【原】为什么月经前后我会或焦虑或抑郁？

睿谈医养 2021-11-23

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“ 经前焦虑症夺走的不仅仅是女性朋友的心情，还有他们另一半的！”

不知从哪里冒出来的痛苦症状，你的心脏开始加速，你的大脑感觉有人在挤压它，仿佛大脑进入了黑暗的地方，或者你只是感觉哪里不太对。这种焦虑可能与某种特定的原因有关，也可能是一种飘忽不定的厄运感。与广泛性焦虑障碍不同，这种刺痛感似乎是在月经开始时出现的，每个月一次相当的准时。

请不要过于担心，你并没有失去对身体的控制：由于荷尔蒙波动，你的身体在那段特殊时期可能正在经历一种非常常见的焦虑高峰。有时，荷尔蒙的变化会导致你经历经前综合症(PMS)甚至经前焦虑障碍(PMDD)。根据美国家庭医生的报告，“大约85%的经期妇女报告有一种或多种经前症状，2%至10%的妇女报告有致残、丧失行动能力的症状。”今天我们就为女性朋友们把PMDD认真解释清楚。

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焦虑和经期之间的联系

根据美国焦虑与抑郁协会(Anxietyand Depression Association of America)的数据，在14岁至50岁之间，女性患焦虑的风险是男性的两倍。波士顿大学医学院(BostonUniversity School of Medicine)助理教授、VA Boston HealthCare System国家PTSD中心(NationalCenter for PTSD)临床研究心理学家雅艾尔·尼尔尼(YaelNillni)博士表示，部分原因可能是月经周期的荷尔蒙波动。

“就在经期开始之前，雌二醇和孕酮会迅速下降，”尼尔尼博士解释道。研究人员推测，这些症状可能是激素快速戒断造成的，然而对这些正常激素变化的反应是独特的; 有些女性在月经周期中会经历情绪变化，而有些女性的情绪变化与月经周期有关。”

尼尔尼说，对一些女性来说，焦虑是家常便饭。“很大一部分女性在经期前会感到某种情绪或影响变化。不一定是焦虑，也可能是感觉更急躁、悲伤或情绪波动。” 或者你根本感觉不到什么不同。只有一小部分女性(约3%至8%)会在月经周期前后经历情绪变化，这对她们的日常生活造成重大干扰。

“一些有焦虑问题的女性可能会经历经前焦虑症状的恶化。此外，一些预测焦虑相关问题的因素也会预测经前综合症，这表明这两个问题之间存在潜在的联系，”尼尔尼说。她补充说，要诊断PMDD，你需要有以下一种或多种情绪症状:情绪波动、情绪低落、焦虑或易怒，以及其他身体症状，如疲劳、食欲和睡眠变化。此外，这些症状必须出现在大多数月经周期，并造成严重的痛苦或损害。

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如果是PMDD，那女性朋友们该怎么办？

你有经前症候群或经前不悦症吗? 尼尔尼说，你应该问问自己这些症状有多痛苦或损害:它是否妨碍了你工作或上学的能力，妨碍了你的兴趣爱好，妨碍了你与家人和朋友的互动，或者妨碍了你的社交活动? 这些迹象表明有不寻常的事情正在发生，你确实应该寻求帮助。

自然疗法医生、针灸师、《女性健康的自然选择》一书的作者Laurie Steel smith ND推荐了以下自我照护策略：

你不必去健身房。在家跳舞，散步或跑步，向各个方向移动，而不仅仅是上下移动。“你可以通过运动增加氧气摄入量和血液循环，从而增加血液流向肝脏，这有助于你的肝脏分解你的荷尔蒙。
这种练习会让你进入副交感神经(平静)状态。她说:“这会让你摆脱战斗或逃跑的焦虑感。”
避免咖啡因这种兴奋剂会导致你的心跳加速，这就像恐慌发作一样。
镁这种重要的矿物质可以平衡神经递质谷氨酸和伽马氨基丁酸。第一种是刺激神经递质或大脑化学物质; 第二种是让人平静的。在你将此或任何补充剂添加到你的日常饮食之前，请咨询你的医生。
根据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的说法，有一些初步数据表明，这种维生素B可以帮助缓解经前综合症症状。
《亚太临床营养学杂志》上发表的一项研究表明，绿茶中含有的l -茶氨酸可以放松大脑，不会让你昏昏欲睡。