 喜欢的一首歌。差不多二十年前，孙燕姿特别火，当时还是用随身听的年代，我一个同学来来回回放的全是她的磁带。前一阵偶然看到她和同事的一个直播，还是安心做音乐的样子，声音也依旧好听。 1，上周跑步26公里，阅读8.1小时，平均步数17526。11月平均体重74.8公斤，去年和今年的累计数据如下：  跑步恢复了正常水平，阅读也过得去了，整体各方面状态比上上周要好。 上周的累计数据：  2，目标。先回顾上周目标实现情况。 1）书法史相应章节的第一节以及《心流》。完成。 2）跑步21公里。完成。 书法史看到第一卷先秦·秦代卷第二章的第二节，前面真的是挺枯燥，但是收获是有的，看完也是必要的，每周一节，花不了多少时间，如果没有这个目标的话，我确信我没有机会看完这套书。 一本《圣教序》我从好几年前就开始尝试临习，几年过去了，还是前面几页，而且完全停滞了，所以定个目标，然后长期坚持，可以帮助我们实现许多夙愿。明年我必须把圣教序临完，不为别的，就为求一个完整，本身这本帖也值得我花更多的时间去研习。 上周的跑步，每一次5公里都感到吃力。想起2018年我刚刚练习跑步那个夏天，从开始的痛苦坚持，到后面体重减到70公斤出头，跑个六七公里变得非常轻松，现在75公斤左右，状态差太多了。运动这玩意儿，谁练谁知道，练不练完全是两个样子。 下周目标： 1）书法史相应章节的第一节以及《非暴力沟通》。 2）发布“2022练字笨计划”。和去年差不多，想了解规则的可以参看 2021练字笨计划。 3）跑步21公里。 3，读书。上上周看了《心流》的序言部分，给了我不小的启发，做事情更专注，状态更好。正文部分有二十万字，就是帮我加深了对“心流”和“精神熵”的理解，大部分都是废话，所以才能在几个小时里看完。 我想起前几年听樊登读书里的一本书，讲“正念”，两者异曲同工。正念是说不管你做什么事情，都应该全情投入，不要做着这个想着那个。比如吃饭的时候就用心去感受每一口菜、每一粒米在嘴里的味道和触感，注意力都集中在这里，既不要去看什么手机也不要去谈什么工作。 进入“心流”状态也是一种全神贯注、浑然忘我的情形，不同的是，进入“心流”需要有一些挑战，它是满足了某些条件（有目标、有即时反馈、难度和自身水平匹配等等）之后自然而然地进入到那个状态，而正念是指不管你做什么都应当用心去感受。 一个是强调通过自身的一些调整和准备，进入某种状态，从而享受最优体验；另一个是强调应当享受当下，而不管当下是在吃饭还是如厕。 不管怎样，都是让我们内心获得安宁，重建内心秩序，避免精神混乱与焦躁，都是对人生很有帮助的知识。 最后，有些很好的内容我觉得可以摘录一下： 1）幸福是你全身心地投入一桩事物，达到忘我的程度，并由此获得内心秩序和安宁时的状态。 2）可以造就心流的活动中必有挑战，且挑战应该是动态的，即当挑战与你的技能匹配时，有了心流。当挑战的目标大大高过你的技能时，将产生焦虑，此时应降低挑战目标。当你的技能高过设定的目标，继续持续这种活动将产生厌倦，便要提升目标，以求挑战和心流的持续。 3）秩序不佳的家庭里，孩子的大部分能量都浪费在层出不穷的谈判与争执，以及不让脆弱的自我被别人的目标所吞噬的自我保护上。 4）世上大多数奖励的动机是控制你。拒绝外部奖励的最有效的方法是建立“内奖”，即选定你的目标，在追随目标的努力中，获得内心的秩序和成长的乐趣，这就是内奖，就是自我奖励。 5）席勒说：美育先于道德，没有美育的道德是强制性说教。 6）最愉悦的时刻通常在一个人为了某项艰巨的任务而辛苦付出，把体能与智力都发挥到极致的时候。最优体验乃是由我们自己所缔造的。 7）宇宙既不敌视我们，也不友善。它只是全然漠不关心。 还有许多，就录到这里，以后可以作为手写的素材，也不失为一个好主意。 4，文章顶部增加了一首我自己喜欢的歌，这是有一天我突然想到的主意，这个功能公众号早就有，但是现在大家用的很少了，刚出来的时候很多人用。就当做一种好物分享吧，也许你也会喜欢，不喜欢不点开就行。 |
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