练瑜伽，想学习穿越？练好腿交叉上提是关键(动图教程)

腿交叉上提是一个需要手臂、核心、背部和腿部力量完美配合的一个动作，我们来看看瑜伽女神Kino的示范：

腿交叉上提

要想做好阿斯汤加瑜伽中的穿越，学会这个动作非常重要。很多同学刚开始练得时候，臀部抬不起来，还纷纷自嘲说自己手太短了腰太长了，如下图

手的错误位置示范

其实，是因为手的位置放错了，手不应该放在臀部两侧，而是大腿两侧，如下图：

手的正确位置示范

练习腿交叉上提手放对了之后，要记住以下4个要点：

1.肩膀往前移动

2.手往下推

3.臀部向后向上提

4.大腿靠近胸腔

大腿要靠近胸腔

循序渐进练习

腿交叉上提的4个步骤