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练瑜伽，我们经常会遇到一些伽人，尤其是初学者伽人，一练核心，就腰痛脖子痛，核心反而没感觉。 于是乎，就有伽人问，这是什么情况？ 事实上，简单的来说，导致这个问题的原因主要是，发力方式不对，核心没激活，不会用力，脖子和腰帮忙出力代偿，产生疼痛。 那么，初学者瑜伽练核心，怎么有效避免脖子和腰代偿产生疼痛呢？这几点尤其要注意： 1、练核心时要先激活核心 找到核心发力的感觉，是可以有效避免腰部过度发力代偿，产生疼痛的 2、放松容易代偿的部位 在练习前和过程中，要时刻关注脖子和腰部不要过度发力，尽量去放松 3、调整发力方式和顺序 在身体正位的前提下，抬起脖子前，先点头，然后颈椎、胸椎一节一节离开垫面，直到肩胛骨的下角的位置，而不是直接抬起，练核心前，先找到核心发力的感觉之后，再做其他动作 4、大脑保持警醒和觉知 感受，练核心时，如果感受到脖子和腰部出现疼痛和不适，请立即停止 那么，今天就给练核心容易腰痛脖子痛的伽人，分享2个简单的激活核心的练习方法，避免脖子代偿，有效激活核心，一起来试试吧：  
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