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12 个动作加强核心，甩掉游泳圈效果杠杠滴！除了大腿，腹部也是特别容易堆积脂肪的地方，不爱锻炼的小伙伴一胖就容易胖肚子，日积月累，肚子上的“游泳圈”就会越来越明显。减少腹部脂肪的第一步是矫正体态：减少腹部脂肪的第三步才是锻炼核心：12个动作加强核心。动作一：动作二：抬起双腿离地，弯曲右膝盖。坐立，抬起双腿离地，弯曲膝盖。俯... 阅26 转1 评0 公众公开 22-04-09 10:40 |
很多同学刚开始练得时候，臀部抬不起来，还纷纷自嘲说自己手太短了腰太长了，如下图手的错误位置示范其实，是因为手的位置放错了，手不应该放在臀部两侧，而是大腿两侧，如下图：手的正确位置示范练习腿交叉上提手放对了之后，要记住以下4个要点：1.肩膀往前移动2.手往下推3.臀部向后向上提4.大腿靠近胸腔大腿要靠近胸腔循序渐进练习腿交叉上提... 阅12 转1 评0 公众公开 21-11-23 11:11 |
4个虐腰虐腹的动作及变体大合集，小蛮腰马甲线指日可待今天给大家介绍瑜伽体式里5个增强核心，瘦腰瘦腹的动作。这个动作是我当时练体能时最喜欢的动作。这个动作离地面越近，对腹部的刺激越强。船式也是瑜伽里非常常用的加强核心锻炼腹部的动作。吸气身体微后倾，抬双腿向上，伸直双腿，双手体前平举。需要注意的是不管是船式还是船式的动态练... 阅101 转0 评0 公众公开 21-10-13 21:15 |
腰围大小和寿命有关？也请注意腰围。结果发现，无论男女，无论体重，腰围大，死亡风险就大。研究人员在新一期《内科学文献》杂志上报告说，与腰围最小的同性别者相比，腰围超过1.2米的男性和腰围超过1.1米的女性因心脏问题、癌症和呼吸道疾病等各种疾病死亡的风险增加一倍。所以，腰围大小已经不仅是好不好看的问题，是实打实的健康问题，赶紧... 阅11 转0 评0 公众公开 21-07-19 18:00 |
了解更多瑜伽知识!练瑜伽，我们经常会遇到一些伽人，尤其是初学者伽人，一练核心，就腰痛脖子痛，核心反而没感觉。保持以上核心激活的感觉然后依次抬起双腿，双手放在腹部或者侧腰感受腹部和侧腰是否在发力保持20-30秒，如果整个动作的练习腹部的感受更加明显而不是大腿或者背部酸痛说明核心激活的比较好2、怀孕的猫 呼吸适合有一定基础的人练... 阅98 转0 评0 公众公开 21-07-19 07:50 |
10个动作全面瘦腰，让你练到“腹部炸裂”！今天，给大家分享10个动作，分4个板块，全面瘦腰，不管是两侧腰赘肉，还是小肚腩，亦或者是上腹部，统统帮你瘦，一起来看看吧。动作1：再次呼气，双腿经两侧划圈向上并拢。动作2：动作3-5：专减上腹部。呼气，收紧核心，双腿屈膝。再次呼气，屈膝，双腿带动臀部向上。呼气，抬起头部，颈部尽量放松。... 阅24 转0 评0 公众公开 21-07-17 18:40 |
9个瑜伽变体动作，全方位加强肩背力量，适合进阶伽人练习！双腿缓慢向前回到前屈重复这个动作5-8次。从上一动作退出，进入反桌子式下颌微收，胸腔打开、肩胛骨内收呼气，收紧核心，双腿向前伸直吸气，双腿屈膝，还原反桌子式重复练习5-8次。回到斜板式，注意启动核心吸气，双腿向外跳开再还原呼气，双腿屈膝前跳靠近腹部重复练习5-8次练习完以... 阅53 转0 评0 公众公开 21-07-17 17:24 |
13个动作让你练到“腹部炸裂”！最近，很多伽人留言说，疫情期间在家吃的太多，现在腰腹上的赘肉，一圈又一圈，但是，练斜板式已经没什么感觉了，瘦腰也不是很明显，有没有其他瘦腰腹很有效的动作。呼气的时候肚脐贴向脊柱的方向。呼气，双手向上摸脚趾。呼气，抬起头部至肩胛骨离开垫面。抬双腿向上30度，呼气，屈左膝。右手肘与左膝相触碰，... 阅9 转0 评0 公众公开 21-07-17 12:59 |
肺活量越大，寿命越长，1 套提升肺活量的瑜伽序列要常练！山式站立，呼气，收紧核心右腿横向移一步，双手向上吸气，右腿还原屈膝下蹲双手于膝盖前检查，呼气换另外一侧，每侧练习12次动作03、斜板式准备好，注意收紧核心呼气屈膝，臀部向后，重心向后吸气，重心向前，还原斜板式保持动态练习8-10次动作04、保持在斜板式的准备姿势，核心收紧呼... 阅11 转0 评0 公众公开 21-07-15 23:10 |
经典瑜伽体式串联，来挑战一下吧！今天推荐一个经典体式串联：鹤禅式→三点头倒立→鹤禅式→四柱支撑，要想做到这个串联，首先必须已经掌握鹤禅式、三点头倒立、四柱支撑。鹤禅式→三点头倒立→鹤禅式→四柱支撑。先来到鹤禅式。手臂伸直，来到鹤禅式。第一步：来到鹤禅式。2.做不了鹤禅式的同学可以用乌鸦式代替（手肘弯曲）。 阅15 转0 评0 公众公开 21-07-15 22:45 |
