|
“这是我的公司” （不动有限公司） “我们公司的人很懒， 能坐着就不站着， 能不动就不动” 每天     “这是每天和我待在一起 超过10小时的伙伴” 他刚来的时候 还是个帅气的小伙 后来他越来越依赖我 早上 中午 晚上 日复一日 就变成了现在中年大叔的样子
最近他开始变得闷闷不乐 我在他桌子上看到一份体检单
坐得越久，伤害越大 澳大利亚昆士兰大学研究发现： 当坐下时长超过90分钟后
美国癌症协会研究还发现： 每天坐着超过6小时的人 总体早亡风险 比不到3小时的人多19% 这是因为 久坐加大了14种疾病的死亡风险
坐多久才算久坐？ 美国癌症协会将久坐定义为： 每天共有6小时及以上坐着不动 你超标了吗？
1 每日保持一定中高强度运动量 《英国医学杂志（BMJ）》子刊一项研究表明 每天进行30~40分钟 中到高强度体育活动 可抵消10小时久坐带来的负面影响 以降低全因死亡率 （各种原因导致的死亡） 美国哈佛医学院和波士顿大学的 研究团队也表明 中等强度的身体活动 是提高心肺健康效果的最有效方式 就实现体能改善而言 平均每增加1分钟中等强度的运动 ≈3分钟的步行 ≈减少14分钟久坐时间 所以，赶紧动起来吧！
比如：
2 上班期间多活动，避免静坐： 一项发表在国际杂志AJPEM的研究显示 每坐30分钟进行3分钟适度运动 或能改善机体的血糖水平和血糖的波动情况 办公室的你 不妨起身打个水，上个洗手间 活动活动~ 告诉老板
如果实在走不开 叔再教你一个简单小技巧 坐着就能活动！ 坐在较硬、有靠背的椅子上 缩小腹部抬起一条腿 直至腿部发酸再换另外一条腿 促进下肢血液活动
3 坐要有坐相，避免这三种坐姿 不良坐姿：
正确坐姿：
4 神器加持 选一把人体工学椅 或在腰部放一个“久坐神器” ——靠垫 缓解腰部压力 这里给大家推荐一款 乔米人体工学靠垫 创新减压设计，有效矫正坐姿 缓解腰部不适，减少久坐危害 粉丝专享限时8.5折！ 点击图片立即购买☟
[1]Jonathon A B Smith,Mladen Savikj, Parneet Sethi, et al. Three weeks of interrupting sitting lowers fasting glucose and glycemic variability, but not glucose tolerance, in free-living women and men with obesity, American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism (2021). DOI:10.1152/ajpendo.00599.2020 [2] 冯石页. 久坐伤腰，避免不当坐姿. 江苏卫生保健2020，12：43 [3] 田燕，米勇. 运动锻炼联合膳食控制对 2 型糖尿病大鼠糖代谢、 胰岛素抵抗形成和血脂代谢的影响【J】. 重庆医科大学学报2020，45：356-362 [4] 世界卫生组织. 关于成人健康饮食和运动推荐 [5]余珍，潘利妞，张爽，陈影，姜宗良，孙娜雅，张伟宏. 基于文献计量学的久坐行为研究现状及热点分析【J】. 中国全科医学2019，29 [6] 王宇萌. 证据！久坐“危害巨大”，或增加死于14种疾病的风险（一）. 疾病监测2018，33：462 [7]刘福鼎，卫元璋，杨曦明. 久坐时间与IT男性不患者精液参数变化关系【J】. 中国实验诊断学2010，2：246-248
|
|
|
来自： aiaiweiwei > 《医健》
