所谓的高血脂是指低密度脂蛋白胆固醇，总胆固醇，甘油三酯指标的升高，与个人体质，生活习惯，饮食习惯有着密不可分的关系。

高血脂是一种慢性心血管疾病，有两种类型，一种是继发性高血脂与不良的生活以及饮食习惯有关，另一种是原发性高血脂，主要与遗传因素，环境，家庭等因素有关。

其中胆固醇和甘油三酯与临床关系更为密切，在血清中会有明显升高的趋势，通常称之为高血脂，临床上为高脂血症。

02多走路能降血脂吗？

走路是一项特别不错的有氧运动，尤其是对于中老年人群来说，因为体内的钙质流失严重，骨骼状况并不适合进行剧烈的运动，而这个时候走路则成为了一种比较好的运动方式。

人们在走路的过程中能够促进身体的血液循环，帮助燃烧体内多余脂肪，提高身体基础代谢率，加快体内毒素与垃圾的排除，还能够清除血管中堆积的脂质以及垃圾，起到降低血脂，改善血管健康，预防心脑血管疾病的效果。

对于中老年人群来说，走路是一种特别不错的锻炼，每天只需要走6000步左右即可，千万不能过量走路，向日行万步抢占朋友圈的方式是不值得提倡的。

可以肯定的是多走路能够降低血脂，但想要稳定控制好血脂水平，不仅仅指凭借走路，也不能用走路替代降脂药物进行治疗，因为高血脂属于慢性疾病，需要按时服用降脂药，定期检查，才是保证身体健康的基础。

走路可以让人的心跳稍微加快，也可以让人做更多的深呼吸，这对身体健康有好处。钟南山院士将走路视为世界上最好的运动，从世卫组织提供的一组数据中可以看出与每周走路小于一小时的65岁以上老年人相比，每周走路超过或等于4小时的65周岁以上老年人心血管发病率降低69%，死亡率降低73%。

美国心脏协会在2021年大会上发布的一项关于流行病学预防生活方式以及心血管代谢健康的研究，也表明了这一点老年人走路多寿命更长，走路是一种非常不错的锻炼方式，能够增强身体抵抗力与免疫力。

03如果身体出现以下症状，说明血脂水平正在逐渐升高，不要忽视

手脚麻木

很多人在饮食习惯方面不注意经常胡吃海塞，大鱼大肉，导致体内血脂升高，对于高血脂患者来说，血脂升高时会出现手脚麻木，因为身体血液循环速率慢，血液黏稠度高，无法循环到手脚末端，造成手脚麻木，这是身体提供的信号，必须注意起来。

胸闷和疲劳

很多人会感到胸闷以及身体疲劳的情况，一些女性会因血压低以及贫血感到胸闷疲劳，其他可能是与高血脂有关。

长期不注意饮食会容易让血液变得更加黏稠，器官无法接受营养，出现胸闷以及身体疲劳的情况。

经常头晕和失眠

对于高血脂患者来说，经常会出现头晕失眠的情况，因为体内的血脂比较厚，血液循环缓慢，血液不能送到头部，会出现头晕的情况。

04医生建议：多吃这5种食物，或比走路效果好

没有明确的最有效降血脂食物，但是降血脂效果的食物包括富含不饱和脂肪酸的食物，有真菌，豆类，水产品，大蒜等大家应该注意均衡饮食以及多样化饮食。

1、不饱和脂肪酸含量高的食物：植物油，如紫苏籽油。

2、真菌：香菇、平菇、黑木耳等，其中含有一种嘌呤衍生物，对降低血脂有显著作用。

3、水产品：鲤鱼、鳗鱼、海鱼等ω-3脂肪酸，根据相关研究，可有效降低体内甘油三酯水平。

4、豆类：豆类含有丰富的卵磷脂，具有良好的功效。

5、红曲米：含有羟甲基戊二酸单酰基辅酶A还原酶抑制剂活性，可有效降低低密度脂蛋白胆固醇。

想要通过饮食改善高血脂，不仅需要注意食物的种类，还要注意食物的烹饪方法，如果食用的油太多，菜肴或者过咸，也不利于降血脂的效果。

并非所有改善血脂的干预措施都能改善患者的预后，应根据医生的建议使用特定的营养干预进行相关的调节。