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前几天我发了一篇名为《师傅传我快速出功夫的秘法》文章后，引起了不少的反响，纷纷向我咨询练习方法，我应该是写了练习方法的，怎么还有那么多人在咨询？ 于是，我又重看了那篇文章，方法的确是写了，可能大家没发现，文章开篇那张图片就标明了练习方法，可能是简简单单的几句话，但大道至简，至简即至深，简单的是练功方法，深奥的是其中的练功体会，但这些练功体会是因人而异的，只能作为参考之用，它不是唯一的标准答案，因此，在那篇文章上我也谈了一下我的练功体会。 为了让大家更清楚一点，我试着描述清楚一点练功方法，其实看懂了那张示意图，以下说的这些细节就没必要太在乎了。 坐盘抱极式练习方法： 一、调形： 1.两脚与肩同宽，不能太窄或太宽，可以参考立定跳远将跳未跳那个站立宽度为准，按照自己起跳的宽度为准。2.两脚微微弯曲，开始练习时曲度不必太大，可以站高一点，随着日久功深再慢慢增加曲度，也就是说可以蹲低一点，这个是自然而然的下蹲，不要一开始就蹲得太低，这样会造成腿脚的僵硬和紧张，不利于自然的“抻筋拔骨”，千万记住，是自然而然的不需要你主动去撑拉的。 3.身板稍微向前倾，不能后仰，不能垂直于地面，何解？人体结构和重心问题，向前倾有利于身心放松，以及气血通畅。4.头部轻轻领起。5.眼睛可以闭上或者放在双手意象处。6.特别注意的是肩膀要放松，端起则容易气满填胸，不利气沉丹田。 二、调心： 1.形体做好后，需要用心去调整好自己呼吸，千万记住不能主张主动去玩弄自己的呼吸，自然呼吸即可，万万要注意这个。2.把自己的心意，叫注意力吧，把注意力转移到身上来，找个自己认为舒服的地方放着即可，实在找不到合适的，就可以放在双手虚抱的“意象”上。 3.意象：以意作象，意想双手抱球，球是想象出来的，想象得越真实越好，球的大小不重要，球的轻重不重要，叫做“虚实相生，无中生有”，但不能用意太过，慢慢来有个熟能生巧的过程。 三、大原则：松静自然。 1.周身要放松。这个刚开始很难做出来，需要自我去调节，把身心紧张僵硬的地方调节好松开来。 2.阴阳调和了(身与心)，就松松静静的等着身与心给你的系列反应，一开始肯定是紧张僵硬，腿难受，心很煎熬，站不了多久。原因是自己没调整好身心，出现了就自己调整过来。这个阶段过了，可能就会有“气感”出现了，气感是“八景十六触”(一动、二痒、三凉、四暖、五轻、六重、七涩、八滑，复有八触为：一掉、二猗、三冷、四热、五浮、六沉、七坚、八软），气感来了会有种身心舒畅感，有种“体酥”感。记住这些气感是可遇不可求的，也不能留恋它，出现了就出现了，不必留恋，来者不拒去者不留。 3.也会有前文所说的“松长、松沉、松空”的阶段出现。体感各异，因人而异。 坐盘抱极式练习方法已描写详尽，其实按照那上面这么细节来实践是很难放松开来的，容易造成紧张僵硬，不如就按照那个示意图来练更加容易放松，更加容易进入状态，两者都可以，随大家各人喜欢吧。 有一点要特别注意的是，练这个功法是轻松自然慢慢增加难度的，不可能一蹴而就，练功期间身体如有不适，请停下练习，再对照练功方法理解正确再去练习即可。祝学有所成！ 阅读须知： 欢迎大家关注本公众号， 太极人都是修身养性之人， 千万不要以单篇文章观点来以偏概全， 千万不要只以技击来衡量彼此功夫境界， 千万不要偏执己见阻碍自我功夫进步， 我们以武汇友， 我们以太极为缘， 一起在太极拳的时光里慢慢变老， 一起在太极拳的岁月里悠然静好， 一起在太极拳的研习中感悟身心至宝， 一起在太极拳的进步中完善自我， 一起在太极拳的境界中超越自我。 |
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