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我来谈谈我是如何坚持跑步30年的。 首先声明：我不是专业运动员，更不是教练员，只是一名普通的职员，不会给大家教跑步的方法，只来谈跑步的体会。 针对如何让跑步成为一种习惯，我来谈谈我的看法： 一、给一个强迫自己跑步的理由打算坚持跑步之前，首先在心里问问自己为什么要跑步？也就是说自己跑步的动机是什么？是不得不跑呢，还是看着别人总是在朋友圈晒跑步，自己也冲动想跑步？ 小花在30多年前开始跑步的理由很简单：初中学校距离家里有7公里多，全是农村的乡间小路，不通公交，家里也没有自行车，如果不跑步上学，肯定要迟到，要想不迟到，唯有跑步。 初中三年坚持下来，也就养成了习惯，成了日常生活中必不可少的一部分了，因此也就坚持了30多年。 我强迫自己的女儿开始跑步，是因为她从小体质比较弱，上幼儿园的时候总是被别的小朋友欺负，从她5岁开始，每天我都带着她一起跑步。我告诉她如果不跑步，个子长不高，身体不强壮，还是会被别人欺负。女儿小学6年时间，我都是陪着她一起跑步，到现在为止，女儿也把跑步当成了一种习惯，到现在也一直坚持下来了。 我的父亲抽了一辈子烟，母亲总是劝说不要抽烟了，想过各种办法，父亲一直不戒烟。在父亲70岁的时候，因为患了心脏肥大，住院治疗。主治大夫就说了一句：“再抽烟就没几天活头了”。从此父亲再也没有抽过一根烟。让人觉得戒烟好像很简单一样，岂不知人人都怕死，当因为某一行为与死亡挂上钩了，就会产生无穷的动力。 因此，每个人跑步之前，想要给自己一个跑步的理由，能够产生无穷动力的理由，不得不执行的理由，否则就会三天打鱼两天晒网，最后不了了之了。 二、安排固定的时间固定的场合跑步尽量把自己的跑步时间安排在一天当中的固定时间段，结合自己日常的工作、学习、生活情况，寻找一个合适的时，把这一时间段用来跑步，每天固定下来，久而久之，生物钟就会形成规律，每天到了这个点，就不由自主的想去跑步。 跑步的场所也尽量固定下来，要么是在健身房的跑步机上，要么是小区周边的公园，这样对自己每天跑步的距离就会心中有数。 我每天跑步5公里，基本上跑到3公里的时候，就开始返回跑步，到了5公里后，再继续快走1公里，回到原点，拉伸几分钟，锻炼就结束了。 形成一个固定模式，有助于对跑量的控制。 三、跑慢一点，跑久一点许多人跑步坚持不下来的原因是总想提高配速，觉得跑快一点，锻炼效果更好一点。岂不知这样反而让自己一天没精打采的，腰酸背痛，第二天就懒得跑了。 只有让自己慢下来，觉得跑步不是很累，第二天还可以精神抖擞去跑步就可以了，要知道跑步不是三五天的事情，而是一个长期坚持的过程。 其实提高速度很容易，但是要让自己慢下来，还是比较困难的。 长期坚持跑步，讲究的是跑量，讲究的是持久。 四、适当给自己定一个目标跑步也不是漫无目的去跑步，而应该给自己定一个任务。比如每月的跑量定在100公里，每月的天数定在20天左右，完不成任务，心里总是有个事情放不下。 如果是想跑了，就跑一跑，不想跑了就躺着，肯定不会坚持下来的。 当自己完成了既定的目标，适当给自己一个小小的奖励：买一双跑鞋，或者添置一个运动手环，或者奖励一个运动耳机等等。 小小地刺激一下自己，激励一下自己，奖赏一下自己，都会给枯燥的跑步提供不小的动力。 五、越简单越好有不少朋友，还没有开始跑步，就给自己购买了许多装备：墨镜、遮阳帽、止汗带、昂贵的跑鞋、价格不菲的运动衣、运动水壶等等，好像没有这些东西不能跑步一样。 试想一下：跑步的时间段是早上或者晚上，需要戴着墨镜、遮阳帽吗？ 跑步时间大概也就是40分钟左右，需要带一壶水吗？ 跑步的时候，有人在意你的运动衣的品牌吗？而且每天跑完步，运动衣都会脱掉洗干净，白天运动衣基本上是在阳台的晾衣架上，需要给别人展示吗？ 当然，一双舒适的跑鞋还是有必要的。建议刚开始跑步的朋友，不要购买速度型的跑鞋，鞋底柔软，合脚舒适就可以了，跑步靠的是这双脚，还是要善待两只脚的，否则脚、膝盖受伤了，就得不偿失了。 结语：要想跑步成为一种习惯，就要给自己一个强制跑步的理由，坚持跑步半年以上，在固定的时间段跑步，生物钟形成规律，这样就会逐渐让跑步成为一种习惯了。 |
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